17 moduri de a mânca mai sănătos în 2017
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 181 din 18
Noul an calendaristic ne-a făcut pe mulți dintre noi să ne gândim la schimbările pozitive pe care am dori să le vedem în anul următor, de multe ori aceste îmbunătățiri implică obiectivele și viziunile noastre de sănătate pentru noi înșine.Cu toate acestea, dacă setați bara prea sus, este posibil să vă configurați pentru a eșua înainte chiar de a începe. Mai jos sunt enumerate 17 sfaturi rapide pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun în timp ce lucrați spre obiectivul dvs. de a pierde în greutate, de a mânca mai sănătos și de a trăi o viață energică lungă.
2 din 18
Zahărul este acum o cauză directă a bolilor de inimă în rândul diabetului și a altor boli evitabile, potrivit American Heart Association.VEZI SI: More Ways Sugar is Hurting Your Heart
3 din 18
Acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces la mesele de mai târziu, vă va oferi putere de creier și energie toată ziua.VEZI SI: Mic dejunuri care stimulează metabolismul
4 din 18
Puteți mânca în continuare și vă puteți bucura de restaurante, asigurați-vă că alegeți mâncăruri curate. Cereți sosuri pe lateral și mâncarea să fie pregătită simplă, aburită sau la grătar. Talia ta îți va mulțumi.
5 din 18
Așezați-vă și bucurați-vă de mâncare când este timpul. Dacă sunteți ocupat să vorbiți și să trimiteți mesaje text, nu veți degusta și mesteca mâncarea eficient. Mâncarea în exces poate fi o problemă și aici, dacă nu vă concentrați asupra a ceea ce consumați.VEZI SI: 8 moduri de a intra într-un antrenament într-un program ocupat
6 din 18
Shutterstock
Aceasta este cheia pentru acele momente în care nu puteți mânca masa programată. Poate că sunteți blocat în trafic sau alergați târziu la birou. Omiterea meselor te ajută doar să mănânci în exces. Un deficit de peste 500 de calorii pe zi vă poate încetini eforturile de ardere a grăsimilor, explică dr. Robert Zembroski, doctor în sănătate funcțională.VEZI SI: Cum să construiești un mix mai bun pentru construirea mușchilor
7 din 18
Nu trebuie să beți pentru a fi social. Corpul tău își oprește cuptorul de ardere a grăsimilor când bei alcool. Încercați seltzerul cu lămâie feliată sau lime. Va arăta ca o băutură mixtă.VEZI SI: Cum vă afectează alcoolul antrenamentul
8 din 18
Asumați-vă responsabilitatea și știți exact ce consumați. Dacă un produs are o listă lungă de ingrediente, atunci probabil că nu este ceva ce doriți în dulap și corp. Cu cât lista este mai scurtă, de obicei cu atât mai bine. VEZI SI: 411 pe etichete alimentare
9 din 18
„Nu trebuie să încetați să trăiți în timp ce încercați să promovați pierderea în greutate și alimentația sănătoasă”, spune Christopher Tuttle, R.D. Programați o masă de înșelăciune (o masă nu o zi întreagă de înșelăciune) o dată sau de două ori pe săptămână. Nu lăsați-l să devină un Ziua Recunoștinței gratuit pentru toți sau să arătați că ați participat la un concurs de mâncare. Nu vă simțiți vinovați după aceea, doar reluați a doua zi și mergeți înainte. VEZI SI: Pierde mai mult în greutate cu Zile Cheat
10 din 18
Consumați cea mai mare parte a mâncării dvs. atunci când soarele este afară, sugerează dr. Zembroski. Dacă mâncați o masă mare încărcată cu carbohidrați la sfârșitul zilei sau chiar târziu, hormonul corpului, insulina, este mai probabil să stocheze energia neutilizată ca grăsime. De asemenea, va opri eliberarea hormonului de creștere care are loc în timp ce vă odihniți. Acest lucru va interzice celulelor dvs. regenerarea și vindecarea.
11 din 18
Făina de ovăz este un bob care mărește nivelul de testosteron în mod natural, rezultând antrenamente mai puternice și mai lungi la sală. Boabele precum ovăzul, orezul, faroza, amarantul și quinoa toate generează un sentiment de sațietate. Acest sentiment vă va menține mai plin mai mult timp și va rezista nevoii de a gusta între mese. Majoritatea boabelor vin și într-o versiune fără gluten dacă urmezi o dietă care exclude glutenul.VEZI SI: 5 moduri gustoase de a te bucura de ovăz
12 din 18
Shutterstock
Grăsimile bune pentru dvs., cum ar fi uleiul de cocos și uleiul de măsline, avocado, nuci și semințe, vor adăuga aromă alimentelor dvs. O grăsime de calitate vă va ajuta să vă simțiți sățioși și într-o dispoziție mai bună atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Potrivit Colegiului American de Cardiologie, consumul de grăsimi polinesaturate, cum ar fi peștele gras, nucile și uleiul de floarea-soarelui, poate contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare.VEZI SI: 6 cele mai bune grăsimi pentru a pierde grăsime
13 din 18
Toată lumea nu trebuie să urmeze o dietă fără lactate sau fără gluten. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a spus că aveți o sensibilitate, nu este necesar să eliminați aceste ingrediente. Păstrați în dietă alimentele care vă fac să vă simțiți bine și să oferiți nutrienți de calitate. Ce este potrivit pentru dvs. s-ar putea să nu fie potrivit pentru soțul / soția sau cel mai bun prieten, așa că mâncați într-un mod care vă optimizează performanța corpului.
14 din 18
Consumul unei diete echilibrate cu proteine slabe, grăsimi sănătoase și surse complexe de carbohidrați în fiecare masă la fiecare trei până la patru ore pe zi vă va ajuta să vă stimulați metabolismul, să stabilizați energia și să controlați apetitul, spune Tuttle.VEZI SI: Planul de masă curat pentru o recompunere eficientă
15 din 18
© Garo / phanie / Phanie Sarl / Corbis
Unele alimente sunt tolerate mai bine de unii oameni și mai puțin de alții, spune Tuttle. Dacă vă balonați în mod constant, mai întâi uitați să vedeți dacă mestecați prea multă gumă, mâncați legume crucifere zilnic sau aveți o intoleranță la lactate. Schimbați un singur lucru la un moment dat (numit dietă de eliminare) pentru a identifica alimentele cu probleme.
16 din 18
A dormi o noapte odihnitoare păstrează hormonii care vă permit să ardeți sau să stocați grăsimile. Dacă sunteți în mod constant lipsit de somn, șansele sunt că veți pofti mâncăruri procesate sau fast-food care vor fi stocate instantaneu sub formă de grăsime. Un somn odihnitor va face să vă simțiți energizat toată ziua și să faceți alegeri alimentare bune.VEZI SI: 6 sfaturi de somn pentru halterofili
17 din 18
Fructele precum grapefruitul, portocalele și lămâile încetinesc producerea hormonului de stres cortizol. Cortizolul este responsabil pentru depozitarea grăsimii corporale în jurul secțiunii medii. În ediția din 2015 a Critical Reviews in Food and Science Nutrition, consumul de grapefruit a arătat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale.VEZI SI: Exploatați puterea citricelor
18 din 18
Unele alimente sunt mai tolerate de unii oameni decât de alții. Dacă vă simțiți în permanență balonat, este posibil să mestecați prea multă gumă, să mâncați legume crucifere zilnic sau să aveți intoleranță la lactate. Schimbați câte un singur lucru la un moment dat pentru a fixa alimentele cu probleme, recomandă Tuttle.
Înapoi la introducereNoul an calendaristic ne-a făcut pe mulți dintre noi să ne gândim la schimbările pozitive pe care am dori să le vedem în anul următor, de multe ori aceste îmbunătățiri implică obiectivele și viziunile noastre de sănătate pentru noi înșine.
Cu toate acestea, dacă setați bara prea sus, este posibil să vă configurați pentru a eșua înainte chiar de a începe. Mai jos sunt enumerate 17 sfaturi rapide pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun în timp ce lucrați pentru a vă atinge obiectivul de a pierde în greutate, de a mânca mai sănătos și de a trăi o viață energică îndelungată.
Zahărul este acum o cauză directă a bolilor de inimă în rândul diabetului și a altor boli care pot fi evitate, potrivit American Heart Association.
VEZI SI: More Ways Sugar is Hurting Your Heart
Acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces la mesele de mai târziu, vă va oferi putere de creier și energie toată ziua.
VEZI SI: Mic dejunuri care stimulează metabolismul
Puteți mânca în continuare și vă puteți bucura de restaurante, asigurați-vă că alegeți mâncăruri curate. Cereți sosuri pe lateral și mâncarea să fie pregătită simplă, aburită sau la grătar. Talia ta îți va mulțumi.
Așezați-vă și bucurați-vă de mâncare când este timpul. Dacă sunteți ocupat să vorbiți și să trimiteți mesaje text, nu veți degusta și mesteca mâncarea eficient. Mâncarea în exces poate fi o problemă și aici, dacă nu vă concentrați asupra a ceea ce consumați.
VEZI SI: 8 moduri de a intra într-un antrenament într-un program ocupat
Acest lucru este esențial pentru acele momente în care nu puteți mânca masa programată. Poate că sunteți blocat în trafic sau alergați târziu la birou. Omiterea meselor te ajută doar să mănânci în exces. Un deficit de peste 500 de calorii pe zi vă poate încetini eforturile de ardere a grăsimilor, explică dr. Robert Zembroski, doctor în sănătate funcțională.
VEZI SI: Cum să construiești un mix mai bun pentru construirea mușchilor
Nu trebuie să beți pentru a fi social. Corpul tău își oprește cuptorul de ardere a grăsimilor când bei alcool. Încercați seltzerul cu lămâie feliată sau lămâie. Va arăta ca o băutură mixtă.
VEZI SI: Cum vă afectează alcoolul antrenamentul
Asumați-vă responsabilitatea și știți exact ce consumați. Dacă un produs are o listă lungă de ingrediente, atunci probabil că nu este ceva ce doriți în dulap și corp. Cu cât lista este mai scurtă, de obicei cu atât mai bine.
VEZI SI: 411 pe etichete alimentare
„Nu trebuie să încetați să trăiți în timp ce încercați să promovați pierderea în greutate și alimentația sănătoasă”, spune Christopher Tuttle, R.D. Programați o masă de înșelăciune (o masă nu o zi întreagă de înșelăciune) o dată sau de două ori pe săptămână. Nu lăsați-l să devină un Ziua Recunoștinței gratuit pentru toți sau să arătați că ați participat la un concurs de mâncare. Nu vă simțiți vinovați după aceea, doar reluați a doua zi și mergeți înainte.
VEZI SI: Pierde mai mult în greutate cu Zile Cheat
Consumați cea mai mare parte a mâncării dvs. atunci când soarele este afară, sugerează dr. Zembroski. Dacă mâncați o masă mare încărcată cu carbohidrați la sfârșitul zilei sau chiar târziu, hormonul corpului, insulina, este mai probabil să stocheze energia neutilizată ca grăsime. De asemenea, va opri eliberarea hormonului de creștere care are loc în timp ce vă odihniți. Acest lucru va interzice celulelor dvs. regenerarea și vindecarea.
Făina de ovăz este un bob care crește nivelul de testosteron în mod natural, ducând la antrenamente mai puternice și mai lungi la sală. Boabele precum ovăzul, orezul, faroza, amarantul și quinoa toate generează un sentiment de sațietate. Acest sentiment vă va menține mai plin mai mult timp și va rezista nevoii de a gusta între mese. Majoritatea cerealelor vin și într-o versiune fără gluten dacă urmezi o dietă care exclude glutenul.
VEZI SI: 5 moduri gustoase de a te bucura de ovăz
Grăsimile bune pentru dvs., cum ar fi uleiul de cocos și uleiul de măsline, avocado, nuci și semințe, vor adăuga aromă alimentelor dvs. O grăsime de calitate vă va ajuta să vă simțiți sățioși și într-o dispoziție mai bună atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Potrivit Colegiului American de Cardiologie, consumul de grăsimi polinesaturate, cum ar fi peștele gras, nucile și uleiul de floarea-soarelui, poate contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
VEZI SI: 6 cele mai bune grăsimi pentru a pierde grăsime
Toată lumea nu trebuie să urmeze o dietă fără lactate sau fără gluten. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a spus că aveți o sensibilitate, nu este necesar să eliminați aceste ingrediente. Păstrați în dietă alimentele care vă fac să vă simțiți bine și să oferiți nutrienți de calitate. Ce este potrivit pentru dvs. s-ar putea să nu fie potrivit pentru soțul / soția sau cel mai bun prieten, așa că mâncați într-un mod care vă optimizează performanța corpului.
Consumul unei diete echilibrate cu proteine slabe, grăsimi sănătoase și surse complexe de carbohidrați în fiecare masă la fiecare trei până la patru ore pe zi vă va ajuta să vă stimulați metabolismul, să stabilizați energia și să controlați apetitul, spune Tuttle.
VEZI SI: Planul de masă curat pentru o recompunere eficientă
Unele alimente sunt tolerate mai bine de unii oameni și mai puțin de alții, spune Tuttle. Dacă vă balonați în mod constant, mai întâi uitați să vedeți dacă mestecați prea multă gumă, mâncați legume crucifere zilnic sau aveți o intoleranță la lactate. Schimbați un singur lucru la un moment dat (numit dietă de eliminare) pentru a identifica alimentele cu probleme.
A dormi o noapte odihnitoare păstrează hormonii care vă permit să ardeți sau să stocați grăsimile. Dacă sunteți în mod constant lipsit de somn, este probabil că veți pofti mâncăruri procesate sau fast-food care vor fi stocate instantaneu sub formă de grăsime. Un somn odihnitor va face să vă simțiți energizat toată ziua și să faceți alegeri alimentare bune.
VEZI SI: 6 sfaturi de somn pentru halterofili
Fructe precum grapefruitul, portocalele și lămâile încetinesc producția hormonului de stres cortizol. Cortizolul este responsabil pentru depozitarea grăsimii corporale în jurul secțiunii medii. În ediția din 2015 a Critical Reviews in Food and Science Nutrition, consumul de grapefruit a arătat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale.
VEZI SI: Exploatați puterea citricelor
Unele alimente sunt mai tolerate de unii oameni decât de alții. Dacă vă simțiți în permanență balonat, este posibil să mestecați prea multă gumă, să mâncați legume crucifere zilnic sau să aveți intoleranță la lactate. Schimbați câte un singur lucru la un moment dat pentru a fixa alimentele cu probleme, recomandă Tuttle.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.