A treia săptămână a CrossFit® Open este în plină desfășurare și este un antrenament care va testa rezistența, rezistența mentală și forța brută a unui atlet. Relativ vorbind, acesta poate fi cel mai dur antrenament pe care l-am văzut până acum în Openul 2017, cel puțin din punct de vedere al forței.
Dacă nu ai văzut 17.3 încă, apoi consultați articolul nostru anterior despre antrenament.
În acest antrenament am renunțat la gantere și am trecut la smulgeri de bara. Snatch-urile sunt asociată cu piepturile de la piept la bar și au repetări variate în funcție de runda în care te afli. Pentru a supraviețui acestui antrenament, un atlet trebuie să-și înțeleagă corpul și să știe cum să se ritmă, mai ales pe măsură ce intră în rundele finale.
Pentru a vă ajuta, am compilat o listă de CrossFit Open Workout 17.3 sfaturi de la cei mai buni sportivi din joc.
Prima metodă: „Pentru barele de lumină există câteva modalități de a o muta. Menținerea șoldului ridicat și utilizarea mai multă spate este o opțiune pentru a salva niște picioare, dar mi se pare destul de lentă în comparație cu a doua tehnică pe care am folosit-o în videoclipul barei de lumină.”
A doua metodă: „A doua tehnică are un trunchi mai vertical, o poziție mai largă și o aderență mai largă. Acest lucru scurtează raza de mișcare și consider că este mai stabil pentru umeri, dar folosește mai multe picioare. În barele grele (glisați pentru a viziona video în dreapta), configurarea este totul. Trebuie să ataci acele bare ca un PR încrezător; agresiv dar modest.”
Procesul de gândire al lui Letendre: „Iată la ce mă gândesc când ridic greutatea: 1. montați șoldurile jos și trageți pieptul în sus 2. Ridică pieptul în timp ce trag bara în șolduri. 3 Salt!”
O postare distribuită de Michele Letendre (@mich_letendre) pe
John Singleton, Lukas Esslinger și Jacquline Dahlstrom fac o încălzire dinamică pentru antrenament 17.3. Singleton discută apoi despre metodele ideale de încălzire pentru porțiunea de antrenament și despre modul de separare a pieptului în secțiunile de bare.
Antrenorul Brute Strength Nick Fowler și atleta CrossFit Adrian Conway discută despre importanța ascultării corpului tău cu acest antrenament. Acestea acoperă cât de importantă este recuperarea, când să îți setezi limitele și cum să treci.
Membrii CrossFit Mayhem și Dan Bailey vorbesc despre importanța despărțirii reprezentanților în timpul antrenamentului. De asemenea, vorbesc despre cât de important poate fi lipsa unei greutăți mai mari datorită timpului necesar pentru resetare.
Nicole Carroll vorbește despre gestionarea timpului tău de-a lungul smulgerilor și înțelegerea a ceea ce este capabil corpul tău. Ea vorbește despre importanța creării unei strategii de gestionare a timpului dacă vă lipsesc în mod constant smulgerile mai grele.
Fie că faci 17.3 pentru prima dată sau o faceți din nou pentru a vă îmbunătăți scorul, apoi luați acest sfat și aplicați-l la antrenament.
Pentru cei care fac din nou antrenamentul, gândiți-vă la zonele prin care ați luptat prima dată și aplicați sfaturi ale sportivilor de mai sus.
Prezentare imagine de pe pagina de Instagram @mich_letendre, canalul YouTube Progrm, pagina de Facebook Brute Strength și canalul YouTube CrossFit Mayhem.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.