15 motive pentru care nu obțineți rezultate în sala de sport

Poate mergi la sala de sport în fiecare zi și urmărești ce mănânci, dar totuși nu îți atingi obiectivele fizice. Este un lucru obișnuit și chiar și șobolanii de gimnastică dedicați lovesc din când în când platouri. Schimbarea frecventă a rutinei este o cheie majoră, dar există mai multe lucruri care se pot întâmpla dacă ești oprit când vine vorba de progresul tău la sală.

Antrenorul personal Pauline Nordin discută 15 motive pentru care este posibil să nu vedeți modificările fizice și rezultatele pierderii de grăsime pe care le doriți.

1 din 15

Producția 16 PM / Shutterstock

Nu-ți dai totul la sală

Nu ești acolo în spirit. S-ar putea să vă prezentați și să executați toate seturile și repetările, dar o faceți fără nicio încercare de îmbunătățire de la ultimul dvs. antrenament.

VEZI SI: Rutina completă de antrenament pentru începători de 4 săptămâni

2 din 15

BLACKDAY / Shutterstock

Evitarea grupurilor musculare

Vă alegeți grupurile musculare preferate și apoi nu reușiți să le faceți pe cele pe care nu vă face plăcere să le faceți, de obicei, amânându-le până duminică. Și apoi spui: „Ei bine, voi începe proaspăt luni.”Dar luni nu începeți cu grupurile musculare pe care le-ați neglijat și lucrați din nou cu cele preferate, rezultând lipsa completă de stimulare a punctelor slabe timp de săptămâni.

VEZI SI: 6 mari finisatori pentru fiecare grup muscular

3 din 15

Flamingo Images / Shutterstock

Mergând la sala de sport la orele de vârf

Te duci să lucrezi la ora fericită, când toți ceilalți lucrează. Faceți acest lucru în mod inconștient, astfel încât să aveți o scuză pentru a evita mișcările compuse, deoarece toată lumea le face, iar rafturile în care efectuați acele mișcări compuse sunt ocupate.

VEZI SI: Faceți aceste nouă greșeli de antrenament pentru începători

4 din 15

skynesher / Getty

Aștepți prea mult între seturi

Nu vă distrați între seturi, așa că ajung să aibă o durată de 5 minute și nu sunteți un powerlifter care încearcă să maximizeze single-urile. Apoi, la 45 de minute de antrenament, trebuie să pleci și ai făcut doar 10 seturi.

5 din 15

Rămăşiţe care plutesc

Te antrenezi doar când ai chef

Îți permiți să faci mișcare doar atunci când ești dispus să faci asta, dar, din păcate, nu ești atât de des.

VEZI SI: 10 cele mai bune alimente pentru a vă stimula starea de spirit

6 din 15

skynesher / Getty

Te oprești când te doare

Dar mușchii îți fac rău când încep să fie în cele din urmă provocate.

VEZI SI: Laminarea spumei: beneficii totale pentru corp

7 din 15

Flamingo Images

Nu acordați prioritate antrenamentului cu greutăți

Ești irosit cu cardio când încerci să împachetezi niște carne pe acele roți. 

Vezi si: 8 sfaturi cardio pentru arderea grăsimilor

8 din 15

BLACKDAY / Shutterstock

Te ridici prea mult

De unde știi că este prea ușor? Nu vă faceți griji că, dacă vă pierdeți concentrarea, veți fi răniți. Dacă nu te rănești când pierzi concentrarea, nu este o greutate suficient de grea.

VEZI SI: 3 motive pentru care nu ești rupt

9 din 15

gpointstudio / Shutterstock

Te ridici prea greu

Faceți jumătate de repetare și nu reușiți să faceți mai mult de două repetări atunci când setul ar trebui să fie hipertrofic în jurul valorii de 10. Dar ego-ul tău spune: „Continuă să încerci și într-o zi vei face 10.”Da, dar între timp alegeți o pereche de clopote pe care le puteți manipula de fapt!

VEZI SI: Ridicați greutatea pentru mai mult mușchi

10 din 15

Studio MIA

Nu luați suplimente

Dacă aveți probleme cu administrarea suplimentelor care îmbunătățesc performanța, cum ar fi creatina, cofeina și proteinele, fără un motiv evident, înseamnă că refuzați să profitați de ele. Concluzie: pierdeți opțiunile de construire a mușchilor.

VEZI SI: Cum să găsiți stiva de suplimente potrivită

11 din 15

MilanMarkovic78

Nu vă îmbunătățiți rutina

Treci prin rutină ca și cum ar fi o listă de verificat, în loc să analizezi cum se simt exercițiile și reprezentanții, ia notițe și apoi schimbi ceea ce trebuie ajustat pentru a îmbunătăți.

VEZI SI: O nouă schemă pentru câștiguri musculare mai mari

12 din 15

Sam Wordley

Ți-e frică de orice câștig

Ești atât de îngrijorat să nu câștigi o uncie de grăsime în timp ce obții acei mușchi să crească, încât de fapt nu crești deloc. Te aperi spunând că puterea ta crește, dar dacă asta înseamnă o singură repriză pe un set într-o lună, nu este mult să te lauzi. De asemenea, puteți câștiga forță fără a câștiga o uncie de mușchi.

VEZI SI: Mișcări esențiale pentru antrenamentul de forță

13 din 15

Master1305

Te temi de toate carbohidrații

Ești atât de speriată de carbohidrați încât refuzi să le mănânci - indiferent de sursă. Iată 9 reguli ușor de urmat pentru carbohidrați.

14 din 15

Monkey Business Images / Shutterstock

Nu luați în calcul consumul de alcool

Uitați că o alimentație excelentă necesită toate grupele de macronutrienți, cu excepția alcoolului, și nu vă amintiți decât să o ingerați zilnic.  Iată ce trebuie să știți despre IIFYM: dacă se potrivește macrourilor dvs.

15 din 15

Tatyana Dzemileva

Dă vina pe genetică pentru lipsa ta de rezultate

Sunteți convins că toate corpurile fizice sunt rezultatul unei genetici excelente. Acest lucru se traduce printr-un motiv perfect pentru care nu încercați să profitați la maximum de ceea ce aveți și, prin urmare, pierdeți complet potențialul dvs.