Pierderea în greutate nu este un lucru ușor, mai ales atunci când implică schimbări drastice în dietă și exerciții fizice și un anumit grad de sacrificiu.
Deși poate părea descurajant să-ți schimbi complet stilul de viață, există și alte modificări care pot fi încorporate în rutina ta. Rețineți că aceste schimbări nu se vor întâmpla peste noapte, dar vă vor ajuta să scăpați de kilograme mai repede.
1 din 15
Brigada Bună / Getty
Cercetările sugerează că consumul a două pahare de apă de 8 oz înainte de mesele principale poate contribui la îmbunătățirea pierderii în greutate. Participanții la un studiu de 12 săptămâni care au băut două pahare de apă înainte de fiecare masă au consumat cu 75 până la 90 de calorii mai puține pe masă și au slăbit mai mult în medie decât cei care nu au consumat-o. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, hidratându-vă chiar înainte de a mânca, este mai probabil să vă simțiți mulțumiți de masă și mai puțin probabil să vă delectați.
2 din 15
Alexander Spatari / Getty
Există dovezi din ce în ce mai mari că mărimea veselei dvs. poate influența cât consumați în timpul mesei. Cercetătorii atribuie acest fenomen Iluziei Delboeuf - o iluzie optică a percepției relative a dimensiunii. Când vă serviți, folosiți farfurii și boluri mai mari pentru alimente mai sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, și farfurii și boluri mai mici pentru alimente mai puțin sănătoase.
3 din 15
Rob Castro
Scăderea dimensiunii veselelor vă poate ajuta nu doar să mâncați mai puțin, ci și o culoare specifică. Cercetările arată că oamenii mănâncă mai puțin dacă există un contrast ridicat de culori între farfurie și mâncare. De exemplu, un fel de mâncare cu paste roșii servit pe o farfurie verde. Cu cât contrastul este mai mare între culori, cu atât mai mult percepeți dimensiunea de servire ca fiind mai mare decât este de fapt. Culoarea plăcii care s-a arătat că ajută participanții să consume cea mai mică cantitate de alimente a fost albastră. Este cea mai puțin atrăgătoare culoare pentru a se asocia cu mâncarea.
4 din 15
Johner Images / Getty
Acest lucru s-ar putea să pară redundant, dar consumul multor legume poate face mai mult decât să vă ofere nutrienți care stimulează sănătatea. Folosiți legumele în avantajul dvs. adăugând vrac și fibre la felurile de mâncare, ceea ce vă va ajuta să vă umpleți. Și legumele pot fi folosite și pentru schimburi de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi utilizarea conopidei ca o crustă de pizza sau dovlecei pentru spaghete.
5 din 15
Imagesbybarbara / Getty
Una dintre cheile succesului în pierderea în greutate sau gestionarea greutății este urmărirea regulată a consumului de alimente și băuturi. Urmărirea vă poate ajuta să vă conștientizați gustările subconștiente, tiparele de alimentație nesănătoase și mâncarea excesivă. Mai multe studii de cercetare au testat eficacitatea urmăririi aportului pentru îmbunătățirea pierderii în greutate și au ajuns la concluzia că persoanele care urmăresc obiceiurile alimentare scad în mod regulat mai multă greutate decât cei care nu.
6 din 15
fcafotodigital / Getty
Ardeiul Cayenne vă poate transforma metabolismul în viteză mare din cauza capsaicinei - compusul activ care vă provoacă senzația de arsură în gură la consum. Capsaicina este cunoscută și studiată pe scară largă pentru efectul său termogen, care este capacitatea de a genera căldură corporală suplimentară și creșterea ratei metabolice. Un studiu recent a constatat că aproximativ o jumătate de linguriță de piper de cayenne, fie amestecat în alimente sau înghițit sub formă de capsulă, a ajutat participanții la studiu să ardă încă 10 calorii în plus pe o perioadă de patru ore. Deși s-ar putea să nu pară că merită senzația de arsură temporară, consumul de ardei Cayenne a redus, de asemenea, preocuparea lor față de alimente și dorința lor de a consuma alimente grase, sărate și dulci în aceeași perioadă de patru ore.
7 din 15
Ryman Cabannes, Corinne-Pierre / Getty
Adăugarea unei cani de apă fierbinte de lămâie dimineața vă poate ajuta să porniți sistemul digestiv și să stimulați mișcările intestinului. Unii experți sugerează că vă poate oferi chiar un pic de energie naturală, ceea ce vă va ajuta, de asemenea, să eliminați câteva calorii inutile dacă apa de lămâie este folosită pentru a înlocui băuturile cu cafea bogate în calorii. În plus, sucul de lămâie este o sursă excelentă de vitamina C, sucul unei lămâi furnizând aproximativ o treime din valoarea zilnică recomandată. Cercetările sugerează că un consum inadecvat al acestei vitamine poate împiedica pierderea în greutate și grăsimea corporală. Dacă includeți pulpă de lămâie în băutura dvs., veți adăuga, de asemenea, pectină - o fibră solubilă care vă poate ajuta să vă simțiți plin.
8 din 15
Joana Sonnhoff / EyeEm / Getty
Supa poate face mai mult decât să ajute la atenuarea simptomelor de răceală și gripă. De fapt, un castron cu supă pe zi poate ajuta la menținerea kilogramelor departe. Studii multiple au arătat că atunci când supele cu consum redus de energie au fost consumate la începutul mesei, aportul ulterior de alimente a fost redus cu până la 20%. În plus, supa are un conținut ridicat de apă, care vă poate ajuta să vă umpleți, pe lângă faptul că vă ajută să rămâneți hidratat. Asigurați-vă că evitați supele cremoase, bogate, care pot depăși 500 de calorii și supele conservate bogate în sodiu.
9 din 15
slavemotion / Getty
Cercetările sugerează că a mânca încet poate duce la îmbunătățirea sațietății și te face să fii mai puțin înclinat să mănânci în exces. Când mănânci încet, îți dai mai mult timp creierului tău pentru a-ți rămâne din urmă cu intestinul, deoarece semnalează că este plin. Pentru a încetini consumul, încercați să alternați mușcăturile de mâncare cu înghițituri de apă, îndepărtați distracțiile precum televizorul și mestecați bine mâncarea. O altă tehnică excelentă este să mănânci cu bețișoare, ceea ce te va forța în mod inerent să mănânci mușcături mai mici și într-un ritm mai lent.
10 din 15
Michael H / Getty
Uitați de comoditate și parcați cât mai departe pentru a arde câteva calorii suplimentare. Această metodă este o modalitate foarte simplă de a strânge ceva exercițiu suplimentar în ziua ta, fără a fi nevoie de echipament.
11 din 15
Francesco Perre / EyeEm / Getty
În medie, un chifle de burger sau două felii de pâine conțin 150 de calorii și 25g sau mai mult de carbohidrați. Puteți economisi cel puțin 100 de calorii și 20g de carbohidrați pe zi schimbând pâinea pentru opțiuni de producție, cum ar fi felii de vinete, capace mari de ciuperci și salată română. Mai bine, nu va trebui să sacrificați fibrele, deoarece veți primi în continuare o doză bună din aceste alternative cu conținut scăzut de carbohidrați.
12 din 15
MilosStankovic / Getty
Purtarea de îmbrăcăminte potrivită poate ajuta la prevenirea consumului excesiv de mâncare, deoarece veți începe să vă simțiți inconfortabil pe măsură ce mâncați mai mult decât aveți nevoie. Acest disconfort este un exemplu al modului în care îmbrăcămintea dvs. vă poate ajuta să vă reamintească senzorial când este timpul să lăsați furculița.
13 din 15
GretaMarie / Getty
Bucătăria poate fi ultimul loc în care v-ați fi gândit vreodată să atârnați o oglindă, dar este cu siguranță cel mai util loc când vine vorba de pierderea în greutate. Cercetările au arătat că agățarea unei oglinzi în bucătăria dvs. vă poate ajuta să slăbiți și să o țineți departe. Cum? Dacă te uiți la tine chiar înainte să ajungi în frigider sau cămară te poate ajuta să eviți alegerile alimentare slabe și nesănătoase. Mai mult, mâncarea în fața unei oglinzi vă poate ajuta să consumați mai puține alimente, făcându-vă mai conștient de cum arată și se simte corpul dumneavoastră.
14 din 15
Jordan Siemens / Getty
Exercițiile fizice joacă un rol semnificativ în pierderea în greutate și menținerea în greutate. Dacă faceți deja exerciții fizice sau intenționați să începeți un program de exerciții în viitorul apropiat, încercați să vă antrenați dimineața. Exercitarea devreme vă poate ajuta să începeți metabolismul, să vă concentrați, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă reduceți motivația și dorința de a mânca pe tot restul zilei.
15 din 15
ATU Images / Getty
Un microbiom intestinal sănătos poate fi piesa lipsă a puzzle-ului de slăbire. Consumul zilnic de probiotice, cunoscute sub numele de „bacterii bune”, poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate. Oamenii de știință cred că, pe lângă faptul că ajută procesul digestiv, probioticele pot face pereții intestinali mai puțin permeabili la moleculele care contribuie la obezitate. Probioticele vin sub mai multe forme, inclusiv suplimente și surse naturale de hrană, cum ar fi iaurtul, varza murată, kombucha și tempeh. Când se caută un supliment probiotic de înaltă calitate, sunt încurajați cei cu cel puțin șapte tulpini și cel puțin 5 miliarde de unități care formează colonii.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.