Ah, viața unui hardgainer. Căutarea completă a accelerației pentru creșterea musculară este afectată de frustrare și stres, dar partea cea mai proastă? Aproape nimeni nu recunoaște reclamațiile dvs. drept legitime.
Dar ai încredere în noi, am trecut prin toate. Iată douăsprezece dintre cele mai mari probleme și succese pe care le vor înțelege doar persoanele care încearcă să se îngrașe.
„FFS, mănânc non-stop de două săptămâni și eu pierdut greutate? Iubito, poți crede acest?”
Hei, dacă îți place să-ți pui relațiile în pericol, atunci plânge-te americanului obișnuit cu privire la problemele pierderii în greutate neintenționate. Sunt sigur că le-ar plăcea să audă totul despre asta.
Amintiți-vă că ați gândit că puteți ajunge la 4.000 de calorii pe pui, orez brun și broccoli? In fiecare zi a saptamanii? Ah, erai atât de tânăr.
Din fericire, această problemă are un flipside: realizarea minunată că poți umple unele macrocomenzi cu alimente pe care anterior le credeai că sunt în afara limitelor. Ceea ce ne aduce la ..
Ai nevoie de 500 de grame de carbohidrați astăzi? Ei bine, bine ați revenit la masă, Cap'n Crunch! Desigur, pentru a recupera în mod corespunzător și a satisface aportul optim de proteine și micronutrienți, va trebui în continuare să consumați o mulțime de proteine și legume verzi. Dar hei, cu bugetul dvs. de calorii, puteți face asta și trântiți câteva boluri de cereale pentru copii după antrenament fără probleme. Trix nu sunt doar pentru copii.
Având în vedere aversiunea extremă față de scăderea în greutate, majoritatea persoanelor care iau hard evită cardio-ul ca ciuma. Acest lucru ar putea fi util pentru a te îngrășa, dar starea ta de fitness funcțională din „lumea reală” va scădea ca acel kettlebell pe care nu l-ai putea lega de zece ori.
Uite, îl înțelegem: nimeni nu vrea să sacrifice câștigurile. Dar este important să mențineți un nivel de bază de condiționare pentru a vă menține inima sănătoasă și rezistența oarecum funcțională. Pentru hardgainers, un compromis bun este să supersetezi și / sau să reduci perioadele de odihnă în timpul exercițiilor accesorii - care îți vor îmbunătăți sănătatea cardiovasculară fără pierderea musculară care poate însoți alergarea sau canotajul.
De ce toate aceste cărți electronice despre creșterea musculară explozivă nu menționează cât de mult din explozie are loc așezat ferm pe un scaun de toaletă?
„Ce este asta, a ta al treilea Masa de pranz?!”
Fii tăcută, Janice, nu ai mai făcut niciodată masă.
O fotografie postată de Charity Witt (@charity_witt) pe
Nu există două modalități în acest sens: exercițiile mari compuse, cum ar fi genuflexiunile și deadlift-urile, sunt cele mai bune pentru a trimite creșterea nivelului de testosteron și hormon de creștere, ceea ce înseamnă un câștig muscular mai rapid și o recuperare mai bună.
Acestea fiind spuse, antrenamentul greu pentru fiecare antrenament poate fi greu pentru articulații și sistemul nervos central (SNC). Dacă descoperiți că acest lucru vă compromite recuperarea, încercați să amestecați în schimb antrenamente cu greutate ridicată / repetare redusă și greutate redusă / medie / ridicată.
„La naiba, Optimum Nutrition vinde zer cu aromă Rocky Road acum? Sună stupid! Oh, așteaptă, îl au doar în căzile de 5 kilograme? Ei bine, OK, vreau să spun că veți economisi costul pe porție. O să-l iau!”
*ziua urmatoare*
"O, Doamne, ce am făcut.”
Un shake de zer cu o oră înainte de sală, BCAA cu douăzeci de minute de pre-antrenament, cofeină la mijlocul antrenamentului, câștigător de masă după antrenament ... este puțin prea ușor ca sticlele, paharele și agitatorii să se îngrămădească în geanta de gimnastică a hardgainerului. Spălați acest ish. Știi despre ce vorbim.
O fotografie postată de Larry (@larrywheels) pe
„De ce am moștenit acest cadru întunecat și un metabolism incomod de ridicat, De ce?!?!”
Frica de a-ți îndeplini obiectivul de greutate cu o burtă zdruncinată este reală. Acum, suntem corp pozitivi pe aici; dacă sunteți fericiți să mențineți un nivel mai ridicat de grăsime corporală (la urma urmei, o mulțime de sportivi de forță se descurcă mai bine în acest fel) atunci nu este nimic în neregulă.
Dar dacă pierderea de grăsime este una dintre prioritățile dvs., încercați să vizați un aport de calorii care va duce la o creștere în greutate de una până la două kilograme pe săptămână și structurați macrocomenzile cu un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală, de la un punct la cinci până la două grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală și compuneți restul caloriilor cu grăsimi. Desigur, acestea sunt recomandări foarte generale - întâlniți-vă cu un dietetician pentru o abordare mai individualizată.
Legate de: Cele mai bune pulberi de proteine
Momentul în care te pregătești pentru o noapte plăcută sau un eveniment formal, doar pentru a descoperi că poți să te încadrezi doar într-o pereche de blugi cei mai vechi și mai întinși. Când se întorc centurile elastice înapoi în stil?
Imagine prezentată: @charity_witt și @larrywheels.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nota editorului: Mike Kesthely, antrenor în domeniul nutriției și CEO al Nova 3 Labs, precum și un pompier / paramedic de carieră, a avut acest lucru de adăugat după ce a citit această piesă:
„Unul dintre cele mai exigente lucruri metabolice pe care le poate face un adult este să pună o masă corporală slabă de calitate - și pentru persoanele cu un RMR ridicat (rata metabolică de odihnă), acest lucru poate face sarcina să pară de netrecut. În timp ce a trebuit să chicotesc la punctele comice din acest articol (Hei! Pot să mă raportez clar ca un fost hardgainer înalt de 165 #, 6 ”!), punctele serioase din articol sunt moarte: dieta ta poate să nu fie atât de curată pe cât ți-ai dori, deoarece caloriile sunt cele mai importante în a împacheta masa, să te ții de mișcările mari de compuși, iar aportul de cereale pe timp de noapte poate fi un glorios (și util!) obicei.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.