Sigur, ești întotdeauna alimentat pentru antrenamentul tău. Dar ce se întâmplă după ce ultima bucată de fier a fost aruncată în raft? După o sesiune de transpirație serioasă, corpul tău merge aproape gol. Spre deosebire de un motor de mașină care nu mai arde prin gaz odată ce opriți contactul, corpul dvs. continuă să se miște, să repare și să se alimenteze cu mult timp după ce ați părăsit sala de sport.
Dacă nu vă urmăriți antrenamentul cu aportul corect de macronutrienți, corpul dumneavoastră nu poate opri descompunerea proteinelor musculare și începe să se alimenteze singur, potrivit cercetătorului în domeniul sănătății și nutriției, Cassandra Forsythe-Pribanic, Ph.D., RD, CSCS. Consecința: rezultate slabe.
Deci, la aproximativ 15-30 de minute după ce ați scos ultimul reprezentant (așteptați mai mult și zahărul din sânge va scădea), mâncați niște proteine curate și slabe pentru a ajuta la reconstrucția mușchilor și amestecați niște carbohidrați pentru a vă restabili energia, Forsythe-Pribanci spune. Da, ai nevoie de carbohidrați. Mulți dintre ei, de fapt.
Glucidele sunt cel mai eficient mod de a umple rezervorul. Când mâncați, glucoza care nu este imediat necesară este stocată în mușchi și ficat sub formă de glicogen, principala sursă de energie a exercițiului. Dacă consumați un conținut scăzut de carbohidrați pentru masa de după antrenament, corpul dumneavoastră sărăcit în glicogen poate defecta țesutul muscular pentru a se alimenta, spune Jim White, RD, instructor de fitness al Colegiului American de Medicină Sportivă și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Și, deși grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru alimentația generală atunci când ajungeți la sală, nu ar trebui să încercați să vă alocați cantitatea de grame de grăsime din grubul dvs. după antrenament. Grăsimea dietetică încetinește absorbția carbohidraților și a proteinelor și minimizează efectele anabolice ale insulinei în organism, spune el.
Acum, că știți nutrienții de care aveți nevoie, iată 12 smoothie-uri post-antrenament care vă vor ajuta să le obțineți. Bea până la fund.
12 shake-uri după antrenament pentru un maximum de mușchi
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 121 din 12
Supakorn Panich / EyeEm / Getty
Consultați aici rețeta completă de shake-uri cu unt de arahide de ciocolată.
2 din 12
Li Ying Yeo / EyeEm / Getty
Consultați aici rețeta completă de shake-uri de arahide.
3 din 12
Travis Rathbone
Consultați aici rețeta completă de shake de proteine pentru cookie-urile din turtă dulce.
4 din 12
Travis Rathbone
Consultați aici rețeta completă de shake tort cu brânză bogată în proteine.
5 din 12
Westend61 / Getty
Consultați aici rețeta completă de shake nuci de banană.
6 din 12
AlexSava / Getty Images
Consultați aici rețeta completă de shake de migdale și nuci.
7 din 12
Mike Kemp / Getty
Consultați aici rețeta completă de shake de nucă de cocos de migdale.
8 din 12
Glumă Van Herck / EyeEm / Getty
Consultați aici rețeta completă de shake de plăcintă cu mere.
9 din 12
Westend61 / Getty
Consultați aici rețeta completă de shake de vanilie de cireșe.
10 din 12
istetiana / Getty
Consultați aici rețeta completă de shake de dovleac.
11 din 12
SolStock / Getty
Consultați aici rețeta completă de shake de spanac.
12 din 12
Johner Images / Getty
Consultați aici rețeta completă de agitare a lăcustelor.
Înapoi la introducereConsultați aici rețeta completă de unt de arahide cu ciocolată.
Vedeți aici rețeta completă de shake-uri de arahide.
Consultați aici rețeta completă de shake de proteine pentru cookie-urile din turtă dulce.
Consultați aici rețeta completă de shake tort cu brânză bogată în proteine.
Consultați aici rețeta completă de shake nuci de banană.
Consultați aici rețeta completă de shake de migdale și nuci.
Consultați aici rețeta completă de shake de nucă de cocos de migdale.
Consultați aici rețeta completă de shake de mere.
Consultați aici rețeta completă de shake de vanilie de cireșe.
Consultați aici rețeta completă de shake de dovleac.
Consultați aici rețeta completă de shake de spanac.
Consultați aici rețeta completă de agitare a lăcustelor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.