11 motive pentru care nu vă puteți pierde grăsimea din spate

Vărsarea grăsimii încăpățânate din spate poate fi frustrantă, mai ales că nu se poate reduce la fața locului (în ciuda a ceea ce vă spun acei influențatori de internet). Apariția grăsimii din spate rezultă cel mai frecvent dintr-o combinație de mai multe lucruri, inclusiv atrofia mușchilor spatelui și excesul de grăsime corporală. Deci, ce cauzează grăsimea din spate și cum poți pierde grăsimea din spate?

În primul rând, atrofia mușchilor spatelui. Practic asta înseamnă că și-au pierdut forța și tonusul muscular. Principalele cauze ale atrofiei musculare includ o alimentație deficitară și lipsa exercițiului vizat (antrenament de rezistență).

Alimentația slabă și lipsa exercițiilor fizice sunt, de asemenea, legate de excesul de grăsime corporală, al doilea factor care contribuie la grăsimea din spate. Combinația celor două contribuie la acumularea excesivă a țesutului adipos în jurul spatelui și promovează apariția flabului de spate în jurul spatelui superior și inferior, precum și în jurul părților laterale. Plăcuța din jurul spatelui și al părților laterale contribuie foarte mult la apariția „vârfului de briose.”Vestea bună este că puteți scăpa de excesul de grăsime. Dar va fi nevoie de ceva muncă și dăruire.

Așa cum am spus mai devreme, nu puteți detecta o anumită zonă a corpului. Deci, chiar dacă ascensiunile mortale sunt de obicei rezervate pentru ziua din spate, asta nu înseamnă neapărat că toate aceste ascensoare vor merge spre a face spatele să arate mai subțire.

Dar există unele modificări ale stilului de viață pe care le puteți face, care vor încetini atrofia musculară și vor răspunde la întrebarea cum să pierdeți grăsimea din spate. În loc să vă concentrați doar pe arderea caloriilor, va trebui să construiți un plan concentrat asupra modului de a pierde înapoi.

Știri

Cât durează să începi să pierzi mușchiul?

Nu este atâta timp cât ai putea crede.

Citiți articolul

1 din 11

AsiaVision

Nu folosiți antrenamentul de rezistență

Pentru a arde calorii și grăsimile în mod eficient, va trebui să încorporați un regim de antrenament care implică exerciții la spate. Aceasta implică antrenament de rezistență care include mașini, gantere sau chiar exerciții de greutate corporală. Găsiți ce funcționează pentru dvs. și respectați-l.

2 din 11

Flamingo Images

Cardio-ul tău este slab

Dacă doriți să scăpați de acea grăsime încăpățânată din spate, va trebui să creșteți durata, timpul și intensitatea cardio. Nu contează ce opțiune cardio ați ales, asigurați-vă că obiectivul general este arderea grăsimilor corporale.

3 din 11

Dean Drobot

Sabotaj dietetic

Nu este nevoie de mult pentru a vă sabota munca grea în sala de sport. Primul mod de a face acest lucru este mâncând prost. Arderea grăsimilor și obținerea unui spate sculptat slab va lua zilnic disciplină și un plan alimentar structurat de proteine ​​sănătoase și grăsimi și carbohidrați nutritivi zilnic.

4 din 11

G-Stock Studio

Prea multă băutură

Are un pahar de vin pe noapte transformat în două sau trei, așa cum se întâmplă frecvent? Cu șapte calorii pe gram, mai bine crezi că se vor aduna caloriile. Moderația este cheia și amintiți-vă ecuația simplă, caloriile în comparație cu caloriile externe sunt egale cu creșterea sau pierderea în greutate.

5 din 11

Per revista Bernal / M + F

Îți lipsește semnul

Spatele dvs. este format din patru mușchi principali, partea superioară este formată din romboizi și trapez, mijlocul este lattissimus dorsi, iar partea inferioară este erectorul spinal. Reducerea punctelor nu este posibilă, deci este important să vă concentrați asupra mușchilor care vă înconjoară și spatele, astfel încât să fiți bine rotunjiți și proporționați.

6 din 11

Africa Studio

Nu te alimentezi

Dacă nu vă alimentați corpul în mod eficient, cum vă așteptați să vă simțiți bine și să aveți energia pentru a vă putea antrena? Zahărul, alimentele procesate și carbohidrații rafinați vă vor încetini corpul și vă vor oferi o valoare nutritivă redusă.  Este important să obțineți nutrienții corecți și valoarea zilnică a vitaminelor, mineralelor și alimentelor nutritive adecvate.

7 din 11

Realstock

Ești stresat

Auzim adesea cât de stresantă este viața și munca. Faptul este că hormonii de stres încetinesc capacitatea organismului de a arde grăsimi. Este sigur să spunem că sănătatea ta mentală este la fel de importantă ca și fizica ta. Luarea pauzelor zilnice și săptămânale pentru a vă reîncărca este o necesitate dacă vă așteptați să vedeți rezultatele și să le mențineți.

8 din 11

MAD_Producție

Nu te odihnești suficient

Corpul tău are nevoie de timp pentru a se odihni. Dacă sunteți epuizat, mai mult ca sigur că nu veți putea face un antrenament bun și chiar puteți risca să vă răniți. Un somn bun de șase până la opt ore pe noapte este optim pentru performanțe la capacitatea fizică și mentală maximă.

9 din 11

Pavel Ythjall

Îți lipsește variația

Variația este cheia rezultatelor și prevenirea plictiselii sau epuizării. Vă recomand să nu ajungeți la acest punct. Vă sugerez să găsiți o combinație de exerciții și rutine de antrenament care să vă țintească spatele, menținându-vă, de asemenea, angajat și motivat să faceți mișcare. Comutați-l.

10 din 11

creveți

Ai nevoie de mai multă apă

Consumul de apă este crucial pentru recuperarea mușchilor și spălarea toxinelor din corpul dumneavoastră. Nu vrei niciodată să îți limitezi aportul, mai ales dacă scopul tău este să elimini grăsimea corporală. Dacă bei mai multă apă, te poți simți chiar mâncând mai puțin și aplecându-te mai mult. Bea până la fund.

11 din 11

Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock

Nu te împingi suficient

A fi ușor cu tine însuți te va ajuta să ghicești continuu de ce nu poți pierde acel „blat de brioșă”. Amintiți-vă vechea zicală: „Roma nu a fost construită într-o zi”? Ai răbdare, dar va trebui să-ți intensifici jocul. Angajați un antrenor personal sau un antrenor dacă aveți nevoie de puțină împingere suplimentară.