10 moduri de a evita să arăți ca un începător în sala de sport

Nu e nimic în neregulă să fii începător. Pentru a vă schimba corpul și a vedea rezultate incredibile, trebuie să începeți de undeva. Indiferent dacă v-ați început călătoria de fitness ca rezoluție pentru noul an, ați decis să vă faceți sănătoși pentru familia dvs. sau pur și simplu doriți să vă îmbunătățiți performanța atletică, începem cu toții în același loc: sala de sport.

Până acum, probabil că ați învățat regulile de bază ale sălii de fitness, cum să vă structurați antrenamentele, ce exerciții sunt cele mai bune pentru a construi un anumit grup muscular și ați simțit îmbunătățirea cardio și a respirației. Felicitări. Dar mai faci greșeli pe care le fac începătorii? 

Adevărul este că ai putea să faci greșeli care nu numai că îți încetinesc câștigurile, ci și te lasă să arăți ca un copil în prima lui zi de liceu. Nu vă temeți: continuați să citiți cele mai bune zece moduri de a evita să arătați ca un începător și să vă îmbunătățiți experiența la sală. 

Sfaturi de antrenament

9 greșeli începătoare de evitat să treci de la începător la ..

Evitați aceste greșeli pentru a vă atinge mai repede obiectivele de fitness.

Citiți articolul

1 din 10

Agenția de Sud / Getty

Obțineți un partener de antrenament experimentat

Cel mai simplu mod de a evita să arăți ca un novice este să te înconjori de parteneri experimentați. Vă vor învăța regulile nescrise ale etichetei sălii de sport, cum să obțineți un antrenament excelent și cum să obțineți rezultate.

Dacă sunteți complet nou pentru fitness (sau vă este frică să nu arătați ca un debutant fără speranță), solicitați ajutorul unui prieten cu experiență. 

2 din 10

Rawpixel.com / Shutterstock

Discutați cu personalul

Discutați cu oamenii de la recepție, snack bar, formatori și manageri. Construirea de relații cu personalul vă oferă credibilitate instantanee și poate duce chiar la prietenii de durată. De asemenea, antrenorii au mai multe șanse să vă ofere sfaturi gratuite despre dietă sau sfaturi de antrenament.

Nu vă îngreunați - discutați cu oamenii care sunt plătiți să vă vorbească. 

3 din 10

George Rudy / Shutterstock

Purtați haine de gimnastică

Nu aveți nevoie de un ansamblu de antrenament în valoare de sute de dolari, dar aveți nevoie de îmbrăcăminte adecvată pentru exerciții. Lăsați acasă cizmele de drumeție, pantaloni scurți cargo, ochelari de soare, pantaloni scurți și ochelari de snowboard (da, am văzut asta) acasă.

În schimb, poartă un top confortabil, pantaloni scurți de sport și adidași. De asemenea, renunțați la șosetele albe înalte. Acestea, indiferent de motiv, te fac să arăți ca un începător. 

4 din 10

Producția 4 PM

Ștergeți tamponul ghemuit

Blocul ghemuit este cartea de vizită a începătorului: împiedică ridicătorii să simtă și să controleze bara și să-ți codeze mușchii din spate. Dacă faceți genuflexiuni înapoi, purtați bara pe partea cărnoasă dintre umeri.

Deși la început se va simți inconfortabil, te vei obișnui rapid cu presiunea.

5 din 10

Halfpoint / Shutterstock

Descărcați-vă de pe telefon

Dacă sunteți pe telefonul dvs. de cele mai multe ori la sală, antrenamentul dvs. este prea al naibii de ușor. Obțineți rezultate reale și împingeți-vă cu adevărat să ridicați mai mult, să transpirați mai mult și să vă odihniți puțin mai puțin.

Puteți umple orice timp de așteptare cu exerciții de activare, cum ar fi poduri de șold, trageți de bandă sau chiar o scândură. 

6 din 10

Andrey_Popov / Shutterstock

Aveți un plan

Evitați să mergeți fără țintă printr-o sală de sport in cautarea pentru lucruri de făcut - nu veți primi niciodată un antrenament minunat, veți pierde timpul și veți arăta ca un începător. În schimb, planificați-vă antrenamentul inainte de ajungi la sala de sport.

Veți economisi timp, vă veți deplasa cu încredere între exerciții și veți obține cele mai multe rezultate din antrenamentele dvs. 

7 din 10

Studio TB / Shutterstock

Diversificați-vă exercițiile

Dacă ești un tip slab care stă lângă oglindă și face cinci tipuri diferite de exerciții pentru brațe, probabil că ești un începător.

În schimb, faceți exerciții grele, multi-articulare, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, apăsări pe bancă și rânduri pentru a întări o mulțime de grupuri musculare simultan-asta e cel mai bun mod de a construi o mulțime de mușchi, de a vă spori puterea și de a vă transforma corpul.

Rareori veți vedea un începător într-un rack electric care face ghemuituri. Fii tipul acela. Nu vă mirați dacă un veteran trece și vă complimentează. 

8 din 10

Albina Glisic / Shutterstock

Fii igienic

Deși curățenia este excelentă, începătorii își vor așeza prosopul Tot-chiar dacă interferează cu exercițiul lor sau este inutilă.

De exemplu, vor apuca o bară înfășurând un prosop în jurul ei, așezați un prosop pe capcane înainte de spate, sau îl așezați pe sol și faceți flotări pe ele.

Folosiți prosopul pentru a rămâne uscat, nu ca protecție împotriva suprafețelor străine. 

9 din 10

Producția 16 PM / Shutterstock

Nu te ghemui înapoi

Când te ghemuiți, nu vă așezați niciodată pe bara, uitându-vă departe din ea. Această greșeală te obligă să desfaci bara de mers pe jos redirecţiona și, așadar, refaceți-o mergând înapoi. E doar periculos. Cum poți reface greutatea dacă nu vezi știfturile?

Ghemuiți-vă întotdeauna într-o direcție care vă permite să repuneți greutatea mergând înainte. 

10 din 10

ivan_kislitsin / Shutterstock

Nu citiți etichetele

Începătorii citesc etichetele de pe toate mașinile. Deși este plăcut că vor să învețe cum să exercite corect, nu vor stăpâni niciodată o mișcare studiind-o cu câteva secunde înainte.

Eu foarte recomandăm să investiți în câteva sesiuni de antrenament personal. Doar unul sau două antrenamente cu un antrenor cu experiență vor depăși tot ceea ce ați făcut înainte (mai ales dacă sunteți începător), vă vor economisi timp prețios și vă vor învăța elementele de bază pe care le veți folosi pentru restul vieții.