Majoritatea oamenilor știu exact de ce transportă prea multe grăsimi: mănâncă gunoi și nu se mișcă prea mult. Este evident.
Dar sunt și alții care do încearcă să se antreneze din greu și să-și îmbunătățească dietele, și totuși încă se luptă. Poate că pierd niște grăsimi, dar se pare că întotdeauna bumerangul înapoi.
Suna familiar? Iată 10 lucruri mai puțin evidente care ar putea fi problema.
Poftele nu sunt „toate în capul tău.Sunt parțial cauzate de ceea ce se întâmplă în intestinul tău. Dieta ta creează un mediu pentru bacteriile tale - atât bune, cât și rele. Cercetătorii o numesc an ecosistem.
Problema este că, atunci când încercați să vă schimbați dieta, bacteriile intestinale „rele” vor cere să fie hrănite, făcându-vă să experimentați pofte. Seamănă mult cu simptomele de sevraj.
Bill Roberts explică:
„Bacteriile intestinale nefavorabile din punct de vedere metabolic pot provoca pofte de mâncare junk care le hrănește cel mai bine. De asemenea, vă pot face să simțiți sentimente disforice (rele) atunci când sunt lipsiți de alimentele lor preferate.
„Vestea bună este că le poți rupe controlul destul de repede, nu cedând. Când nu cedezi în mod constant, aceste populații bacteriene se reduc, devii mai sănătos din punct de vedere metabolic și începi să te simți mai bine ca niciodată.”
Gandeste-te aproape ca o relație între parazit și gazdă. Pentru a continua să prospere, bacteriile intestinale consumă ceea ce îi oferiți și vă face să vă simțiți lipsiți fizic atunci când mergeți fără ea.
Dacă ecosistemul intestinului tău te face să tânjești ceea ce mănânci în mod constant, atunci schimbă-ți pofta schimbând ecosistemul intestinului.
Vrei să poftești alimente sănătoase? Apoi consumați-le în mod constant. Hrăniți bacteriile intestinale bune.
Cum scapi de bacteriile care te fac să îți dorești mai multă mâncare de porcărie? Îi înfometezi ticăloșii aceia mici.
Da, la început te vei simți „lipsit”. Contează pe asta. Dar poți supraviețui fără mâncare junk. Bacteriile care se hrănesc cu ea nu pot.
În cele din urmă, nu vă veți simți la fel de constrâns să aveți alimente cu conținut scăzut de hrană, dens ambalate cu calorii (i.e. mâncare proastă).
Când vine vorba de pofte, o parte din ea este in mintea ta.
Cercetătorii spun că dorința noastră de a mânca o dietă echilibrată este redusă atunci când mâncăm alimente bogate în zahăr, bogate în grăsimi - alimente obezogene.
Acest lucru are un impact masiv asupra centrelor de recompensare ale creierului dvs., determinându-vă să mâncați mai mult din acesta și, de fapt, vă reduceți pofta de mâncare hrănitoare. Consumul regulat de mâncare de porc va face ca toate celelalte alimente să fie mai puțin atractive. De asemenea, veți fertiliza bacteriile intestinale rele discutate mai sus.
Cu cât mănânci mai multe junk, cu atât devine mai puțin satisfăcătoare în zona creierului tău care măsoară recompensa / plăcerea. Va trebui să consumați mai mult pentru a obține același răspuns pozitiv.
Sigur, unii oameni pot mânca cantități moderate de junk food fără repercusiuni, dar mulți alții nu pot. Pentru ei, de multe ori doar deschide porțile în loc să satisfacă pofta de mâncare.
Gandeste inainte. Dacă un cip îți va face să vrei o jumătate de pungă de jetoane, atunci mănâncă un măr sau fă un shake de proteine. Știi ce opțiune va satisface foamea și care dintre ele te va pregăti pentru a raționaliza mai mult.
Mancarea nedorita este doar tentanta pentru doua tipuri de oameni: cei care o mananca regulat si cei care abia au inceput sa o evite.
Oamenii care au lipsit de mult timp de obicei nu-l poftesc. Nu va fi o tentație după ce veți dezvolta pofta de mâncare de calitate superioară.
Și odată ce locuiți acolo, atunci rarele ocazii speciale în care vă spurcați nu vor face nici măcar un picaj.
Din nou, acolo voi fi o perioadă de timp în care trebuie doar să o rezolvi.
Toată lumea spune că nu se va transforma niciodată în părinți, totuși majoritatea o fac. Fie ne întoarcem la obiceiurile cu care am crescut, fie ne petrecem o viață luptându-ne.
Iubitorii de junk food, overeaters, cronici, bețivi, fumători, hoarders, așa-i așa - dacă aceștia sunt părinții tăi, va trebui să fii și mai conștiincios în privința evitării aceleiași căi.
Așa a fost modelat maturitatea pentru tine, dar nu este vorba doar de comportament. Genele noastre sunt ca „hardware-ul” care ne-a fost transmis. Epigenetica, sens de mai sus genetică, este ca „software-ul” - schimbabil.
Geneticienii spun acum că până și alegerile și experiențele de viață ale părinților noștri - epigenetica lor - ne afectează ADN-ul. Deci, dacă mama și tatăl tău au fumat, au băut excesiv, au mâncat ca o porcărie și acum se deplasează printr-un scaun motorizat, atunci este posibil să fi moștenit mai mult decât înălțimea și culoarea părului.
Nu numai că, studiile arată că femeile supraponderale care dau naștere copiilor supraponderali le pregătesc pentru o grăsime corporală mai mare și înclinația de a crește supraponderală sau obeză.
Linia de fund: dacă mama și tatăl tău nu erau în formă sau nu erau sănătoși, vei avea o bătălie mai grea înainte decât cei ai căror părinți nu erau.
Nu dați vina pe unitatea părintească, dar nici nu „mergeți cu fluxul”. Va trebui să fii mai intenționat decât cei care au crescut în circumstanțe diferite.
Modul în care trăiești determină modul în care se manifestă genele tale. Din cauza epigeneticii puteți activa sau dezactiva anumite gene prin comportamentele voastre.
Nimeni nu are mai mult control asupra alegerilor tale decât tine. Fie că credeți că ați moștenit „gene grase” sau pur și simplu ați dezvoltat aceleași obiceiuri proaste de-a lungul timpului, cu atât mai multe motive pentru a evita rahatul pe care l-au făcut rudele dvs. supraponderale.
În primul rând, nu cumpărați și nu aduceți acasă niciunul dintre alimentele / băuturile nostalgice de care v-ați îndrăgostit în copilărie. Lasă-le în trecut. Plăcerile vieții tale nu ar trebui să se învârtă în jurul unor lucruri care evident te îngrașă și mai puțin fericit în general.
Mănâncă ca părinții tăi și mișcă-te ca părinții tăi, dar numai dacă vrei să suferi aceleași boli, să iei aceleași medicamente și să te deplasezi în același mod exact.
Cunoaște-ți viciile, știi al lor vicii, apoi faceți opusul.
Masa corporală slabă este tot ceea ce nu conține grăsime pe corp. Îl poți ridica împingând mai mult mușchi. Dar dacă sunteți obsedat de scară, nu veți dori.
Acest tip de gândire este dăunător și ignorant pentru cineva care transportă grăsime corporală suplimentară.
Dar unii oameni (da, chiar și bărbați) nu vor să câștige greutăți de ridicare a mușchilor sau vor să găsească programul de antrenament care nu va adăuga nicio dimensiune, deoarece ei cred că sunt deja prea mari.
Nu vă gândiți la mușchi ca la o greutate mai mare pe cântar sau mai multă dimensiune pe cadru. Gândiți-vă la acesta ca la un țesut scump din punct de vedere metabolic, care vă va ajuta să vă slăbiți și, în cele din urmă, să pierdeți multă grăsime.
Masa musculară îmbunătățește compoziția corpului: raportul dintre masa grasă și masa slabă. De asemenea, vă poate ajuta să vă reduceți setul de grăsime corporală.
Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât poți mânca mai multe alimente fără prea multe repercusiuni. Toată lumea a cărei construcție o cunoaște deja acest mic secret.
Nu mai încerca să eviți hipertrofia. Nu este doar pentru culturisti. Este pentru toată lumea care dorește un corp mai sănătos și mai slab.
Unii oameni devin serioși în ceea ce privește schimbarea modului în care mănâncă, apoi, de îndată ce coșul lor trece pe culoarul de alimente, iau câteva cutii de prăjituri sau câteva cutii de cereale zaharate.
De ce? Raționalizarea - actul de a face scuze plauzibile pentru a justifica comportamentele tale distructive.
Am fost cu toții acolo; spunându-ne că vom avea doar o porție mică pe zi, sau vom obține pentru a economisi până când vom fi suficient de „buni” pentru a merita un tratament.
Există raționalizări interminabile cu care ați putea veni. Și atunci când o poftă atinge, propria ta minte te va trăda făcându-ți să crezi că nu poți fi fericit sau să trăiești pe deplin fără să mănânci XYZ.
Unii oameni chiar spun că nu se vor „lipsi” de ei înșiși evitând fursecurile, înghețata sau tortul. Dar în mod clar, nimeni nu este privat fără aceste lucruri.
Dacă credeți că aceste alimente sunt cele care vă fac viața semnificativă, atunci trebuie să obțineți o viață.
Strigă-te. Gândiți-vă la toate momentele în care ați raționalizat cumpărăturile și ați mâncat mai mult decât v-ați propus.
Ești în prealabil eșecul planificării atunci când îți scuzi. Cel mai bun mod de a vă împiedica să faceți acest lucru este să eliminați oportunitatea.
Nu încercați să evitați mâncarea atunci când este acasă; evitați-l când este la magazin. Pentru că odată ajuns acasă veți face și mai multe raționalizări cu privire la pofta de mâncare sau la ceea ce meritați, cât de greu v-ați antrenat în acea zi sau cât de mult evitarea mâncării nedorite este o tulburare de alimentație.
Dacă aveți acces la toate alimentele și apa sănătoasă de care aveți nevoie, nu sunteți privați, sunteți doar înșelați și depindeți de junk. Trezește-te.
Unii oameni citesc studii de dietă, articole, bloguri, cărți și recenzii. Apoi vorbesc despre a o face, dar continuă să o amâne. Apoi găsiți „motive” pentru a nu schimba cu adevărat nimic din ceea ce fac.
Se pare că au descoperit totul, dar nu contează cu adevărat, deoarece nu sunt dispuși să pună la încercare aceste informații.
O parte a problemei este că, pentru ei, dieta perfectă necesită un doctorat, o mulțime de timp în bucătărie sau înregistrarea obsesivă și măsurarea fiecărei bucăți de alimente.
În loc să vă gândiți că trebuie să luați un porc întreg pe o dietă, gândiți-vă doar la îmbunătățirea celei actuale.
Ce puteți face acum cu felul în care mâncați deja? Care sunt alegerile dvs. alimentare actuale și cum le puteți modifica?
Nu trebuie să vă abonați la o dietă sau să angajați un guru pentru a face progrese. Nu este dieta perfectă pentru tine acum dacă nici măcar nu o poți face.
Ceea ce ar fi perfect este să faci schimbări simple, să le stăpânești și să faci modificări mai simple mai târziu.
La celălalt capăt al spectrului sunt cei care se ocupă cu aplicarea fără cercetare. Ei își inventează propriile strategii de dietă, acelea care par benefic, dar nu sunt. Ce fel de strategii de dietă?
Oamenii care vin cu propriile strategii citesc adesea un titlu și nu au timp sau dorință de a săpa mai adânc, așa că se scufundă chiar în.
Acest lucru este de fapt admirabil și nu ar fi rău dacă ar fi evaluarea rezultatele și ajustarea după cum este necesar.
Există un anumit grad de validitate în majoritatea strategiilor dietetice, dar adoptarea lor și transformarea lor în practici zilnice înainte de a ști că funcționează chiar este o rețetă pentru eșec.
Evaluează întotdeauna. Este posibil ca ceea ce faci voi funcționează, dar nu veți ști niciodată dacă nu examinați serios rezultatele, apoi modificați și îmbunătățiți ceea ce faceți. Uneori s-ar putea să descoperiți că este un plan nenorocit și că trebuie să-l eliminați.
Modul în care mănânci zi de zi funcționează pentru tine? Dacă este, fie vei fi slab, fie că ai făcut progrese de la ultima dată când ai schimbat lucrurile.
Notează tot ceea ce mănânci timp de două săptămâni. Atunci uită-te la el din ochii unui străin. Eliminați prejudecățile personale. Folosiți ceva bun simț.
Este în regulă să nu ai planul alimentar final. Ceea ce este nu bine este să te tot saboti.
Mâncarea este plăcută, televizorul este foarte bun în ultima vreme, iar această combinație este o modalitate de a vă stresa. Îl înțeleg și sunt chiar acolo cu tine.
Problema este că a sta în fața tubului înseamnă a ne concentra pe complot, personaje sau dramă ... nu cantitatea sau calitatea a ceea ce se întâmplă în gura noastră.
Și lucrurile pe care le putem împacheta în timpul acestei transe TV se adaugă.
Încercați unul sau toate aceste trucuri:
Unii oameni doresc să urmeze un plan în orice moment. Se dezvoltă de regulile alb-negru care sunt fie cantitative (numărarea macro-urilor, punctelor sau caloriilor), fie calitative (paleo sau alimentație curată).
Mulți dintre ei le place să știe bine din timp care vor fi micul dejun, prânzul și cina lor în fiecare zi a săptămânii.
Structura este bună. Dar prea mult se poate da înapoi, determinându-vă fie să renunțați la dieta yo-yo, fie să vă resimțiți cu totul alimentația sănătoasă. Trebuie să-ți dai seama de cât ai nevoie și cât de mult te va înnebuni.
Antrenorul Thibaudeau a vorbit despre acest lucru în blogul său cu privire la motivația antrenamentului. El spune că sunteți fie un programator, fie un rezolvator de probleme.
Același lucru se poate spune și pentru mâncare: fie ești un planificator sau rezolvarea problemelor.
Dacă trebuie să-ți dai seama de mâncare pe măsură ce mergi, atunci aderarea la un plan de masă sau la un set de numere te va face să-ți urăști viața. Dacă urăști să-ți dai seama ce să mănânci din mers, atunci să ai un plan sau un set de reguli de urmat va funcționa excelent pentru tine.
Cunoaște-te pe tine însuți și fie creează un pic mai multă structură, fie dă-ți un pic mai mult spațiu pentru instinct și mâncare de bun simț.
Unii dintre noi se dezvoltă cu reguli, rutine, pregătire meticolă pentru alimente și planuri de masă, în timp ce alții au nevoie de mai multă libertate în funcție de circumstanțele lor actuale, intensitatea antrenamentelor și stilul de viață.
Veți fi mai motivați să mâncați sănătos dacă vă dați seama de câtă structură aveți nevoie. Și există un spectru larg de cât puteți adăuga.
Nu prea sunt un planificator, dar îmi place o mică structură și prepararea în serie a anumitor alimente duminica, astfel încât acestea să fie ușor disponibile.
Antrenamentele mele îmi afectează pofta de mâncare toată ziua, așa că eu nu vă faceți griji cu privire la mesele mai mari sau la carbohidrații cu amidon suplimentar. Nu contorizez nimic, dar măsoară alimentele care au mult mai multe calorii, cum ar fi untul de arahide și smântâna.
Nu e nimic complicat în felul în care mănânc. Pur și simplu evitând porcări evidente mă face să fiu mai în ton cu pofta de mâncare și las mai mult spațiu în dietă pentru un volum mai mare de alimente, așa că mănânc mult, rămân slab și mă bucur de naiba
„Mike mănâncă orice vrea, bea în fiecare seară și rămâne slab! Dacă el poate trăi așa, aș putea și eu!”
Nu folosiți niciodată obiceiurile alimentare ale altor persoane ca o scuză pentru a mânca ca niște caca. Acesta este un alt exemplu de raționalizare.
Ceea ce nu vedeți este setul său de grăsime corporală, cât de mult se străduiește, metabolismul, masa corporală slabă și timpul petrecut nu stând la un birou sau pe o canapea.
Nu folosiți alte persoane ca modele dietetice. Da, ascultați-i dacă au informații de partajat, dar aplicați doar ceea ce vi se aplică. Filtrează informațiile pe care le auzi prin propriul tău bun simț.
Gândiți-vă critic pentru dvs. și asumați o nenorocită de responsabilitate.
Când vă îmbunătățiți dieta, nu o vedeți ca restricționându-vă să mâncați ceilalți. Așa gândesc copiii. În schimb, vedeți-l ca să aflați de ce are nevoie corpul dvs. și să învățați să iubiți să mâncați așa.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.