Fie că credeți sau nu în puterea presupuselor „superalimente”, cele mai recente cercetări în domeniul științei nutriției - precum și datele colectate de la oameni care trăiesc dincolo de 80 de ani - sugerează cu tărie ce (și cum) mâncăm are un efect semnificativ asupra calității și duratei din viața noastră.
Deci, dacă doriți să mergeți la distanță și să continuați să pompați fierul bine în anii de aur, luați în considerare încorporarea acestor 10 alimente cu beneficii dovedite pentru sănătate în dieta zilnică.
1 din 10
Revista Moya McAllister / M + F
Pe lângă faptul că este bogat în proteine și alți nutrienți, cum ar fi seleniu și vitamina D, peștele conține acizi grași omega-3, care s-au dovedit a reduce riscul de boli de inimă și alte probleme medicale. Un studiu recent de la Universitatea din Hawaii a constatat că bărbații care au mâncat cel mai mult pește copt sau fiert și-au redus riscul de deces cauzat de bolile de inimă cu 23%, comparativ cu cei care au mâncat cel mai puțin.
VEZI SI: Rețetă de somon glazurat la grătar
2 din 10
Claudia Totir / Getty
Consumul de legume într-o varietate de culori strălucitoare, cum ar fi roșu, galben și portocaliu, este o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți un amestec sănătos de substanțe nutritive, iar mulți experți în nutriție consideră că cele roșii, în special, vă pot îmbunătăți starea de bine și longevitatea. Selecțiile de top includ varză roșie, ardei roșu și sfeclă.
VEZI SI: 7 rețete cu suc natural pentru o viață sănătoasă
3 din 10
Westend61 / Getty
Bananele sunt una dintre cele mai bune surse de potasiu, care este un mineral esențial pentru menținerea tensiunii arteriale normale și a funcției inimii. Banana medie conține aproximativ 450 mg de potasiu și doar 1 mg de sodiu, ceea ce îl face fructul perfect pentru combaterea hipertensiunii arteriale și protejarea împotriva aterosclerozei. Pe lângă contribuția la scăderea tensiunii arteriale, potasiul previne slăbirea oaselor corpului. Potasiul găsit în banane neutralizează cantitățile mari de sodiu din dieta cuiva, permițând astfel cantități sănătoase de calciu să rămână în organism.
4 din 10
barmalini / Getty
Când vine vorba de alimente sănătoase pentru inimă, avocado este chiar acolo sus, în partea de sus. S-a demonstrat că avocado reduce colesterolul „rău” în timp ce crește nivelul de colesterol „bun” și vă ajută corpul să absoarbă vitaminele sănătoase pentru inimă, cum ar fi licopenul și betacarotenul.
5 din 10
Alice Day / EyeEm / Getty
Conform bazei de date a nutrienților USDA, broccoli are, uncie pentru uncie, mai multă vitamina C decât o portocală și la fel de mult calciu ca un pahar de lapte. O suliță medie are de trei ori mai multe fibre decât o felie de pâine cu tărâțe de grâu. Broccoli este, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse de vitamina A dintre toate legumele. Ca și când acest lucru nu ar fi fost suficient, prin prezența agenților puternici anti-cancer precum glucorafanina, beta-carotenul, seleniul și alți nutrienți, broccoli este un medicament natural-minune pentru multe tipuri de cancer, inclusiv pentru sân, prostrat, plămân, colon, ficat și rinichi.
6 din 10
Tom Schierlitz / Styling de Brian Preston-Campbell
Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamina C, roșiile conțin, de asemenea, 15% DV de vitamina A, 8% DV de potasiu și 7% din doza recomandată de fier pentru femei și 10% ADR pentru bărbați. Cu toate acestea, licopenul găsit în roșii oferă cu adevărat o lovitură puternică de antioxidanți sănătoși. Un studiu recent de la Harvard a indicat că bărbații care au consumat 10 porții de roșii pe săptămână pot reduce riscul de a dezvolta cancer de prostată cu 45%. Deci, grea cu sosul data viitoare când comanzi pizza.
7 din 10
Nathalie Pellenkoft / EyeEm / Getty
Da, sunt delicioase, dar sunt, de asemenea, încărcate cu antioxidanți care măresc imunitatea, pentru a preveni bolile care pun viața în pericol. Un studiu din 2012 a constatat că cel puțin o porție de afine sau două porții de căpșuni în fiecare săptămână poate reduce riscul declinului cognitiv pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.
8 din 10
fcafotodigital / Getty
Cu conținutul său ridicat de acizi grași mononesaturați și substanțe antioxidante, uleiul de măsline este o nebunie atunci când vine vorba de dieta ta. Numeroase studii au descoperit că uleiul de măsline oferă protecție împotriva bolilor de inimă prin scăderea nivelului de colesterol „rău” și creșterea colesterolului „bun”. Cercetările relevă, de asemenea, că uleiul de măsline poate fi legat de prevenirea cancerului și funcția sănătoasă a creierului.
9 din 10
Jamie Grill / Getty
Este posibil să nu apreciați modul în care vă face mirosul respirației, dar beneficiile pentru sănătate ale includerii usturoiului ca parte a dietei obișnuite depășesc cu mult orice dezavantaje mirositoare. Acest lucru se datorează faptului că usturoiul poate ajuta la subțierea sângelui, ceea ce poate fi util în prevenirea bolilor de inimă, cum ar fi atacurile de cord și accidentul vascular cerebral. De asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățește sănătatea articulațiilor și crește absorbția fierului și zincului. În plus, studiile au descoperit că fitochimicalele din usturoi pot opri dezvoltarea substanțelor chimice cancerigene în organism.
10 din 10
Hinterhaus Productions / Getty
Bea până la fund. Studiu după studiu a constatat că consumul de vin roșu este asociat cu o incidență scăzută a bolilor cardiovasculare, inclusiv un risc mai mic de atacuri de cord. În plus, se crede că Resveratrolul găsit în pielea de struguri roșii poate ajuta la prevenirea acumulării de grăsimi și la reducerea rezistenței la insulină, ceea ce scade riscul de diabet. Dar, înainte de a începe să coboare sticle întregi într-o singură ședință, rețineți că acest superaliment / băutură trebuie consumat cu moderare - nu mai mult de două pahare pe zi pentru bărbați și unul pentru femei.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.