Ne pare rău pentru poezia proastă, dar am auzit că ajută la folosirea umorului pentru a dezamorsa un subiect sensibil:
Oda Măcinării
Deadlifterul a stat înalt și s-a pregătit pentru luptă.
Provocarea una nouă; să tragă cu toată puterea.
Mersul lor sus puternic, înapoi și cu mintea strânsă
și luați mânerul mixt cu un singur obiectiv la vedere:
Pentru a trage și a bloca acest nou obiectiv
Nu contează taxa,
Ca să le ocupe trupul și sufletul.
Deci trage și trage împotriva forței
Scuturarea corpului și durerea coloanei vertebrale de remușcări,
Mândria prostească fiind nefericita lor sursă motivațională.
Și în timp ce s-a făcut o atracție reușită,
Succesul a fost să se estompeze.
Căci măcinarea nu este frumoasă sau este o provocare de sărbătorit
Deoarece efectele au determinat compensarea excesivă a ridicatorului.
Inspirația mea pentru cuvintele de mai sus sunt nenumăratele lifturi oribile care sunt afișate cu mândrie pe rețelele de socializare în fiecare săptămână (presa generală și deadlift-ul fiind adesea cele mai abuzate ascensoare de către Strongmen în sala de sport). Uneori este inspirat de un antrenor, dar cel mai adesea datorită sportivului bine intenționat care caută să obțină un nou succes personal. Problema vine din neînțelegerea scopului și efectelor unui singur în timpul antrenamentului.
Ca antrenor, program single-uri în antrenamentul sportivului meu în scopuri foarte specifice. În timp ce cea mai mare parte a muncii (90% sau mai mult) se va baza pe duble și triple, știm că anumiți sportivi vor beneficia de o muncă aproape maximă. Cu cât sportivul are un nivel mai ridicat, cu atât primesc mai multe singuri pe măsură ce se apropie competiția. Aceste semnale nu sunt menite să fie seturi suprasolicitate cu o formă oribilă. Acestea sunt efectuate la 90-95% din capacitate fără tehnica de rupere. Ceva trebuie lăsat în geantă pentru concurs, iar accidentarea în timpul antrenamentului trebuie evitată pe cât posibil.
Un ciclu de pregătire planificat corespunzător vă va face să vă deplasați prin noi PR-uri fără a fi nevoie să le măcinați. Pentru un Strongman bine antrenat, ei vor face parte din rutina ta și vor arăta la fel de bine ca triplurile tale.
Pentru a fi clari, haideți să discutăm următoarea întrebare: Ce este exact o măcinare și ce se întâmplă când o facem?
Măcinarea lui Lifter: Actul de a încerca să finalizeze o ridicare pentru o singură (sau extra) repetare la sau aproape de cantitatea maximă absolută de greutate pe care o poate deplasa sportivul în acea zi, când formularul nu poate fi menținut.
Sistemele nervoase musculare și centrale devin supraîncărcate, iar ridicarea este încetinită până la un târâre aproape. Ridicatorul începe să se agite și să-și piardă forma, mai ales în lanțul posterior. Deși sunt bine sfătuiți să plătească cauțiune la încercarea din acest moment, mulți ridicători împing adesea riscul de rănire și se retrag.
S-a teoretizat că, atunci când sistemul nervos central (SNC pe scurt) atinge punctul de oboseală maximă în timpul unei ridicări, sinapsele creierului se pot defecta, provocând contracții musculare spastice care sunt semnul că ați trecut de orice punct considerat sigur. Aceste contracții neregulate măresc radical stresul coloanei vertebrale și tendoanelor. Ceri o lacrimă sau o ruptură. Asigurați-vă că înțelegeți că nu vorbim despre simpla slăbire a formularului de dragul unui reprezentant suplimentar și cu siguranță nu vorbim despre un elevator avansat care și-a dezvoltat propria tehnică pe care o folosesc în mod repetat. Este vorba de a pune siguranța pe ultimul loc de dragul ego-ului în timpul unei sesiuni de antrenament.
Nu numai că te poți răni, ci trebuie să te întrebi cu adevărat valoarea de a face o astfel de ridicare în timpul antrenamentului. Cât de probabil sunteți să o repetați în condițiile concursului? Crezi că de fapt te-a făcut mai puternic sau mai bun la acel lift?
Autorul a ajuns la ultimele două repetări.
Desigur că nu. Tot ceea ce face vreodată așa este să mângâie ego-ul și să umfle mândria. Aceștia sunt dușmanii cei mai buni ai pregătirii și dezvoltării corespunzătoare.
Dimpotrivă, un singur executat corect face multe lucruri pe care un grind nu le poate, inclusiv:
O tracțiune mai fină și mai sigură de 725 de lire sterline de către autor.
Acum, oamenii sunt mașini biologice. Machiajul nu este ca motorul mașinii dvs. care funcționează incredibil de constant zi de zi. Nutriția noastră, odihna, stresul și alte mii de intrări vă afectează performanța de zi cu zi în sala de antrenament. Coerența este esențială (și voi dezvolta acest lucru într-un alt articol) pentru sesiuni de antrenament bune și știind ce ar trebui să puteți ridica într-o anumită zi. Pentru a cunoaște greutățile la care ar trebui să fie cântăreți, este nevoie de onestitate, comunicare adecvată cu antrenorul și concentrare mentală. Să ne uităm la următorul exemplu pentru a obține o linie de bază flexibilă, bazată pe zi.
Cel mai recent punct mort al concursului PR a fost de 500 lbs. Cu opt săptămâni înainte de următorul concurs (care are o atracție maximă contestată), sunteți programat să începeți implementarea single-urilor pentru 3 seturi la fiecare două săptămâni. Ați efectuat ascensoare foarte reușite pentru doi și trei în timpul antrenamentului dvs. care a condus la acest lucru. Ultima atracție pentru 3 × 2 pe care ați făcut-o a fost de 95% din 500 sau 475lbs.
Deoarece nu știți că 95% este prea greu sau ușor pentru un singur, ar trebui să utilizați o greutate pe care știți că o puteți face cu siguranță pentru a începe una. Pentru primul din cele trei single-uri, trageți 460 ușor și ușor. Se ia decizia de a trage 475 pentru următorul set. A fost o atracție bună, dar nu perfectă. Aș sfătui elevatorul să se retragă și să facă o tragere mai solidă la 465. Odată realizat și notat, ajută la modelarea următoarei sesiuni în două săptămâni. Știm că cel mai probabil putem începe de la 470 și căutăm acolo 2 ascensoare cu adevărat grozave, apoi ne putem ajusta pentru al treilea. Din nou, atât de mult depinde de ochiul antrenorului. Dacă elevatorul ar începe să-și piardă controlul și să mănânce un reprezentant, le-aș da imediat comanda de oprire.
A face ascensorul corect în antrenament este întotdeauna mai mare decât a face ascensiunea de dragul ego-ului. Dacă te-ai afla într-o situație de concurs live și măcinarea este diferența dintre a câștiga și a pierde, aș rămâne tăcut și aș lăsa ridicatorul să își aleagă soarta. La urma urmei, este corpul lor pe linie.
Prin menținerea concentrării asupra procesului, sportivul va avea un succes mai mare decât atunci când concentrarea este pe obiectiv. Lucrând corect repetările, este inevitabil un progres constant și consecvent. Măcinarea, oricât de atractivă este, este o muză periculoasă. Ignorați tentația pe care o oferă pentru a evita capcanele inevitabile.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.