Există o anumită simplitate într-o mulțime de mișcări de bază ale bara. Ghemuitul este o mișcare naturală a omului, așadar ridicați o greutate pe spate și faceți mușchii care efectuează ghemuitul să devină mai puternici. Ridicarea de lucruri grele este naturală, astfel încât greutățile din ce în ce mai grele întărite întăresc acel model de mișcare.
Ghemuitul centurii este diferit. La fel ca o mulțime de exerciții extrem de utile, este ciudat. Nu este ceva ce trebuie să facă vreun om de peșteră. Dar o mașină de ghemuit cu curea ar putea fi una dintre cele mai bune investiții pe care le poate face sala dvs. de sport - chiar dacă credeți că aparatele de exerciții sunt prost.
Sportiv: @ ryanmichael298 pe Instagram
„Cu halterofilele și cu halterofilele, totul încarcă destul de mult trunchiul, dar aceasta este o modalitate de a crește puterea piciorului și șoldului fără a vă face griji cu privire la deteriorarea spatelui”, spune Travis Mash, antrenorul principal la Mash Elite Performance. „Am niște probleme de șold destul de proaste și, când am început să fac genuflexiunea pe centură, mi-a permis să mă ghemuit fără durere.”
Un beneficiu cu adevărat important al ghemuitului centurii este că permite unui sportiv să încarce corpul inferior fără a încărca coloana vertebrală sau a folosi corpul superior, astfel încât poate fi extrem de util pentru sportivii cu spatele și umerii dificili - chiar și coatele strânse pot face spatele ghemuit problematic. Nu la fel cu centura.
„Cel mai mare beneficiu pe care l-am observat este că accentuează cu adevărat extensia șoldului”, spune Mash. „Modul în care stă centura, dacă nu îți activezi gluteii nu vei ajunge la extensie, așa că transformă cam fiecare exercițiu în ceva care pune accentul pe glute.”
Scoțând partea superioară a corpului în mare parte din ecuație, este puțin asemănătoare cu o apăsare a picioarelor sau piratarea ghemuitului, dar este chiar mai puțin stresantă pe coloana vertebrală, oferind în același timp multe dintre beneficiile de stabilitate și echilibru ale ghemuitului cu bara.
Un alt motiv pentru care mișcarea poate face ghemuitul mai puțin dureros este faptul că face mult mai ușor să se ghemuit cu o coloană vertebrală verticală. Lui Mash îi place ca un sportiv să efectueze o ghemuit de centură în timp ce ține un kettlebell în fața lor pentru o „coloană vertebrală perfect verticală de fiecare dată.”
Trebuie să lucrați în jurul unei vătămări? Centură ghemuit. Vrei să antrenezi picioarele, dar ai încărcat mult coloana vertebrală? Centură ghemuit. Nucleul prea obosit pentru genuflexiunile cu bara? Centură ghemuit. Doriți un antrenament de intensitate ridicată, cu bile pe perete, fără riscul de rănire sau cerințele exacte ale formei de lucru cu bara? Sus pe șa.
Aici facem diferențierea între ghemuitul centurii mașinărie și ceea ce se numește de obicei ghemuitul centurii de șold, pe care îl puteți vedea pe două Natalie Adairs folosind în postarea Instagram de mai sus.
Pentru a fi clar, ambii au o mulțime de beneficii și majoritatea se suprapun. Doar că utilizarea centurii de șold este puțin mai incomodă.
„Când pur și simplu folosești cureaua, aceasta limitează cantitatea pe care o poți încărca, deoarece este mai incomodă când este așezată pe talie”, spune Mash. „Trebuie să găsești două lucruri pe care să te oprești, e ciudat să te ridici asupra lor și, din punct de vedere biomecanic, nu simt aceeași cantitate de forță necesară pentru a obține o adevărată extensie a șoldului când folosesc doar centura.”
https: // www.instagram.com / p / BdkZAGnlrFH
[Squats-urile cu centură sunt unul dintre cele mai subestimate accesorii pentru haltere de care am vorbit. Faceți clic pentru lista completă!]
El adaugă că atunci când folosești o mașină, parțial datorită dimensiunii și stabilității platformei și a suportului acesteia, este posibil să folosești centura cu o mare varietate de alte mișcări: Mash spune că a dezvoltat șaizeci și patru de exerciții diferite cu ale sale. Printre acestea se numără prese cu împingere cu bara, tracțiune cu cremalieră, greutăți în greutate românești, smulgere cu tracțiune ridicată și o mulțime de alte mișcări care sunt dificile, dacă nu imposibil de realizat dacă folosiți o centură de șold în partea de sus a câtorva cutii.
Dar, dacă nu aveți întreaga mașină, puteți obține totuși o mulțime dintr-o simplă centură de șold - același tip pe care îl folosesc oamenii pentru trageri ponderate. Unele dintre problemele menționate mai sus, cum ar fi probleme cu utilizarea multor plăci simultan, pot fi remediate având un partener care vă poate ajuta să încărcați.
„În sala de gimnastică antrenăm haltere, powerlifting, performanță sportivă și gen pop și aș spune că fiecare membru al echipei folosește mașina squat cu centură”, spune Mash. „Dacă doriți ceva care să poată fi folosit de fiecare populație, este un instrument excelent, mai ales pentru antrenament în legătură cu leziunile.”
Fie că antrenezi hipertrofie, forță sau putere, ghemuitul centurii este un exercițiu accesoriu de dinamită care este prea des ignorat. Dacă aveți șansa de a folosi una, faceți-o. Dacă nu, apucați o centură de șold și un partener de antrenament și încercați.
Imagine prezentată prin @ ryanmichael298 pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.