Pentru a pierde grăsime și a le menține, va fi nevoie de antrenament dur și de alimentație inteligentă, dar există mai multe lucruri neașteptate care facilitează procesul. Gândiți-vă la acestea ca la accesorii pentru pierderea grăsimii - lucruri interesante care vor contribui la un corp mai bun.
Curățarea casei vă face mai ușor să vă curățați alimentația. Probabil că ați simțit acest lucru și acum un studiu îl susține: un mediu haotic și o mentalitate scăpată de control vă pot distruge dieta.
Cercetătorii au împărțit 100 de participanți în două grupuri. Un grup a fost dus într-o bucătărie curată, celălalt grup a fost dus într-o bucătărie haotică. Participanților la bucătăria curată li s-a spus să scrie despre un moment în care s-au simțit în control. Celor din bucătăria murdară li s-a spus să scrie despre un moment în care se simțeau scăpați de sub control. Ambelor grupuri li s-au oferit cookie-uri.
Grupul din bucătăria curată a mâncat mai puține prăjituri. Participanții la bucătărie murdari au consumat mai mult de două ori mai multe calorii decât participanții la bucătărie curată.
Dar nu aveți nevoie de un studiu care să vă spună că stresul face ca mâncarea să fie cu adevărat ușoară. După cum știe orice consumator de stres, împrejurimile și mentalitatea contribuie la comportamentul tău în jurul mâncării. Dezordonarea este o modalitate excelentă de a vă stresa mediul. Dacă o mentalitate scăpată de control este ceea ce te face să apelezi la mâncare, atunci acțiunea este cea mai bună modalitate de a recâștiga controlul.
Curățați-vă bucătăria. Organizați-vă frigiderul. Aranjează-ți biroul. Împiedicați casa să acumuleze dezordine stresante. Și nu lăsați nici interiorul mașinii dvs. Acest lucru este important dacă aveți tendința de a lua mâncare din mers. Testează-l și s-ar putea să fii pregătit mental să faci cele mai bune alegeri în funcție de circumstanțele tale.
Bacteriile din intestinul dvs. pot provoca poftele și vă pot crește sau reduce metabolismul. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că microbiota intestinală a obezilor este diferită de cea a persoanelor slabe. Și nu numai că este responsabil pentru declanșarea unui apetit mai mare pentru junk, dar poate face și mai greu să devii slab din punct de vedere metabolic. Deci, optimizarea microbiomului intestinal poate îmbunătăți compoziția corpului, îmbunătățind preferințele alimentare și metabolismul. Cum cultivați flora intestinală sănătoasă? Câteva moduri:
Poate. Cercetătorii au făcut un studiu folosind 20 de tineri participanți sănătoși cărora li s-a supraalimentat o dietă bogată în grăsimi și bogată în calorii. Unui grup i s-a administrat probioticul, VSL # 3, în timp ce celuilalt a primit un placebo. Grupul care a luat probiotice a câștigat semnificativ mai puține grăsimi decât grupul placebo pe o perioadă de patru săptămâni. Așadar, utilizarea probioticelor poate fi utilă pentru prevenirea creșterii grăsimilor. Dacă bacteriile intestinale sunt încurcate, un supliment probiotic de înaltă calitate o poate îmbunătăți.
Studiile au arătat, de asemenea, că probioticele pot avea un efect anti-anxietate, care stimulează starea de spirit. Și anxietatea merge mână în mână cu producția excesivă de cortizol și chiar cu consumul de stres, care pot îngreuna pierderea de grăsime atunci când este combinată.
Dar cercetarea este mixtă. Un alt studiu a arătat că anumite specii de bacterii, cum ar fi Lactobacillus Acidophilus, una obișnuită în suplimentele probiotice, pot avea efectul opus: creșterea grăsimii. Dar nu te speria dacă iei probiotice. Folosește-le când ai nevoie de ele.
Concluzia este că obezitatea este asociată cu disbioză (bacterii intestinale încurcate). Deci, dacă sunteți deja relativ slab, nu aveți nici o suferință digestivă și sunteți un bolnav sănătos, atunci suplimentarea probiotică nu este necesară pentru dvs. - cel puțin nu continuu. Luați-le în considerare dacă ați luat antibiotice sau alte medicamente.
A fi proprietar de câine neglijent nu îți va face niciun bine, dar a fi un proprietar BINE de câine înseamnă că beneficiile îți vor reveni chiar înapoi. Persoanele cu câini trăiesc mai mult, au tensiune arterială mai mică și au incidențe mai mici de atacuri de cord. În ceea ce privește pierderea de grăsime, a avea un copil cu blană face câteva lucruri suplimentare.
Crește oxitocina; te obligă să te miști mai mult (mai ales dacă primești un mutt activ); scade stresul, ceea ce este bun dacă sunteți predispus la consumul de stres; și poate crește, de asemenea, bacteriile intestinale bune.
Cercetătorii au studiat relația dintre bacteriile intestinale sănătoase și proprietatea câinilor. Ei cred că trăirea cu câinii poate avea un efect probiotic. Știința a demonstrat deja că oamenii care locuiesc împreună împărtășesc bacterii intestinale comune, astfel încât să puteți vedea cum acest lucru ar putea fi valabil și pentru animalele de companie și pentru proprietarii lor.
Cum poate fi benefic împărtășirea acelorași bacterii intestinale ca și câinele dvs? Poate același motiv pentru care este bine ca copiii să se joace în murdărie. Cercetătorii nu au ajuns cu adevărat la modul în care bacteriile intestinale ale unui câine ar fi benefice pentru oameni, dar în lumea noastră ultracură, obsedată de bacterii și cu antibiotice, suntem privați de lucrurile murdare care ne pot face mai sănătoși.
De asemenea, nu petrecem mult timp în nisip și sol. Sigur, vom prelua cea mai recentă infecție bacteriană la sală, dar probabil că nu primim sau răspândim lucrurile bune ... cu excepția cazului în care suntem expuși la ea de câini, copii sau propriile noastre aventuri murdare în aer liber.
Dragoste, afecțiune, sex și toate astea - nu este vorba doar de caloriile arse în sac. Oxitocina „hormonul iubirii” are o relație inversă cu obezitatea.
Un studiu a arătat că șoarecii cu producție scăzută de oxitocină și mai puțini receptori de oxitocină sunt de fapt predispuși la creșterea grăsimilor chiar și cu un aport normal de calorii. Ceea ce înseamnă că hormonul joacă un rol important în metabolism indiferent de modul în care mâncați. Cercetătorii au dat apoi rozătoarelor obeze oxitocină și au văzut creșteri ale pierderii în greutate și ale sensibilității la insulină.
A fi ocupat - și de fapt să te bucuri de el - are un impact pozitiv asupra capacității tale de a-ți reveni după un antrenament greu. Creșterea constantă a stresului fizic fără perioade de nefuncționare și producerea de hormoni precum oxitocina este o modalitate sigură de a vă alerga în pământ.
Din propria experiență personală, știi că relațiile bune și intimitatea conduc la ameliorarea stresului. Și ameliorarea stresului duce la scăderea producției de cortizol, scăderea producției de cortizol permite organismului să producă mai mult testosteron, mai mult testosteron contribuie la mai multe pierderi de grăsime. Da, aceasta este o simplificare excesivă a procesului, dar hormonii sunt toți interconectați. Și sexy-time creează un efect domino al beneficiilor.
Glucidele au avut un rap rău din cauza insulinei. Insulina este hormonul responsabil pentru transportul energiei în celulele noastre, indiferent dacă sunt celule adipoase sau celule musculare. Insulina este un hormon foarte anabolic, mai mult decât testosteronul, ceea ce înseamnă că, dacă încercați să reduceți producția corpului dumneavoastră prin dietă cronică cu conținut scăzut de carbohidrați, probabil că vă veți lupta cu construirea mușchilor.
Într-o lume perfectă, am fi cu toții în măsură să mâncăm o mulțime de carbohidrați și să producem insulină care ar transfera apoi acei nutrienți direct în celulele musculare, sporindu-ne rezistența, puterea, energia, performanța și câștigurile dulci, frate. Dar, în schimb, mulți dintre noi mâncăm carbohidrați, apoi experimentăm o creștere a insulinei, care apoi transportă acei nutrienți către celulele noastre grase și le stochează. Fără a ne obișnui, această acumulare devine o căptușeală confortabilă pe coapse, șolduri, talie etc.
O mulțime de lucruri pot îmbunătăți modul în care corpul nostru manipulează carbohidrații, cum ar fi ridicarea greutăților, somnul suficient și efectuarea de salturi explozive (conform antrenorului Christian Thibaudeau, acestea nu cresc doar sensibilitatea la insulină în mușchi, ci și creșterea ratei metabolice). Evident, aceasta nu este o listă exhaustivă.
Dar o altă soluție este Glucozidul Cianodin-3 (C3G), vândut ca Indigo-3G®. Acesta împarte nutrienții către mușchi în loc de grăsimi, ceea ce înseamnă că sensibilitatea la insulină crește în mușchi, conducând nutrienții preferențial în celulele musculare.
C3G a fost cel mai remarcabil lucru care a funcționat pentru mine atunci când vine vorba de aportul de carbohidrați și sensibilitatea la insulină. Am fost un dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de ani de zile, deoarece mâncarea așa a funcționat pentru mine la un moment dat, dar în mod obișnuit, epuizarea corpului meu de carbohidrați a încetat să funcționeze. (Arătam dolofan și nu puteam să fac caca.) Și nu a contat cât timp am făcut la sala de sport, corpul meu nu a răspuns prea bine la o dietă cu preponderență carne și legume. Nici rezistența, puterea, puterea sau energia de zi cu zi nu au făcut-o. Așa că am reintrodus carbohidrații când am început să folosesc C3G și i-am pus la lucru în locurile potrivite.
Da, puteți mânca destul de mulți carbohidrați și nu vă îngrășați. Trebuie doar să remediați problemele de bază. Indigo-3G a făcut asta pentru mine. Și acum îmi pare rău pentru oamenii care încearcă cronic să taie amidon.
Studiile au arătat că consumul de canabis este legat de o circumferință mai mică a taliei și de un nivel mai scăzut de insulină la post. Și acum vă gândiți: „corelația nu este cauzalitate.„Sigur, trebuie făcute mai multe cercetări înainte de a putea spune cum și în ce măsură poate afecta metabolismul.
Dar chiar și așa, există o mulțime de elevi și sportivi care îl folosesc în state în care este legal, deoarece văd îmbunătățiri în performanță, recuperare și somn, împreună cu ameliorarea durerii și ameliorarea stresului. Acești oameni nu trebuie să vadă un studiu pentru a ști că se recuperează mai bine și se antrenează mai greu. Și sunt suficient de serioși în ceea ce privește condiția fizică, încât ar înceta să o mai folosească dacă le-ar face sportivi mai răi.
Cercetările de până acum au arătat că canabisul poate îmbunătăți microbiota intestinală la obezi, reduce aportul lor de calorii și previne creșterea grăsimilor. Ei au descoperit, de asemenea, o prevalență mai mică a obezității și a diabetului la debutul adulților în rândul consumatorilor de marijuana decât cei care nu au folosit niciodată marijuana până acum.
Unii cercetători estimează că legile care permit consumul de marijuana medicală ar reduce costurile medicale legate de obezitate cu peste 100 de dolari pe persoană, pe an. Acești cercetători consideră că, pentru persoanele în vârstă, canabisul reduce durerile și le permite să fie mai activi. De asemenea, ei speculează că consumatorii de marijuana non-vârstnici rămân slabi folosind canabisul ca înlocuitor al alcoolului.
Cum ar aduce beneficii marijuanei un ridicator? Câteva moduri diferite. Mai întâi conține compuși care îl fac un puternic antiinflamator. Și, în al doilea rând, specia, canabis sativa, îi face pe oameni să se simtă focalizați mental, înălțați și motivați, în timp ce o altă specie, canabis indica, îi face pe oameni să se simtă liniștiți, nestresați și îi ajută să doarmă mai bine. Și nu, oamenii care beneficiază de aceste beneficii nu sunt toți cartofi de canapea sau capete de șomaj. Mulți nu sunt nici măcar fumători.
Canabisul poate fi consumat într-o multitudine de moduri, inclusiv produse comestibile cu conținut scăzut sau fără calorii, mentă, loțiuni, spray-uri transdermice și suplimente sublinguale. Iar cei care le folosesc în mod responsabil sunt adesea oameni normali, de succes, potriviți ... cam ca cei care se bucură de alcool în mod responsabil. Și, deși alcoolul nu are beneficii atletice, marijuana în unele privințe este foarte asemănătoare: se folosește cel mai judicios. Dacă consumi prea mult ca un șmecher, o să te simți prost. Și dacă tot ce faci cu timpul tău este să consumi canabis, atunci vei deveni stereotipul capului.
Evident, nu este o „pastilă magică” pentru pierderea în greutate. Nu poți să-ți tratezi corpul ca o porcărie în niciun alt mod și să te aștepți să devii slab prin a te ridica. O mulțime de oameni grași consumă marijuana. Dar dacă sunteți un elevator care dorește să se întoarcă cu prietenii, canabisul este probabil cea mai bună opțiune pentru obiectivele dvs. corporale decât cocktailurile, Coors sau chiar Coca-Cola.
Majoritatea oamenilor consideră că nicotina este un medicament care provoacă cancer, deoarece se află în țigări. Tot ce știu este că „nicotina este rea, deoarece fumatul este rău!" Dar nu. Tutunul și aditivii conțin gudron, agenți cancerigeni și alte lucruri rele.
Nicotina este un stimulent mental, un ajutor ergogen, un inhibitor al poftei de mâncare și un potențial de concentrare, la fel ca cafeina. Japonezii l-au băgat chiar și în băuturile lor energizante. Pur și simplu nu începeți să-l utilizați decât dacă sunteți în regulă cu potențialul de plată a facturii pentru mai multe cutii pe lună pentru o lungă perioadă de timp. Nicotina creează dependență, chiar și sub formă de gumă. S-ar putea să nu fie un pericol pentru sănătate, dar este un banal.
După părerea mea, cofeina este un stimulent mai bun. Dar mulți culturisti au folosit nicotina pentru a ajuta la suprimarea apetitului înaintea concursului. Luați-l în considerare, cu precauție.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.