Mijlocașul New York Lizards Paul Rabil de la Major League Lacrosse este unul dintre cei mai performanți jucători ai acestui sport. Dar asta este doar munca lui de zi cu zi. În afara terenului, este o personalitate de socializare, cu 76.000 de adepți pe Twitter, peste 100.000 de abonați la canalul său de YouTube, plus un podcast în creștere, „Suiting Up.”Și vedeta în vârstă de 31 de ani, de 10 ani, a veterinarului lacrosse crește doar, datorită abordării sale meticuloase a vieții curate. Iată cum Rabil își menține corpul și mintea ascuțite în mijlocul haosului vieții sale în continuă evoluție.
IN-SEASON VERSUS OFF-SEASON
„Încerc să mențin un nivel de consistență pe tot parcursul anului în abordarea mea față de antrenament, nutriție și recuperare”, spune Rabil. „Acei sportivi care sunt capabili să susțină o carieră stabilă, cred că se datorează faptului că nu se abate. Ei continuă să se îmbunătățească și să se schimbe. Singura dată când rutina mea se schimbă cu adevărat este după un joc, deoarece cheltuielile fizice sunt atât de mari - îmi pot lua două zile libere de la orice activitate fizică pentru a mă recupera complet. Dar nu este cazul în extrasezon. De asemenea, când spun „decolează”, nu sunt într-un pat toată ziua. Fac exerciții de recuperare activă pentru a rupe o transpirație ușoară, ca întinderi dinamice.”
INSTRUIRE
„Antrenamentul meu este împărțit în trei etape: precondiționarea, care este încălzirea mea dinamică. Apoi voi face condiționare efectivă, cum ar fi antrenamente de viteză metabolică și navete de 300 de curți. În calitate de mijlocaș în lacrosse, asta mă ajută să trec mingea înainte și înapoi în timp ce iau în calcul sprint-ul și întoarcerea. Apoi termin cu antrenamentul de forță. Mă asigur că fac atât mișcări de împingere, cât și de tragere. Deci, dacă fac un set de prese de umăr, voi face și pulldown-uri lat. O mulțime de oameni ajung să fie încărcați frontal sau greu. Vreau să fiu echilibrat față în spate.”
Faceți aceste trei antrenamente pentru a vă simți la fel de în formă ca mijlocașul.
Citiți articolulINSTRUMENTELE DE COMERȚ
„Două produse pe care le folosesc pentru recuperare sunt cizmele de presiune aer NormaTec-vă acoperă întregul picior și vă ajută să eliminați toxinele- și o rolă de spumă vibrantă pentru a ajuta la pătrunderea în zone acute, cum ar fi flexorii mușchiului psoas și șoldului. De asemenea, îmi place să folosesc un antrenor cu suspensie. Îmi permite să măresc raza de mișcare la mișcări precum lunges, flotări și apăsări înclinate.”
RECUPERARE
„Recuperarea este mai importantă decât antrenamentul”, spune Rabil. „În partea de sus a listei pentru mine se află somnul. Încerc să obțin opt ore în fiecare seară. Aș sugera că un interpret performant obține cel puțin șapte ore pe noapte.”
BEA PÂNĂ LA FUND
„Hidratarea nu este negociabilă pentru mine”, spune Rabil. „Întotdeauna beau apă. Există prea multă literatură care sugerează că ajută la procesul de vindecare și crește performanța. Nu este atât de greu, așa că de ce n-ai face-o? Primul lucru pe care îl fac dimineața și ultimul lucru pe care îl fac înainte de culcare este să beau apă.”
Un nou studiu arată beneficii pentru sănătate la femeile care s-au antrenat în abilitățile de fotbal.
Citiți articolulSĂNĂTATE MINTALĂ
„Fac 10 minute de meditație ghidată în fiecare zi. Și asta ajută totul, de sus în jos - de la reglarea stresului la reducerea punctelor de durere și a acumulării de acid lactic în corpul meu până la relaxare. Sunt într-o serie de 51 de zile și sunt mândru de asta.”
FOCUS DE SUC
„Pentru jucătorii de lacrosse, există o mulțime de cuplu implicat în modul în care ne mișcăm, mai ales atunci când tragem. Șoldurile sunt, de asemenea, centrale pentru mișcările de articulație și ghemuire, care ajută la coborârea și ridicarea unei mingi libere. De ani de zile încerc să obțin alinierea corectă în șolduri. Din acest motiv, mă ghemuiesc. Este un exercițiu excelent de resetare din partea superioară a spatelui prin șolduri și în picioare.”
ENTUZIASM
„În fiecare luni am un podcast nou și în fiecare miercuri și vineri există un videoclip nou pe canalul meu de pe YouTube”, spune Rabil.
„Cred că aceste proiecte sunt managementul energiei mele, nu managementul timpului. Dacă ne gestionăm bine energia și suntem pasionați și entuziasmați de lucrurile pe care le facem, este mai puțin despre cât timp am nevoie pentru a sculpta și mai mult despre câtă energie am pentru fiecare sarcină.”
Urmați aceste sfaturi de antrenament și dietă pentru a merge mai departe.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.