În primul rând, mă declar vinovat că am făcut ceva ce acum înțeleg că este un obstacol în calea progresului în sala de sport. Aș fi lovit o mulțime de single-uri în timpul anului, care au aspirat până la ultima bucată de energie din corpul meu și una care m-a costat un tendon triceps. A avea un ego mare, multă energie și a fi ultra-competitiv m-ar convinge de prea multe ori să golesc porțiunea de bun simț a creierului meu și să o înlocuiesc cu un singur sau brutal sesiuni de tip back to back to back care chiar au făcut mai mult pentru mine propria importanță de sine, atunci a făcut-o pentru progresul meu. Cu cât antrenez mai mult (și studiez antrenamentul altor sporturi) îmi dau seama că viața de gimnastică și frate ne împinge pe mai mulți dintre noi să lăsăm știința în praf și să mergem pentru o glorie care, de fapt, ajunge să ne rănească pe termen lung.
Un singur maxim, prin definiție, oferă un efort de 100% pentru o creștere pentru a obține un nou record sau un maxim personal. Aceste eforturi (și alte eforturi apropiate de eșecul complet) ar trebui salvate pentru scenă. Nu sunt doar maxime, ci antrenamentele din zi în zi care necesită un efort total care ne lasă mai puțin capabili să concurăm la maxim. Deci, de ce o facem?
Majoritatea elevilor de liceu încearcă să măsoare maxim în fiecare săptămână și sunt destul de des recompensați (pentru o vreme) din cauza creșterilor hormonale și a câștigurilor pentru începători. Acest lucru ne pune în minte că ar trebui să facem progrese liniare constante și că pur și simplu nu se va întâmpla. Acum câteva luni am urmărit un videoclip care explica cum sportivii de anduranță ar trebui să își facă cea mai mare parte a antrenamentului în zona verde. Noua abordare îi face pe sportivi să facă aproximativ 75 până la 85% din antrenamente într-un sector mai ușor. Studiind ce se întâmplă cu corpul în condiții de stres extrem și apoi comparând exerciții de antrenament cu efort mai redus, oamenii de știință au ajuns la concluzia că depășirea limitelor bate corpul atât de mult încât pe termen lung pierzi teren.
Concluzii:
Sovieticii știau acest lucru și au produs unii dintre cei mai buni ridicatori din toate timpurile. Nu au fost folosite maximumurile de gimnastică, iar sportivii stabileau în mod obișnuit un nou record mondial la întâlniri cu un kilogram. Acum știu că videoclipul pe care l-am oferit vorbește despre sporturile de anduranță, dar corpul are răspunsuri foarte similare la orice stres și trebuie să eliminați cât mai mult posibil din negativ. În timp ce doriți să provocați suficient de multe daune pentru a obține un răspuns adaptiv pozitiv (stimulați creșterea musculară și creșterea forței), doriți să stați departe de stresul cronic moderat ridicat (inflamație, leziuni ale ligamentelor și tendonului, epuizare mentală).
Deci, cum se realizează acest lucru? De multe ori programul dvs. de antrenament este deja bun, este posibil să fie nevoie doar să ajustați greutățile și să salvați toate antrenamentele galbene și roșii chiar înainte de concursuri sau pentru mini aruncări în timpul unui ciclu de antrenament.
Renunțați la kilogramele pe care le mișcați în timpul sesiunilor. Cu cât ești mai departe de întâlnire, cu atât ar trebui să te antrenezi mai ușor. Dacă lucrați trei seturi de repetiții în jurnal și vă confruntați cu ultima repetiție în mod constant, retrageți-vă! Aș merge până departe pentru a spune că reduceți cu 10% și vă voi face seturile să funcționeze pentru dvs., nu împotriva voastră. Să ne uităm la un program care este la 12 săptămâni de un concurs.
În primele șase săptămâni de antrenament, sportivul ar trebui să lucreze cu repetițiile corespunzătoare de forță, putere și rezistență ale programului lor, dar aș pleda pentru a renunța puțin și a lăsa ceva în rezervor pe fiecare set. Nu ratați niciodată un reprezentant, simțiți-vă confortabil pe fiecare set și știți că ați putea obține încă unul sau doi dacă ar trebui. Puteți mări greutatea în fiecare săptămână dacă simțiți că puteți și mențineți același nivel de confort ca și săptămâna precedentă.
Acum, lasă-mă să subliniez acest lucru, trebuie să te antrenezi în continuare. Nu treceți prin mișcări, ci lucrați la perfecționarea lor și învățați cum să stați departe de a ajunge aproape de eșec pe fiecare set. Muncește din greu; dar nu prea greu. Asigurați-vă că, în cazul în care, dacă antrenorul dvs. ar fi urmărit, ar lăuda forma dvs. și ar putea vedea că ați putea merge puțin mai greu, dacă este necesar.
Concluzii:
În săptămânile șapte până la zece, puteți alege acum două sau trei mișcări pe săptămână, care necesită o atenție mai mare și vă împingeți un pic mai mult asupra lor, dar faceți totuși toate repetările. Mutați-vă puțin mai aproape de eșec, dar nu ratați încă! Salvați-vă împingerea timp de săptămânile 11 și 12. Acesta este momentul pentru a lucra mai mult și pentru a vă apropia de greutățile maxime. Toate acele lucrări ușoare și ușoare s-au adăugat în acest moment. Ar trebui să vă simțiți sănătos, puternic și să nu vă bateți. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o performanță mai bună în concursul care se desfășoară în întregime în zona roșie.
Concluzii:
Oferindu-i corpului o stimulare adecvată, (dar nu prea mult) vei începe să te simți din nou ca acel atlet de liceu. Corpul tău va începe să progreseze în mod regulat și vei fi uimit să faci progrese consistente din nou. Amintiți-vă, uneori trebuie să mergeți mai încet pentru a merge mai repede sau să ridicați mai puțin pentru a ridica mai mult!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.