Sfat Arta pregătirii lotului

Ceea ce sună bine pe hârtie nu funcționează întotdeauna în viața de zi cu zi. Cu cât am fost mai mult în acest joc, cu atât am înțeles mai clar câteva principii fundamentale care au un impact dramatic asupra executării unei diete:

1. Disciplina este o resursă finită și epuizabilă.
2. Oboseala decizională este un lucru real.
3. Confortul îmbunătățește aderența și ratele de succes.
4. Automatizarea face totul mai ușor.

Așadar, am putea vorbi despre numere și alimente singulare și așa mai departe, dar care este un hack alimentar de nivel superior care mută dependența de disciplină și luarea deciziilor către comoditate și automatizare? Și ce vă va oferi o imagine mai bună pentru a vă face planul axat pe fizic mai ușor de susținut?

Răspuns: Nu gătiți niciodată o singură masă

Când de fapt aveți ceva timp în săptămână, gătiți o grămadă de alimente prietenoase cu fizicul pentru mai multe mese simultan. Păstrați resturile. Restul săptămânii poate fi plin de jocuri ușoare și convenabile, mixuri și meciuri etc.

Cine, în lumea de astăzi, are timp să gătească mai multe mese pe zi, făcute din alimente reale, întregi, naturale, cu nutrienți, cu conținut ridicat de sațietate? Tu faci. Pur și simplu nu ai timp să o faci în fiecare zi. Dar cu siguranță vă puteți strecura într-o sesiune Iron Chef de două ori pe săptămână - poate o dată în weekend în timp ce urmăriți jocul cu mingea și o dată în timpul săptămânii în loc să vă uitați la televizor.

Eficiența este crucială pentru băieții normali cu o carieră reală și un fel de viață în afara fitnessului. Este și mai relevant pentru elevii avansați în mijlocul fazelor agresive de pierdere a grăsimii, unde sațietatea, motivația, impulsul și instinctul se îndreaptă adesea în direcții diferite.

Acum nu trebuie să fie doar puiul și broccoliul de culturism. O mare varietate de alimente poate funcționa într-o dietă axată pe fizic.

Iată câteva idei:

• Marinati si fierbeti sau coaceti cateva kilograme de carne. Într-o zi frumoasă, ieșiți acolo și puneți-o la grătar.
• Fierbeți greu o cutie de ouă pentru micul dejun „instant” care au un raport proteină-carbohidrați mai bun decât Pietricele fructate.
• Luați câteva pungi de cartofi, cartofi dulci sau alți tuberculi și coaceți-le, fierbeți-le sau prăjiți-le.
• Aragazele pentru orez sunt minunate. Obțineți unul mare și faceți o oală uriașă de orez. Carnea și orezul au fost o masă fundamentală de fizic de zeci de ani.
• Alegeți câteva dintre legumele dvs. preferate, aruncați-le într-o tigaie și amestecați-le împreună pentru a scoate aromele. Nu trebuie să mestecați bețișoare de țelină crude pentru a vă juca legumele.
• La naiba, aruncă câteva legume și un animal mort într-un vas Crock și gătește-l pe fraier până când este la fel de fraged ca o pată după o zi cu dominatorul tău de cartier nu atât de prietenos.

Puteți adăuga în continuare condimente, sosuri și ingrediente suplimentare pentru a le face mai interesante. Ingredientele de bază (carne, legume, amidon) vor fi gata.