Până la 85% dintre americani ar putea avea deficit de magneziu. Probabil este și mai rău la sportivi, deoarece transpirația ca un animal de fermă face ca el să iasă din corp.
Aceasta este o mare problemă, deoarece mineralul joacă un rol în peste 300 de reacții biochimice din corpul uman. Printre altele, magneziul este crucial pentru producerea de energie, sinteza proteinelor și metabolismul insulinei. Fără suficient, obțineți acumulare de acid lactic nejustificată, crampe musculare, recuperare slabă și performanță slabă la exerciții în general. O deficiență îngreunează și pierderea de grăsime.
Luarea suplimentelor de magneziu ar trebui să remedieze toate aceste simptome și efecte secundare, dar, potrivit cercetătorilor turci, ar putea avea un alt efect convingător. Se pare că combinarea suplimentării cu magneziu cu exerciții fizice intense poate crește nivelul de testosteron cu 25% stratosferic.
Oamenii de știință au recrutat 30 de studenți bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani. Zece dintre ei stăteau pe funduri de cele mai multe ori (duceau un stil de viață sedentar), în timp ce ceilalți 20 făceau sesiuni intense de taekwondo timp de 90 de minute și 120 de minute de cinci ori pe săptămână.
Grupul sedentar a luat 10 mg. de magneziu pe kilogram în fiecare zi timp de patru săptămâni, la fel ca jumătate (10) din practicienii taekwondo. Ceilalți 10 artiști marțiali nu au luat nimic.
Cercetătorii au măsurat nivelul de testosteron la toți participanții înainte de începerea studiului, o dată în repaus și apoi din nou după ce toți subiecții au fugit la intensitate mare până când au lovit peretele de rezistență. După ce au primit magneziu timp de patru săptămâni, cercetătorii au măsurat din nou nivelul de testosteron al subiecților în repaus și după efort.
Aportul de magneziu a crescut nivelul de testosteron liber și total atât al grupului sedentar, cât și al grupului atletic. În special, cu toate acestea, magneziul a crescut nivelul de testosteron liber în grupul sedentar cu aproximativ 15%, în timp ce l-a crescut cu un impresionant 24% în grupul de antrenament cu magneziu plus.
Având în vedere că magneziul joacă un rol în atâtea reacții biochimice, nu este de mirare că una sau mai multe dintre aceste reacții ar juca un rol în sinteza testosteronului. De asemenea, este posibil ca magneziul să „elibereze” mai mult testosteron de proteinele care se leagă, crescând astfel nivelurile de testosteron liber (biodisponibil).
Oricum ar fi, luarea unui supliment de magneziu ar fi o idee bună. Recomandările generale pentru sănătate sunt de 4 mg. de magneziu pe kilogram pe zi, deci un tip de 200 de kilograme ar avea nevoie de aproximativ 363 mg. o zi pentru a îndeplini cerințele minime.
Cu toate acestea, acest lucru nu ia în considerare necesitățile probabil mai mari ale sportivilor și este mult mai puțin decât ceea ce este necesar pentru creșterea dramatică a testosteronului observată în studiu.
Doza utilizată de turci este de aproximativ 10 mg. pe kilogram, sau aproximativ 907 mg. o zi pentru același tip ipotetic de 200 de kilograme, care este puțin mai puțin de un gram. Nu este deloc mult.
Ai putea merge pe tot traseul alimentar. Opțiunile alimentare bogate în magneziu includ următoarele:
Cu toate acestea, nu mulți dintre noi sunt dispuși să mănânce cantitățile de alimente necesare pentru a ajunge la un gram de magneziu (e.g., aproximativ 10 căni de alge marine). În al doilea rând, nu există nicio modalitate de a garanta cantitatea exactă de magneziu pe care o veți obține din aceste alimente, deoarece multe alimente bogate în nutrienți sunt, de fapt, săraci din cauza variabilităților în sol și a metodelor de creștere.
Pentru a juca în siguranță, urmați ruta suplimentară și luați cel puțin un gram pe zi. ZMA® ar fi o modalitate bună de a începe.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.