Caloriile sunt regele când vine vorba de construirea mușchilor, dar este importantă și descompunerea macronutrienților. Iată câteva linii directoare simple:
Trageți pentru 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Se pare că nu există niciun beneficiu major pentru consumul de mai multe proteine dacă sunteți un medicament fără medicamente. Totuși, dacă aveți probleme cu obținerea caloriilor, nu ezitați să obțineți mai multe proteine. Realizați doar că este posibil să nu fie benefic, cel puțin pentru câștigurile musculare.
Dacă sunteți suficient de slab, carbohidrații sunt cel mai bun prieten pentru construirea mușchilor. Glucidele economisesc proteinele, ceea ce înseamnă că vor preveni descompunerea țesutului muscular. Similar bancarului, un penny economisit este un penny câștigat. Luați în considerare carbohidrații cheia pentru salvarea mușchiului pe care îl aveți deja, promovând în același timp o creștere suplimentară.
Bărbații care au 7-12% grăsime corporală și femeile care au 17-19% grăsime corporală ar trebui să vizeze 2 până la 2.5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.
Bărbații cu 12-15% grăsime corporală și femeile cu 19-21% ar trebui să încerce 1.5 până la 2 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Dacă aveți un procent mai mare de grăsime corporală, înțelegeți mai întâi. Dar, în general, mult prea mulți elevatori suferă de carb-fobie. Drept urmare, rămân mai mici și mai slabi decât au nevoie.
Restul de calorii ar trebui să provină din grăsimi. Da, există excepții. Unii oameni se descurcă mai bine cu o dietă mai bogată în grăsimi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.