Dacă nu puteți înceta să mâncați în exces un anumit aliment, atunci păstrați-l de pe lista dvs. de alimente. Nu cumpărați ceea ce este evident o problemă.
Oamenii spun că eliminarea ceva din dieta ta doar te face să-ți dorești mai mult. Au dreptate. Dar poate că asta este lupta psihologică pe care trebuie să o depășești pentru a învăța cum să treci fără ea. Și poate suna nebunesc, dar nu poți mânca ceea ce nu este acolo. Chiar dacă ți-e mult în minte.
Această perioadă de a merge fără gustarea preferată este un moment excelent pentru a deveni creativi și pentru a găsi alternative care să ajungă la fața locului. Trebuie să fie hrănitoare pentru manual?? Nu. Nu trebuie să gustați broccoli crud pentru a pierde grăsime. Dar trebuie să fie mai bune decât ceea ce mâncați. Nu schimbați geanta de Fritos cu Doritos. Încercați altceva care are calitatea principală a aromei pe care o căutați.
Gustarea ta preferată este sărată? Înfășurați câteva felii de carne deli în jurul brânzei de piper sau spălați niște guac pe o prăjitură de orez. Mulți profesioniști în nutriție vor spune că acestea nu sunt alegeri perfecte. De exemplu, prăjiturile cu orez au calorii „goale”. Dar dacă cele 35 de calorii goale (completate cu alte 100 de calorii din altceva) pot înlocui cele 900 de calorii din ceea ce urmați să mâncați, este un pas în direcția corectă.
Ce se întâmplă dacă mâncarea preferată este dulce? Găsiți o alternativă dulce. Se amestecă praf de proteine de ciocolată cu iaurt grecesc și o lingură de nuci tocate. Sau ia în considerare un măr. Sunt bine.
Nu-mi plac aceste sugestii? Nici o problema. Există o cantitate nesfârșită de alternative dacă ești suficient de creativ și dorești să nu te mai răsfeți așa cum ar fi putut face mami și tati când locuiai acasă.
Mergeți la magazin și treceți chiar pe lângă lucrurile pe care le consumați în exces. Acest lucru este valabil și pentru alcool. Vinul a devenit indulgența clișeului pentru femeile de vârstă mijlocie stresate, la fel ca berea pentru bărbați.
Deci, dacă sunteți supraponderal și beți excesiv, abțineți-vă câteva luni și apoi vedeți dacă puteți adăuga o cantitate moderată înapoi fără a o depăși. Da, va fi la naiba la început. Te vei simți „lipsit”, dar te aștepți la asta. Îmbrățișați-o astfel încât să nu existe surprize.
Exact așa este exercițiul. Dacă nu sunteți obișnuiți cu efortul fizic, antrenamentul este o problemă la început. Te simți „lipsit” de confort. Dar disconfortul nu este întotdeauna un lucru rău, iar viața fără el ne face să nu putem face față lucrurilor obișnuite care nu ar trebui să fie grele. Ca să eviți gogoșarii sau să ajungi la sală.
Pentru a reuși, trebuie să înduri sentimentele neplăcute care vin odată cu învățarea a ceva nou. Aceasta este natura oricărei forme de antrenament. Antrenează-te să gestionezi aceste îmbunătățiri și vor înceta să se simtă neplăcut. În cele din urmă veți aștepta cu nerăbdare toate alternativele mai bune.
Evitarea alimentelor pe care le consumați în exces nu înseamnă reducerea intenționată a aportului caloric. Această strategie te va face să fii devorant și probabil să mănânci excesiv mai târziu. Începeți cu swapuri simple (satisfăcătoare) și nu mai plătiți pentru lucruri care vă îngrașă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.