De aproximativ 6 ani am mâncat o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați ... și am construit foarte puțini mușchi. La fel ca majoritatea foștilor băieți grași, eram carb-fobic.
Ar fi trebuit să știu mai bine pentru că știința este clară. Glucidele nu te îngrașă; EXCESUL de carbohidrați. Există o diferență. Problema este că suntem obișnuiți să vedem oamenii obișnuiți consumând exces de carbohidrați în fiecare zi. Și întrucât este norma ca oamenii obișnuiți să fie supraponderali, este ușor pentru noi să denigrăm tot ceea ce se află în dietele lor.
Dar rețineți că majoritatea oamenilor se îngrașă din carbohidrați, deoarece mănâncă în exces cele mai puțin satisfăcătoare și nu se pot controla odată ce încep. Dar dacă mănânci cantitatea potrivită de carbohidrați, nu te vor îngrașa.
Unul dintre noii mei instructori (am 20 de formatori care lucrează pentru mine) a fost un avocat hard al keto, un membru purtător de carduri al Keto Klan! El s-a plâns că pierderea de grăsime s-a oprit și că nu și-a simțit niciodată mușchii plini - chiar dacă și-a mărit caloriile. De asemenea, nu a câștigat niciun mușchi în ultimul an sau cam așa ceva.
I-am explicat știința carbohidraților și l-am putut convinge să adauge carbohidrați de antrenament în dieta sa, dar fără carbohidrați în restul zilei (pentru a diminua șocul psihologic). Când l-am văzut o săptămână mai târziu, arăta ca un animal complet diferit - mai plin, mai dur, mai slab și avea o mentalitate mult mai bună.
La o săptămână după aceea, a decis singur să adauge câteva carbohidrați seara. Apoi, iubita lui chiar a început să-l întrebe dacă folosește steroizi!
Consumul de carbohidrați pentru mulți dintre noi este o barieră mentală, în special pentru aceia dintre noi cărora le-a fost greu să se slăbească și apoi în cele din urmă s-au slăbit prin tăierea carbohidraților. Dar nu trebuie să fie așa.
Atâta timp cât depozitele dvs. de glicogen muscular nu sunt aproape de plin, carbohidrații pe care îi consumați nu vor fi depozitați ca grăsime corporală, ci ca glicogen muscular. Abia când aceste magazine sunt pline, veți începe să convertiți carbohidrații în acizi grași.
Din nou, majoritatea oamenilor mănâncă prea mulți carbohidrați, iar majoritatea oamenilor sunt sedentari. Un bărbat mediu poate stoca în jur de 300-400 de grame de carbohidrați în mușchi.
Dacă sunteți sedentar, veți folosi zilnic aproximativ 100-150 de grame de carbohidrați pentru energie. Deci, dacă acea persoană mănâncă 500 de grame de carbohidrați pe zi, nu durează mult până când depozitele sale musculare sunt pline. Heck, chiar și la doar 300 de grame de carbohidrați pe zi, vor fi plini în mai puțin de o săptămână.
Pe de altă parte, dacă te antrenezi din greu, folosești mult mai mult glicogen muscular. Deci, în loc să folosiți 100-250 de grame normale de carbohidrați pe zi, utilizați 300 de grame pe zi. Deci, dacă mâncați mai puțin de 300 de grame de carbohidrați pe zi, nu vor fi transformați în grăsimi.
Deci, cum ar putea să te îngrășezi pur și simplu adăugând 45-60 de grame de carbohidrați în jurul antrenamentului?? În starea ta, nu se poate. Heck, dacă ați urmat o dietă săracă în carbohidrați, probabil că nici măcar nu vă va da afară din cetoză. Dar vă va face antrenamentul mai productiv.
Veți avea mai multă energie, ceea ce vă va ajuta să depuneți mai mult efort, veți avea o pompă mai bună și vă veți putea recupera mai repede. De asemenea, veți reduce producția de cortizol, ceea ce vă va permite să construiți mai mult mușchi.
Dacă ești o persoană care evită carbohidrații, spui așa ceva: „Da, dar ceea ce îmi pasă cu adevărat este să devin mai slabă.”
Ei bine, adăugarea de carbohidrați vă poate ajuta chiar să vă slăbiți. Cum? În primul rând, permițându-vă să vă antrenați mai greu, puteți stimula o pierdere mai bună de grăsime și, prin reducerea nivelului de cortizol, puteți crește și rata metabolică.
Rata metabolică este afectată de nivelurile hormonului tiroidian T3. Corpul nu o face direct; face prin convertirea T4 în T3. Această conversie poate fi inhibată de creșterea cronică a cortizolului. Dacă supraproduceți cortizol, puteți (pe termen lung) scădea rata metabolică. Dar carbohidrații din jurul antrenamentului scad cantitatea de cortizol produsă în timpul sesiunii.
Concluzia este că adăugarea de carbohidrați în jurul antrenamentelor nu vă va îngrașa. Dacă vă urmăriți macrocomenzile, este posibil să doriți să reduceți ușor aportul de grăsime pentru a compensa 45-60 de grame de carbohidrați pe care le-ați primi. Reduceți doar grăsimea cu aproximativ 15-20 de grame, dar s-ar putea să nu fie chiar necesar.
Odată cu introducerea unei cantități adecvate de carbohidrați de la sursa potrivită, cum ar fi Plazma ™, mușchii vor fi mai grei, vă veți recupera mai repede, veți avea antrenamente mai bune și vă veți simți ca un milion de dolari.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.