Sfat Cum să rămâi slab și să-ți construiești totuși mușchii

Nu trebuie să rămâneți rupt în jurul anului, dar puteți rămâne slab și să vă împachetați cu mușchi de calitate procedând în felul următor:

1. Trageți de la 1 la 1.25 de grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Nu mă supăra întrebându-mă dacă sunt „grame pe kilogram de masă corporală slabă." Nu. Este vorba de grame pe kilogram de greutate corporală.
2. Este puțin probabil ca proteinele să poată fi transformate în grăsimi și nu s-a făcut niciodată un singur studiu care să arate că dietele foarte bogate în proteine ​​provoacă probleme de sănătate. Deci, atunci când aveți dubii, mâncați mai multe proteine.
3. Includeți cea mai mare parte a aportului zilnic de carbohidrați în hrănirile peri și post-antrenament. Acesta este momentul în care corpul dvs. va putea utiliza nutrienții primiți cel mai eficient pentru completarea glicogenului și absorbția aminoacizilor în mușchi. Este, de asemenea, atunci când este mai puțin probabil să-l depozitați ca grăsime corporală.
4. Obțineți sursele de grăsime din unturi de nuci, nuci, ulei de măsline și pește. Dar nu înnebuni aici. Urmăriți acele calorii.
5. Mănâncă două kilograme de legume pe zi, minimum. Nu am nevoie de știință pentru asta. Doar fă-o și mulțumește-mi. Legumele îți vor îmbunătăți digestia și îți vor satisface nevoile de micronutrienți. Obțineți o mulțime de „culori” diferite pentru a vă asigura că bazele dvs. sunt acoperite.
6. Faceți tot posibilul pentru a elimina alimentele procesate și rapide, bomboanele și sifonul din dieta dumneavoastră. A le avea cu moderație este bine, dar încercați să respectați regula de 90% (mâncați 90% din timp corect) în ceea ce privește consumul de proteine ​​de calitate, grăsimi bune, tone de legume și împingerea carbohidraților în mese peri și post-antrenament. Acest lucru într-adevăr nu complică lucrurile.
7. Dacă trebuie să câștigi mai multă greutate, mănâncă mai multe carbohidrați în timpul meselor de după antrenament.

Da, chiar poate fi atât de simplu.