Vârsta dvs. este probabil cel mai mare factor atunci când vine vorba de posibilitatea de a face volumul sau de a adăuga țesut slab în mod eficient.
Tinerii tineri tind să se scalde cu testosteron și hormon de creștere. Au o bună sensibilitate la insulină și lucrează cu metabolismuri eficiente. Aceștia sunt primii ani pentru ciclurile de încărcare completă și este momentul în care veți beneficia la maximum din punct de vedere al creșterii. Vorbesc despre tipii pubertății trecute și cu vârsta sub 30 de ani.
După 30 de ani, pierderea fibrelor musculare cu mișcare rapidă, încetinirea metabolismului și o piscină hormonală mai superficială și mai puțin receptivă devin factori pentru construirea mușchilor.
Acest lucru nu înseamnă că un vârstnic de 30 de ani nu este capabil să facă niște câștiguri minunate de masă musculară. El poate. Înseamnă doar că nu lucrează cu mediul său fiziologic cel mai optim în comparație cu adolescenții târzii și începutul anilor 20.
Din punct de vedere nutrițional, vârsta reală contează semnificativ. Datorită faptului că sunteți mai puțin sensibil la insulină pe măsură ce îmbătrâniți și că aveți nevoie de o cantitate mai mare de leucină pentru a maximiza sinteza proteinelor musculare, va trebui să vă manipulați aportul de carbohidrați și proteine pentru a lua în considerare aceste variabile.
Elevatorii sub 40 de ani, indiferent dacă sunt îngrămădiți sau tăiați, vor primi cu mult un aport de proteine de 0.8 la 1.0 gram pe kilogram de greutate corporală. Cineva de 40 de ani va avea nevoie de un aport mai mare de proteine pentru a maximiza pe deplin sinteza proteinelor musculare (acordând o atenție deosebită aportului de leucină).
Peste 40 de ani veți dori să mâncați proteine cu o rată de aproximativ 1.25 la 1.5 grame pe kilogram de greutate corporală, indiferent dacă încercați să câștigați mușchi sau să pierdeți grăsime.
Aportul de carbohidrați ar trebui să fie, de asemenea, relativ diferit. Un tânăr care înoată într-o fericire hormonală, care este relativ slabă, ar putea avea nevoie de până la 3.5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pentru a maximiza creșterea.
Un tip în vârstă de 45 de ani, care este la fel de slab, probabil că nu va putea face asta fără să îngrășeze excesiv de grăsime. Pentru un tip în vârstă de 40 de ani, consumul de carbohidrați în ton de 1.5 până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală vor fi în stadion pentru a câștiga masa.
Aportul de grăsime în timpul unui ciclu de masă pentru un tip mai tânăr ar trebui să fie pe partea inferioară, cu carbohidrații în centrul atenției. Pentru tipul mai în vârstă, un aport ușor mai mare de grăsimi, un aport mai mic de carbohidrați și un aport ridicat de proteine îl vor servi cel mai bine.
În timpul unui ciclu inteligent de încărcare sau tăiere, toată lumea trebuie să creeze un punct de plecare pentru calorii de întreținere, apoi să ajusteze proteinele, carbohidrații și grăsimile de acolo. Întreținerea pentru majoritatea oamenilor va intra în spectrul greutății corporale x 13-15 pentru aportul caloric.
Pentru câștiguri în masă, adăugați aproximativ 10% la consumul de întreținere. Da, va trebui să înregistrați totul, să vă urmăriți greutatea și compoziția corporală și să vă ajustați după cum este necesar pentru a regla aceste numere inițiale. Această creștere de 10% a caloriilor provine din carbohidrați, grăsimi sau o combinație a acestora, atât timp cât sunt îndeplinite cerințele pentru proteine.
Pentru un ciclu de pierdere a grăsimii, pur și simplu scădeți 10% din întreținere și reduceți carbohidrații, grăsimile sau ambele în funcție de preferință. Proteinele nu ar trebui să se schimbe foarte mult, dacă nu.
Băieții mai tineri cu o experiență limitată de antrenament vor putea să scape cu mai multe antrenamente într-o săptămână și să-și revină în continuare. Acest lucru se datorează în principal faptului că nu sunt foarte puternici și nu au cultivat abilitatea de a se antrena cu o cantitate excepțională de efort. Datorită mediului lor fiziologic mai eficient și a lipsei stresului existențial al vieții, tinerii pot deseori să se antreneze mai mult și să se recupereze foarte bine.
Dar acest lucru se aplică mai mult sau mai puțin noobs la orice vârstă. Dacă sunteți încă începător până la intermediar, probabil veți putea scăpa de antrenament mai des în fiecare săptămână decât un tip avansat care este capabil să prindă niște fier greu.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.