Toată lumea știe că cofeina vă va îmbunătăți antrenamentele, dar în mod surprinzător puțini profită de acest fapt. Desigur, există un segment mare de ridicători care folosesc băuturi energizante înainte de antrenament - dintre care majoritatea conțin cofeină - dar mai des băieții vor sorbi doar o ceașcă de cafea slabă cu o cantitate nedeterminată de cofeină în ea.
Având în vedere modul în care elevatorii anali sunt, în general, în ceea ce privește aproape orice altceva pe care îl iau, măsurând cantități extrem de precise de pulbere de proteine, creatină, amino sau chiar gel de păr, ați crede că ar aplica puțin din analiza respectivă la consumul de cofeină. , de asemenea.
Poate că trebuie să vadă unele cercetări. Poate că trebuie să știe că cantități precise de cofeină pre-antrenament, administrate într-un mod foarte specific, vor îmbunătăți nu numai rezistența la antrenament, ci și puterea și puterea.
Bine, cercetare pe care (voi) o vor avea. Un nou studiu a constatat că guma de cofeină, mestecată cu 10 minute înainte de diferite teste de rezistență și putere, performanță îmbunătățită acut pe bancă și ghemuit, înălțimea saltului vertical și puterea întregului corp.
Nouăsprezece halterofili au mestecat, în ordine randomizată, contrabalansată (în care participanții sunt împărțiți în jumătate, o jumătate completând cele două condiții într-o ordine și cealaltă jumătate le completează în ordine inversă), fie gumă de mestecat cofeinizată, fie placebo. Guma conținea 300 mg. de cofeina.
Zece minute mai târziu, au fost testați performanța săriturilor în ghemuit, extinderea picioarelor, flexia genunchiului (curbarea picioarelor), presarea pe bancă (la 50%, 75% și 90% din 1RM), săritura contramăsurării și testul ergonomic cu canotaj complet.
Cercetătorii au raportat rezultatele în termeni de „mărimea efectului”, care este o „măsură cantitativă a magnitudinii unui fenomen.”De exemplu, a .2 dimensiunea efectului este mică, a .5 dimensiunea efectului este medie, iar a .8 dimensiunea efectului este mare.
Să presupunem că luați în considerare înălțimea adolescenților. Diferențele dintre înălțimea adolescenților de 13 ani și a celor de 18 ani sunt în general considerabile. Statisticienii ar putea spune că diferența este o dimensiune mare a efectului (poate .8). Cu toate acestea, diferența dintre înălțimea adolescenților de 14 ani și a celor de 18 ani nu este la fel de mare. Statisticienii ar spune că efectul este mediu (poate .5)
Cu toate acestea, diferența de înălțime între adolescenții cu vârsta cuprinsă între 15 și 16 ani este însă mică (poate a .2 dimensiuni de efect).
Acestea fiind spuse toate acestea, iată dimensiunile efectului gumei de mestecat cu cofeină asupra diferitelor măsurători de putere și putere:
Oamenii de știință au scris următoarea concluzie:
„Gumă de mestecat cofeinizată cu o doză de cofeină de 300 mg. consumat timp de 10 minute pre-exercițiu poate spori acut înălțimea săriturii verticale, puterea izokinetică și puterea musculaturii corpului inferior, viteza barbelului în exercițiul de presare pe bancă cu sarcini moderate până la mari și puterea întregului corp.”
Guma de mestecat cu cofeină a îmbunătățit performanța la fiecare test și, în timp ce dimensiunea efectului nu se apropie niciodată de mare, a ajuns la o distanță mică de mediu de câteva ori.
Luați în considerare, totuși, faptul că, la ridicare, chiar și o dimensiune a efectului meschin .2 ar putea constitui un moment „Oh, wow, tocmai am ridicat o greutate de mai multă greutate decât data trecută”, adică mestecarea gumei cu cofeină înainte de un antrenament (sau, prin extrapolare de bun simț, ingerarea a 300 mg. de cofeină prin orice sursă, cum ar fi băuturile energizante), este un mod grozav de a stimula nu numai motivația antrenamentului, ci și performanța.
Dacă mergeți pe ruta gingiei cofeinizate, asigurați-vă că mestecați cel puțin 10 minute. Un studiu diferit asupra efectelor mestecării gumei cofeinizate a constatat că mestecarea timp de 2 minute eliberează doar jumătate din cofeină (47.9%), în timp ce mestecați 5 minute și 10 minute eliberează 77.6% și 96.2%, respectiv.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.