Ați putea da o cutie de bile de lapte malțuit cuiva cu genunchii răi și doar să le spuneți că îi va face să se simtă mai bine și va face mai mult pentru a-i scuti de durere decât să luați glucozamină și condritină.
Acest lucru se datorează faptului că mai multe studii arată că suplimentele mult renumite și mult folosite pentru durerile articulare / recondiționarea articulațiilor, fie sunt mai rele decât placebo în tratarea durerilor articulare, sau poate / cam ar putea ajuta doar un pic mai mic cu dureri articulare, dar nu sunt foarte sigur.
Nu este de fapt o aprobare cu gât complet, nu-i așa??
Din fericire, există probabil câteva lucruri în bucătăria dvs. chiar acum, care, atunci când sunt combinate, pot dubla cantitatea de propeptidă de colagen (care indică o sinteză crescută de colagen) în sânge în mai puțin de o oră - cel puțin asta este ceea ce un studiu recent din Spectacole din Noua Zeelandă.
Tot ce trebuie să faceți este să combinați o cantitate mică de gelatină (forma procesată de colagen) din acea cutie de turnare de var Jell-O din spatele dulapului cu câteva tablete din sticla de vitamina C pe care ați cumpărat-o în acel moment. ai racit.
Oamenii de știință au recrutat 8 bărbați sănătoși și i-au condus prin protocoalele obișnuite de proiectare randomizate, dublu-orb, care sunt emblematice pentru un studiu decent. Subiecții au consumat fie 5, fie 15 grame de gelatină îmbogățită cu vitamina C sau control placebo.
La o oră după ce au băut lucrurile, subiecții au efectuat 6 minute sări peste coardă pentru a stimula sinteza colagenului. Probele de sânge au fost extrase înainte de ingerarea băuturilor și de mai multe ori după aceea pentru a determina nivelurile de aminoacizi din sânge.
Protocolul a fost repetat de 3 ori pe zi la intervale de aproximativ 6 ore timp de 3 zile.
Renunțați la glucozamină și condritină și începeți să folosiți gelatină și vitamina C.
Efectele observate în studiu au fost în mod clar dependente de doză, băuturile de 15 grame sintetizând mai mult colagen decât băuturile de 5 grame. Luați doar cel puțin 50 mg. de vitamina C cu 15 grame de pulbere de gelatină, pe care le puteți amesteca cu ușurință în apă sau în orice alt lichid, cu aproximativ o oră înainte de a vă antrena.
(Nu sunt multe 50mg. filete de vitamina C pe piață și mai degrabă decât să distribuie 500 mg. pilula cu un cuțit X-Acto sau un ciocan, înghițiți doar comprimatul. Utilizarea mai mult decât este recomandat nu ar trebui să fie o problemă în acest caz.)
La naiba, poți face chiar și fotografii Jell-O (folosind gelatină simplă, fără aromă sau lucrurile propriu-zise care au fost susținute de Fat Albert, cel al cărui nume-nu-trebuie-să-fie-menționat tip). Doar amestecați aproximativ 120 de grame de gelatină cu 2 căni de apă și aproximativ 600 mg. de pudră de vitamina C, se fierbe și se împarte în 8 fotografii folosind o tavă cu cuburi de gheață. Se pune la frigider și se servește.
Alternativ, ați putea scăpa cu doar administrarea a trei până la cinci 500 mg. capsule de glicină cu o filă de vitamina C cu o oră înainte de a vă antrena. (Glicina este aminoacidul predominant în colagen și cel considerat cel mai influent în sinteza colagenului.)
Este probabil o idee bună să luați și vitamina C / gelatină combinată și în zilele fără antrenament, deoarece aportul crescut de colagen poate avea, de asemenea, următoarele beneficii pentru sănătatea generală:
Nimeni nu a comentat acest articol încă.