Sfat 6 moduri de a-ți construi musculatura în timp ce ții dieta

Oricine poate slăbi. Trebuie doar să mănânci mai puțin și să arzi o tonă de calorii. Dar pierderea în greutate în timp ce construiți mușchi este dificilă. Cel puțin, doriți ca faza dvs. de dietă să vă păstreze tot mușchiul câștigat din greu. Iată sfaturile mele de top despre cum să păstrez sau chiar să construiți mușchi în timpul dietei.

1 - Odihnește-te mai mult, nu mai scurt

În timp ce sfatul obișnuit pentru antrenamentul pentru pierderea grăsimii este să vă reduceți perioadele de odihnă la jumătate, vă pune doar un risc mai mare de pierdere musculară. Este adevărat, tehnica ar putea funcționa atunci când aveți peste 20% grăsime corporală și sunteți complet deconformat, dar nu și când sunteți slab.

În schimb, creșteți perioadele de odihnă pentru a vă permite să continuați să folosiți greutăți mari. De exemplu, s-ar putea să doriți să așteptați până la două sau trei minute între seturile grele de genuflexiuni, deadlifts și presele pe bancă.

Amintiți-vă, dieta și cardio-ul se vor ocupa de pierderea de grăsime. Prioritatea dvs. numărul unu în sala de gimnastică este să faceți tot ce puteți pentru a vă menține forța și masa musculară.

2 - Întoarceți piramida

În loc de antrenamentul tradițional în stil piramidal, în care reduceți treptat repetitorii în timp ce creșteți încărcăturile, faceți opusul când urmați o dietă.

Încălziți-vă cu repetări reduse și apoi - în timp ce vă aflați într-o stare proaspătă - atingeți setul de vârf de 6-8 repetări înainte de a piramida greutatea în jos, după cum este necesar, pentru a rămâne în același interval de repetări. Având acest accent singular pe un set de top vă permite să mențineți intensitatea ridicată și vă oferă cele mai mari șanse posibile de a menține puterea.

3 - Ține-ți piciorul pe gaz

Este tentant să renunți la greutăți și să te duci mai ușor pentru că „îți asculți corpul.„Sunt cu toții atenți la ceea ce îți spune corpul tău, dar când intri în acea perioadă de sfârșit a unei diete, corpul tău uneori te va minți.

Trebuie să păstrați obiectivul în prim plan al minții. Când ești la sală, trebuie să nu mai simți rău pentru tine, să îți schimbi mentalitatea și să începi să ataci greutățile cu intensitate. Este doar o oră pe zi, dar nicio altă oră nu va avea aceeași influență asupra cantității de mușchi pe care îl poți ține sau construi, ca acesta.

4 - Notează-l

Obiectivitatea este esențială atunci când vine vorba de etapele finale ale unei diete. Nimic altceva nu vă va spune adevărul ca un jurnal de bord. Dacă nu vă urmăriți ascensiunile cheie în timpul dietei, vă puneți în pericol pierderea musculară.

Primul lucru de care trebuie să te uiți este numărul tău din săptămâna precedentă. Acest lucru vă poate umple de spaimă și anxietate, dar trebuie să priviți acest lucru ca pe o experiență pozitivă, indiferent de ceea ce vedeți. Cuvintele de pe hârtie vă spun ce trebuie să faceți pentru a vă menține mușchiul.

5 - Întreținerea nu este atât de rea

Dacă aveți o dietă de 16 săptămâni în față, primele 10-12 săptămâni ar trebui să fie tot mai puternice. În ultimele 4-6 săptămâni, totuși, vei începe în mod inevitabil să descoperi că progresul tău se oprește și, în unele cazuri (de obicei exerciții de presare), numerele pot chiar să scadă.

Cu toate acestea, două schimbări de mentalitate pot face diferența:

1. Acceptați întreținerea. Dacă vă dați seama că creșterea puterii în ultima fază a dietei va fi greu de găsit, veți înceta să forțați repetări suplimentare care vă pot pune în pericol de rănire. La un moment dat, cu adevărat măcinarea, menținerea greutăților dvs. ar trebui să fie văzută ca o victorie.
2. Concentrați-vă pe puterea relativă. Acest lucru poate fi motivant atunci când vedeți că unele ascensoare regresează ușor. În loc să comparați cele mai bune rezultate personale cu momentul în care ați fost cel mai greu, sau chiar de acum câteva săptămâni, începeți să vă gândiți în termeni de putere relativă. De exemplu, s-ar putea să descoperi că poți scoate mult mai multe trageri acum că ești pe drumul spre slăbiciune.

6 - Utilizați suplimentarea corectă a peri-antrenamentului

Utilizarea unui amestec de suplimente vă poate ajuta să vă maximizați sesiunile de antrenament în timpul unei faze de dietă. Cofeina este alegerea cea mai evidentă aici și luând 200-600 mg. înainte ca un antrenament să ofere atât un spor mental cât și fizic.

O opțiune mai avansată este utilizarea Plazma ™, un amestec de di- și tripeptide cu acțiune rapidă care conduc nutrienții în celulele musculare pentru a oferi o super pompă care face mușchii mai receptivi la absorbția nutrienților.

Pompa funcționează și ca un truc mental. Când obțineți brusc pompe mai mari în sala de gimnastică, vă simțiți de zece ori mai bine în ceea ce privește antrenamentul și, de obicei, creșteți intensitatea.