Pierderea de grăsime este într-adevăr destul de simplă. Majoritatea persoanelor excesiv de grase știu exact ce le îngrașă. Efectuarea modificărilor necesare poate fi dificil, desigur, dar există ceva și mai dur: păstrarea grăsimii odată ce o pierzi. Aproximativ 90% dintre persoanele care slăbesc se întorc din nou.
Deci, ce au în comun cei care reușesc - acele 10 la sută care își pierd chub și o țin -? Registrul național de control al greutății ne-a oferit câteva indicii.
NWCR este o bază de date care urmărește 5.000 de persoane care au pierdut 30 de kilograme sau mai mult și au păstrat-o pentru cel puțin un an. Iată ce au în comun poveștile de succes:
Trec printr-o mulțime de încercări și erori. Cel mai important, ei învață din eșecurile lor, potrivit lui James Hill, directorul Centrului pentru Nutriție Umană.
Pe scurt, încearcă ceva, eșuează, modifică, apoi încearcă din nou până când își construiesc propriul plan personalizat și durabil. Pare evident, dar nu așa abordează majoritatea oamenilor pierderea de grăsime. În schimb, adoptă planuri specifice de „nume de marcă”, care pot fi un bun început. Dar când cad din vagon, nu modifică planul. În schimb, au renunțat la încercări, susținând adesea că „dieta nu funcționează.”
Să stabilim ceva corect: toate dietele funcționează dacă caloriile sunt suficient de scăzute și / sau activitatea este suficient de mare. Dar nu toate dietele sunt sănătoase și majoritatea nu sunt durabile. Acestea duc la pierderea de grăsime, dar este responsabilitatea dumneavoastră să faceți trecerea de la „dietă” la alimentația sănătoasă și plăcută de zi cu zi. Planul dvs. inițial de dietă nu poate face asta pentru dvs.
Oamenii care pierd grăsime și o mențin au descoperit acest lucru. Se adaptează, experimentează și gândesc de la sine.
Marea majoritate a persoanelor cu dietă NWCR iau micul dejun. T Nation a acoperit de multe ori importanța micului dejun, dar iată la ce nu se gândesc majoritatea oamenilor: consumatorii de mic dejun fac mai mult exercițiu general și mișcare zilnică (NEPA sau activitate fizică care nu exercită exerciții) decât cei care nu iau micul dejun.
Are sens. Dacă corpul tău simte că ești într-o stare de energie scăzută sau neacoperită, ei bine, vei face inconștient să nu te miști la fel de mult în afara sălii de gimnastică. Această inactivitate se adaugă pe termen lung.
Cei care pierd o cantitate semnificativă de grăsime și o păstrează sărind peste weekend și în vacanțe. Dacă te uiți la junk food ca pe o dependență - și din punct de vedere biochimic este într-adevăr - atunci acest lucru are sens. Spurge-urile resetează obiceiurile alimentare proaste și repornesc pofta.
La urma urmei, dependentul de droguri care se recuperează nu se complace în drogul său preferat pentru că este ziua lui de naștere și nu se risipește în weekend ca recompensă pentru că a fost „bun” toată săptămâna. Cei care se luptă să rămână slabi ar trebui să adopte aceeași mentalitate pentru a menține grăsimea.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.