Acestea sunt suplimentele pe care ar trebui să le luați în fiecare sezon

Pe tot parcursul anului, s-ar putea să vă treziți dorind un pic suplimentar de nutriție. Pentru aceasta, mulți apelează la suplimente pentru a umple orice lacune din dieta lor. Este un mod simplu și eficient de a vă asigura că primiți toți micronutrienții de care aveți nevoie pentru a rămâne în formă maximă și a vă simți bine pe tot parcursul anului.

Dar, în loc să vă arătați orice suplimente la vedere sau să vă păstrați stiva la fel tot anul, vă recomandăm să vă gândiți la selectarea celor enumerate mai jos în primăvara, vara, toamna și iarna. Acestea vă pot ajuta să evitați deficiențele și să vă mențineți nivelul de energie indiferent de anotimp.

Veți observa că există mai multe sugestii pentru timpul iernii - acest lucru se datorează faptului că sunteți cel mai susceptibil la boli în acest timp, deci trebuie să luați mai multe măsuri de precauție pentru a vă asigura că nu vă îmbolnăviți.

Înainte de a alege orice supliment, consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră și anunțați-i despre alte medicamente și suplimente pe care le luați.

Construiți mușchiul

The Ultimate Starter's Guide: Suplimente

Iată cum să vă puneți fizicul deasupra.

Citiți articolul

1 din 4

marekuliasz

Toamna

Probiotice: Există 100 de trilioane de microorganisme vii care ajută la promovarea funcției intestinale normale, protejează corpul de infecții și ajută la reglarea sistemului imunitar. Odată cu venirea vremii reci și a creșterii gripei, a răcelii și a altor boli ale sezonului rece, este important să vă mențineți intestinul în formă de vârf.

Cu siguranță puteți crește alimentele cu probiotice, inclusiv iaurt cu culturi vii și active, kimchi, chefir și varză acră. Cu toate acestea, puteți lua și un supliment probiotic cu culturi vii.

2 din 4

InnerVisionPRO

Suplimente de luat în timpul iernii

Vitamina C: Acest puternic antioxidant este implicat în formarea colagenului, absorbția fierului și sănătatea imună. Antioxidanții ajută la protejarea celulelor și la combaterea inflamației. Adulții sănătoși necesită zilnic 60 de miligrame de vitamina C.

Deși mulți oameni cred că vitamina C poate combate răceala obișnuită, cercetări mai recente au arătat că antioxidanții din vitamina C pot ajuta la combaterea inflamației și, eventual, la scurtarea duratei unei boli atunci când sunt luați în timpul debutului simptomelor. Deci, dacă simțiți că vine o răceală, acesta ar fi momentul perfect pentru a începe să luați niște vitamine C.

Un cuvânt de precauție: există un lucru cum ar fi să luați prea multă vitamina C, limita maximă fiind de 1.800 de miligrame pe zi. Mai mult decât atât poate duce la stomac deranjat, greață și diaree.

Vitamina D: De asemenea, numită „vitamina soarelui”, vitamina D nu se găsește în multe alimente. Poate fi găsit în lapte fortificat și alimente lactate, gălbenușuri de ou, ulei de ficat de cod și somon cu oase moi.

Dacă locuiți într-un loc adesea ploios sau rece și nu puteți ieși afară prea mult, atunci vă recomandăm să vă consultați medicul cu privire la nivelurile de vitamina D. Un test rapid de sânge poate determina dacă aveți deficiență, care se rezolvă luând un supliment.

Omega-3: Dacă nu mâncați pește gras, cum ar fi somonul și tonul în timpul iernii, este posibil să pierdeți grăsimile omega-3, în special EPA și DHA. Ambii sunt acizi grași găsiți în mod natural în surse marine și s-a dovedit că vă protejează inima. În plus, dovezile susțin, de asemenea, rolul EPA și DHA în sănătatea creierului și a ochilor. Recomandarea este de 500 mg pe zi pentru adulții sănătoși, pentru a ajuta la scăderea riscului de boli coronariene.

3 din 4

Microgen

Arc

Curcumina: Găsit în mod natural în curcumă, puteți găsi curcumină adăugată la multe alimente și băuturi și sub formă de supliment.

Se crede că are proprietăți antioxidante puternice care ajută la protejarea celulelor și la combaterea inflamației. În plus, există unele dovezi că ar putea ajuta la minimizarea umflăturilor și iritațiilor cauzate de alergii, în special cele asociate cu nasul.

4 din 4

Dan_photography

Vară

Proteine ​​din zer: Dacă vă antrenați în timpul verii, asigurați-vă că luați suficiente proteine, mai ales după un antrenament intens. Pulberea de proteine ​​din zer eliberează aminoacizi în mușchi și este digerată destul de repede.

Este, de asemenea, una dintre cele mai concentrate surse de aminoacizi leucina, responsabilă pentru construirea mușchilor. De aceea cercetările sugerează că proteinele din zer ar trebui consumate imediat după un antrenament intens.