Cele trei cele mai bune sfaturi dietetice vreodată

Cele mai bune trei sfaturi de dietă din toată lumea

Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 4

1 din 4

Când vine vorba de obținerea de rezultate în sala de gimnastică, trebuie să începeți în bucătărie. Dieta joacă un rol crucial în a face ca toate eforturile dvs. de antrenament să dea roade. Dar nu trebuie să fie dificil. Aici, unii dintre concurenții noștri preferați de bikini și figuri își împărtășesc secretele pentru a mânca curat și pentru a vă simți minunat.

2 din 4

Regula # 1: Nu vă faceți mâncarea prea mare - altfel va fi „Mereu mi-a plăcut să mănânc sănătos și cum mă face să arăt și să mă simt”, spune Tiffany Gaston, modelul nostru de copertă și un concurent de top al figurilor NPC. „Nu fac nimic extrem, pentru că din fericire nu am nevoie.Dar Gaston are mai mult decât gene bune de partea ei. „Sunt destul de consistent în dietă și antrenament. Când creșteți în greutate doar pentru a trebui să o lăsați din nou, este nevoie de o taxă asupra corpului.”Gaston a fost activ încă din copilărie, participând la gimnastică și atletism înainte de a concura la nivel național ca atlet sportiv. În urmă cu trei ani, ea a început să urmeze o dietă paleo. „Rezultatele au vorbit de la sine”, spune ea. Acum Gaston bloguește frecvent despre dieta ei pe martori de curățenie fizică.com și are o viitoare carte electronică (Paleo nedureros). „Adun inspirație din mesele pe care le-am savurat în restaurante sau imagini care par atrăgătoare, dar încerc să curăț unele dintre aceste feluri de mâncare, astfel încât să le pot savura fără vină. Îmi permite latura mea creativă să apară atunci când încerc să modific o rețetă pentru o versiune mai sănătoasă!„Se va pune în piure de conopidă pentru cartofi și folosește dovlecei mărunțiți în loc de tăiței. („Le numesc zoodle!," ea spune.) Coerența este esențială, adaugă Gaston, care încearcă să urmeze o dietă similară pe tot parcursul anului, cu excepția unei mese săptămânale sau a două mese care nu are restricții. „Am vin când vreau”, spune ea. „Îmi păstrez mâncarea la îndemână și îmi permite să mă antrenez din greu, să rămân concentrat și să trăiesc viața!”Păstrarea unei cămări bine aprovizionate este, de asemenea, importantă, inclusiv cu o varietate de proteine ​​sănătoase, fructe și legume la îndemână. Uleiurile și condimentele infuzate oferă o varietate. „A avea întotdeauna mâncarea potrivită disponibilă îmi oferă o abordare fără scuze a dietei”, susține ea. „Când mănânci zi de zi sănătos, nu este dificil să rămâi pe drumul cel bun.”  Bacsis: Mulți oameni își sără mâncarea înainte de a o gusta chiar. Utilizarea condimentelor precum curcuma, curry, chimen, cayenne, usturoi și ceapă poate da o viață și aromă incredibile alimentelor fără a adăuga sodiu suplimentar.

3 din 4

Regula # 2: alimentația curată nu trebuie să fie plictisitoare „Eram un copil supraponderal și familia mea era plină de bucătari uimitori”, își amintește Lori Harder, un concurent de bikini, care a învățat să-și pregătească propriile feluri de mâncare la o vârstă fragedă și s-a bucurat să-și mănânce creațiile aproape la fel de mult ca să le facă. Pe măsură ce îmbătrânește, și-a dat seama că dieta ei contribuie la sentimentele ei de letargie. A început să se antreneze și, cu asta, a început să schimbe ce și cum a mâncat. Dar a descoperit și altceva - consumul curat însemna de obicei alimente blande. „Am refuzat să cred că trebuie să mănânc așa pentru tot restul vieții pentru a avea un corp de care eram mândru!”Spune Harder. S-a întors în bucătărie și a început să lucreze, realizând versiuni mai sănătoase ale unora dintre rețetele ei preferate. Le-a servit la petreceri la prieteni și familie. „Nimeni nu știa că mâncarea este sănătoasă - terminau până la ultima mușcătură! Știam că am un lucru bun care trebuie împărtășit.”Harder a scris o carte de bucate (Cartea de bucate a vieții sănătoase a fetei ocupate a lui Lori Harder) care susține ideea că te poți forma și să te menții sănătos în timp ce mănânci alimente cu gust minunat, în ciuda unui program agitat. „Când iubești mâncarea pe care o mănânci, este ușor să rămâi în formă și sănătos!" ea spune. Mâncările sale preferate includ cârnați italieni de curcan și biscuiți pentru micul dejun. Coerența atât în ​​antrenament, cât și în dietă este esențială, așa că trebuie să găsiți ceva care să funcționeze pe tot parcursul anului, adaugă Harder. „Corpul tău iubește varietatea, iar mintea ta iubește să se simtă mulțumit. A avea o dietă bogată în proteine, legume, fructe și carbohidrați complecși va alimenta rezultatele pe care le căutați, oferind în același timp creierului combustibilul de care are nevoie pentru a se simți fericit și pentru a funcționa corect.” Bacsis: Nu vă speriați de carbohidrații complecși: femeile au nevoie de mai mulți carbohidrați decât bărbații pentru a se simți bine și a funcționa corect!

4 din 4

Regula # 3: Țineți ochii asupra premiuluiCând motivația începe să scadă sau acele produse de patiserie încep să-ți spună numele, amintește-ți de ce ți-ai început călătoria de fitness în primul rând. „Dacă mă aflu într-un loc dificil, mă gândesc la ceea ce fac concurenții mei - lucrează mai mult decât mine, încercând să arate mai bine”, spune Siliana Gaspard, un concurent de bikini NPC. „Unul dintre motto-urile mele preferate este:„ Voi face ceea ce alții nu fac astăzi, ca să pot face ceea ce alții nu pot mâine!„” Gaspard urmează o dietă similară pe tot parcursul anului, incluzând albușuri de ou și fulgi de ovăz la micul dejun, piept de pui la cuptor și salată la prânz și o combinație similară de proteine ​​/ legume la cină. În afara sezonului, ea își oferă o singură masă de înșelătorie, de obicei duminică, micul dejun. Cu toate acestea, în timpul pregătirii competiției, ea urmează un program mai strict. „Am fost la ambele capete și ai încredere în mine, nu este distractiv să faci tot acel cardio suplimentar pentru câteva felii de tort. Este mult mai bine pentru tine și mai ușor pentru corpul tău dacă ții o dietă curată.„Cel mai important, spune ea, trebuie să-ți petreci la fel de mult timp și eforturi în dieta ta ca și antrenamentele. „Nu poți antrena obiceiurile alimentare slabe. O dietă adecvată vă va duce mult mai departe decât vă puteți imagina ”, spune Gaspard. „Veți petrece mai puțin stresul în legătură cu motivul pentru care nu vă sună corpul, precum și mai puțin timp în sala de gimnastică pentru a compensa deciziile de dietă slabă.”Asta nu înseamnă că trebuie să vă abordați obiceiurile alimentare ca pe o corvoadă. De fapt, o atitudine pozitivă va face un drum lung spre a vă menține pe drumul cel bun. „Oamenii cred că dieta este plictisitoare și nu poate fi distractivă, dar poate fi foarte plăcută dacă vă schimbați atitudinea. Vedeți-o ca pe ceva ce faceți pentru voi înșivă, pentru a fi mai bun și pentru a realiza ceva nou și interesant!”  Bacsis: Pentru a-ți satisface dintele dulce, încearcă să bei puțină apă îndulcită cu Stevia. Și evitați guma: tot aerul suplimentar și alcoolul din zahăr pot provoca balonare.

Înapoi la introducere

Când vine vorba de obținerea de rezultate în sala de gimnastică, trebuie să începeți în bucătărie. Dieta joacă un rol crucial în a face ca toate eforturile dvs. de antrenament să dea roade. Dar nu trebuie să fie dificil. Aici, unii dintre concurenții noștri preferați de bikini și figuri își împărtășesc secretele pentru a mânca curat și pentru a vă simți grozav.

Regula # 1: Nu vă faceți mâncarea prea mare - altfel va fi 

„Mereu mi-a plăcut să mănânc sănătos și cum mă face să arăt și să mă simt”, spune Tiffany Gaston, modelul nostru de copertă și un concurent de top al figurilor NPC. „Nu fac nimic extrem, pentru că din fericire nu am nevoie.Dar Gaston are mai mult decât gene bune de partea ei. „Sunt destul de consistent în dietă și antrenament. Când creșteți în greutate doar pentru a trebui să o lăsați din nou, este nevoie de o taxă asupra corpului.”

Gaston a fost activ încă din copilărie, participând la gimnastică și atletism înainte de a concura la nivel național ca atlet sportiv. În urmă cu trei ani, ea a început să urmeze o dietă paleo. „Rezultatele au vorbit de la sine”, spune ea. Acum Gaston bloguește frecvent despre dieta ei pe martori de curățenie fizică.com și are o viitoare carte electronică (Paleo nedureros).

„Adun inspirație din mesele pe care le-am savurat în restaurante sau imagini care par atrăgătoare, dar încerc să curăț unele dintre aceste feluri de mâncare, astfel încât să le pot savura fără vină. Îmi permite latura mea creativă să apară atunci când încerc să modific o rețetă pentru o versiune mai sănătoasă!„Se va pune în piure de conopidă pentru cartofi și folosește dovlecei mărunțiți în loc de tăiței. („Le numesc zoodle!," ea spune.) 

Coerența este esențială, adaugă Gaston, care încearcă să urmeze o dietă similară pe tot parcursul anului, cu excepția unei mese săptămânale sau două care nu are restricții. „Am vin când vreau”, spune ea. „Îmi păstrez mâncarea la îndemână și îmi permite să mă antrenez din greu, să rămân concentrat și să trăiesc viața!” 

Păstrarea unei cămări bine aprovizionate este, de asemenea, importantă, inclusiv având la îndemână o varietate de proteine, fructe și legume sănătoase. Uleiurile și condimentele infuzate oferă o varietate. „A avea întotdeauna mâncarea potrivită disponibilă îmi oferă o abordare fără scuze a dietei”, susține ea. „Când mănânci zi de zi sănătos, nu este dificil să rămâi pe drumul cel bun.” 

Bacsis: Mulți oameni își sără mâncarea înainte de a o gusta chiar. Utilizarea condimentelor precum curcuma, curry, chimen, cayenne, usturoi și ceapă poate da o viață și aromă incredibile alimentelor fără a adăuga sodiu suplimentar.

Regula # 2: Alimentația curată nu trebuie să fie plictisitoare 

„Eram un copil supraponderal și familia mea era plină de bucătari uimitori”, își amintește Lori Harder, un concurent de bikini, care a învățat să-și pregătească propriile feluri de mâncare la o vârstă fragedă și s-a bucurat să-și mănânce creațiile aproape la fel de mult ca să le facă. Pe măsură ce îmbătrânește, și-a dat seama că dieta ei contribuie la sentimentele ei de letargie. A început să se antreneze și, cu asta, a început să schimbe ce și cum a mâncat. Dar a descoperit și altceva - consumul curat însemna de obicei alimente blande. „Am refuzat să cred că trebuie să mănânc așa pentru tot restul vieții pentru a avea un corp de care eram mândru!”Spune Harder. S-a întors în bucătărie și a început să lucreze, realizând versiuni mai sănătoase ale unora dintre rețetele ei preferate. Îi servea la petreceri la prieteni și familie. „Nimeni nu știa că mâncarea este sănătoasă - au terminat până la ultima mușcătură! Știam că am un lucru bun care trebuie împărtășit.” 

Harder a scris o carte de bucate (Cartea de bucate a vieții sănătoase a fetei ocupate a lui Lori Harder) care susține ideea că vă puteți forma și să vă mențineți sănătoși în timp ce mâncați mâncare cu gust minunat - în ciuda faptului că aveți un program agitat. „Când iubești mâncarea pe care o mănânci, este ușor să rămâi în formă și sănătos!" ea spune. Mâncările sale preferate includ cârnați italieni de curcan și biscuiți pentru micul dejun.

Coerența atât în ​​antrenament, cât și în dietă este esențială, așa că trebuie să găsiți ceva care să funcționeze pe tot parcursul anului, adaugă Harder. „Corpul tău iubește varietatea, iar mintea ta iubește să se simtă mulțumit. A avea o dietă bogată în proteine, legume, fructe și carbohidrați complecși va alimenta rezultatele pe care le căutați, oferind în același timp creierului combustibilul de care are nevoie pentru a se simți fericit și pentru a funcționa corect.”

Bacsis: Nu vă speriați de carbohidrații complecși: femeile au nevoie de mai mulți carbohidrați decât bărbații pentru a se simți bine și a funcționa corect!

Regula # 3: Țineți ochii asupra premiului

Când motivația începe să întârzie sau acele produse de patiserie încep să-ți spună numele, amintește-ți de ce ți-ai început călătoria de fitness în primul rând. „Dacă mă aflu într-un loc dificil, mă gândesc la ceea ce fac concurenții mei - lucrează mai mult decât mine, încercând să arate mai bine”, spune Siliana Gaspard, un concurent de bikini NPC. „Unul dintre motto-urile mele preferate este:„ Voi face ceea ce alții nu fac astăzi, ca să pot face ceea ce alții nu pot mâine!'”

Gaspard urmează o dietă similară pe tot parcursul anului, incluzând albușuri de ou și fulgi de ovăz la micul dejun, piept de pui la cuptor și salată la prânz și o combinație similară de proteine ​​/ legume la cină. În afara sezonului, ea își oferă o singură masă de înșelătorie, de obicei, duminică, micul dejun. Cu toate acestea, în timpul pregătirii competiției, ea urmează un program mai strict. „Am fost la ambele capete și ai încredere în mine, nu este distractiv să faci tot acel cardio suplimentar pentru câteva felii de tort. Este mult mai bine pentru tine și mai ușor pentru corpul tău dacă ții o dietă curată.” 

Cel mai important, spune ea, trebuie să cheltuiți la fel de mult timp și efort pentru dieta dvs. pe cât vă faceți antrenamentele. „Nu poți antrena obiceiurile alimentare slabe. O dietă adecvată vă va duce mult mai departe decât vă puteți imagina ”, spune Gaspard. „Veți petrece mai puțin stresul în legătură cu motivul pentru care corpul dvs. nu apelează, precum și mai puțin timp în sala de gimnastică pentru a lua decizii legate de dietă săracă.” 

Asta nu înseamnă că trebuie să vă abordați obiceiurile alimentare ca pe o corvoadă. De fapt, o atitudine pozitivă va merge mult spre a vă menține pe drumul cel bun. „Oamenii cred că dieta este plictisitoare și nu poate fi distractivă, dar poate fi foarte plăcută dacă vă schimbați atitudinea. Privește-l ca pe ceva ce faci pentru tine, pentru a fi mai bun și pentru a realiza ceva nou și interesant!” 

Bacsis: Pentru a vă mulțumi dinți dulci, încercați să beți puțină apă îndulcită cu Stevia. Și evitați guma: Tot aerul suplimentar și alcoolul din zahăr pot provoca balonare.