Culturistilor care călătoresc rareori le este greu să găsească un loc unde să rupă niște fibre musculare în aceste zile. Salile de sport hoteliere și locale sunt frecvente în multe părți ale lumii, iar echipamentele portabile specifice călătoriei fac convenabilă obținerea unei pompe bune chiar și în destinații exotice, îndepărtate. O sarcină mai dificilă este să vă hrăniți mușchii odată ce i-ați pus în antrenament pe drum.
Proteinele, la fel ca o sală de sport, nu sunt greu de găsit, dar controlul variabilelor precum grăsimea poate să nu fie la fel de ușor. Restaurantele de familie sau de stațiune și articulațiile de tip fast-food sunt mai pasionați de unt și friteuze decât de hipertrofie și de grăsime redusă.
VEZI SI: Cele mai bune (și cele mai rele) pulberi de proteine din zer
Poate că cel mai dificil dintre toate este menținerea regimului suplimentar. Oferirea unei părți a aminoacizilor cu lanț ramificat (BCAA) cu sandwich-ul dvs. de pui nu a prins nicăieri și găsirea unor suplimente mai obscure, cum ar fi beta-alanina, este, bine,. Din fericire, dilema suplimentară pe drum este ceva cu care ne confruntăm tot timpul aici la M&F. Așadar, de-a lungul anilor, am compilat o listă cu cele mai bune moduri de a călători cu acești neprețuiți constructori de mușchi pentru a păstra rezultatele obținute cu greu din sala de gimnastică de la topirea în soarele tropical.
Chiar dacă nu intenționați să vă antrenați în timpul călătoriei în această vară, luați în considerare acest lucru: când faceți o pauză de la antrenament, proteinele devin și mai importante în lupta dvs. pentru menținerea dimensiunii. Într-un studiu efectuat pe pacienți la pat, cercetătorii au descoperit că cei cărora li s-a administrat un supliment proteic în timpul convalescenței și-au menținut mai mult din masa musculară decât subiecții care nu au completat. Și dacă o pauză de la sală nu este în planurile dvs., veți avea în continuare nevoie de suplimentul dvs. proteic. Dar nu te opri aici. Dacă sunteți serios în ceea ce privește menținerea câștigurilor dvs., veți dori, de asemenea, creatină, un agent de rapel cu oxid nitric (NO), BCAA, glutamină și, da, beta-alanină. Acestea sunt la fel de critice ca proteinele înainte și după antrenament și sunt utile chiar dacă nu intenționați să mergeți la sala de sport pe drum. La fel ca în cazul proteinelor, menținerea dozelor acestor suplimente vitale vă va ajuta să vă mențineți mai bine masa musculară și forța, iar când veți relua antrenamentul, nu veți începe în gaura suplimentului.
VEZI SI: Lista de verificare a unui culturist
Formă: Lichid
Soluţie: Proteine cu eprubete
Amintiți-vă fotografiile cu eprubete, furia clubului de noapte din anii '90? Ei bine, astăzi poți retrăi acele momente febrile, alimentate de mașini de tobe, cu o probă de proteine. Unele companii oferă porții unice (aproximativ 20-50 de grame) de proteine din zer concentrate în tuburi de 3 uncii. Sunt o opțiune excelentă pentru acele vremuri în care nu aveți lichid sau o cană în care să amestecați pudră de proteine uscate. Trei sau patru dintre ele se încadrează comod într-o geantă sau servietă de mână. Când zburați, amintiți-vă că Administrația pentru securitatea transportului vă solicită să transportați lichid într-o pungă cu fermoar de 1 litru.
Formă: Pulbere
Soluţie: Pachete de pulbere cu o singură porție
Suplimentele vândute în această formă vă ajută să obțineți mai ușor substanțe nutritive vitale cât mai aproape de timpul de antrenament posibil, iar ambalajul convenabil le face ideale pentru călătorii. Mulți producători de proteine oferă pachete care conțin 20-40 de grame de proteine sub formă de pulbere. Majoritatea le fac ca înlocuitori de masă cu o singură porție, care oferă o doză bună de carbohidrați și, de asemenea, unele grăsimi. Este minunat dacă ești blocat undeva fără acces la alimente sau dacă te afli într-un mod complet de câștig de masă și un pic de grăsime corporală nu te deranjează. Cu toate acestea, pentru majoritatea băieților, în special pentru cei care încearcă să rămână slabi în timpul vacanței, vă sugerăm să căutați mărci care au puțini carbohidrați sau deloc. O varietate de tipuri de proteine - zer, soia, cazeină și chiar ou - sunt de asemenea disponibile și vă vor ajuta să profitați de beneficiile unice ale fiecăruia. Dacă sunteți într-un zbor timp de patru ore sau mai mult, fără să mâncați decât Rold Golds, asigurați-vă că ați împachetat câteva porții în bagajul de mână. În timp ce proteinele sunt probabil cel mai frecvent supliment cu o singură porție pe care îl veți găsi într-un pachet, sunt disponibile și creatină, arginină, BCAA, glutamină și chiar beta-alanină. Dacă nu puteți găsi unul care este deosebit de important pentru planul dvs. de masă, iată un sfat: Majoritatea companiilor de suplimente ambalează mostre pentru a fi prezentate la spectacolele de culturism. Încercați să ridicați câteva înainte de a călători sau mergeți la magazinul local de suplimente și vedeți dacă vă pot da probe. Dacă nu, trimiteți un e-mail, scrieți sau telefonați producătorului de suplimente preferat și întrebați-vă dacă vă vor vinde câteva mostre sau doar vă vor trimite unele gratuit pentru a vă călători.
Formă: Pulberi
Soluţie: Tricou pentru sac cu fermoar
Când toate celelalte nu reușesc, culturistul frugal își poate toarnă pur și simplu pulberea de proteine preferată într-o pungă cu fermoar de dimensiunea unui litru sau galon. Calculați doar numărul de zile în care veți fi plecat și câte linguri de proteine veți avea nevoie. Vă sugerăm să adăugați câteva bucăți suplimentare în cazul în care vă întârziați în călătorie. Aruncați lingura în geantă, închideți-o cu fermoar și aruncați-o în bagaje. Dacă nu doriți bătaia de pulbere scoasă dintr-o pungă cu fermoar, reduceți-o la o pungă sandwich și creați pachete cu o singură porție. Acest lucru funcționează și cu alte suplimente sub formă de pulbere. Deoarece au tendința de a necesita mai puțină pulbere (o lingură este de obicei de 2-10 grame spre deosebire de 20-40 de grame), probabil că puteți încadra valoarea unei vacanțe într-o pungă de un litru sau chiar mai mică. Sau, din nou, creați-vă propriile dimensiuni cu o singură porție.
Formă: Pachete de suplimente comandate la comandă
Soluţie: Preambalat
Indiferent de abordarea pe care o folosiți, pregătirea propriilor pachete de suplimente poate dura mult timp, mai ales atunci când călătoriți o săptămână sau mai mult. Dacă îți lipsește timpul, dar nu banii, poți comanda online pachete de suplimente personalizate. ProThera Inc. (protherainc.com) este o companie care vă permite să alegeți suplimentele și doza pe care o doriți pentru un acces ușor, pe drum. Dezavantajul este că toate suplimentele oferite de ProThera sunt marca proprie.
Formă: Pastile
Soluţie: Organizatori de călătorii
Multe suplimente critice pentru culturisti - multivitamine / minerale, carnitină, acid linoleic conjugat, ulei de pește, glucozamină, extract de ceai verde, melatonină, stimulatori de testosteron și ZMA - vin sub formă de pilule. Majoritatea pulberilor vin sub formă de pastile (cu excepția proteinelor). Pentru suplimentele care necesită administrarea unei doze mari (3-10 grame), cum ar fi creatina, BCAA, NO boosters sau glutamina, vă uitați la o mulțime de pastile de înghițit, motiv pentru care acestea vin de obicei sub formă de pulbere. Cu toate acestea, pentru a călători, pastilele pot fi cea mai ușoară opțiune. Dacă înghițirea pumnilor de suplimente este o problemă pentru dvs. sau pur și simplu nu doriți să purtați atâtea pastile, puteți reduce doza obișnuită în jumătate în timpul vacanței. Acest lucru va păstra cel puțin suplimentul în sistemul dvs. în timpul petrecut pe drum.
Dacă alegeți să călătoriți cu toate supele sub formă de pilule, problema devine atunci cea de stocare. (Încercați să ascundeți multe sticle din bagaj.) Din fericire, opțiunile tale sunt abundente. Și datorită programului nostru agitat de călătorie la M&F, știm ce funcționează și ce nu pentru culturistul călător. Mergeți la orice farmacie sau magazin de suplimente și sunteți sigur că veți găsi cutia tipică de pastile cu compartimente separate pentru fiecare zi a săptămânii. Pare practic până când considerați că fiecare compartiment are aproximativ 1 inch pătrat. Acest lucru ar putea conține unul sau două dintre suplimentele zilnice, dar dacă aveți până la 10 sau mai multe pastile pe zi, este problematic.
Compania EZY Dose realizează un organizator de pilule stivuibil care are șapte containere ovale care se înșurubează într-un singur teanc (produse apotecare.com). Fiecare compartiment are o înălțime de aproximativ 1 inch, lungime de 31/4 inci și lățime de 23/4 inci. Compartimentele sunt suficient de mari pentru a conține un număr decent de diferite pastile. Cu toate acestea, plasticul dur poate fi prea fragil pentru a fi plasat în bagajele dvs. înregistrate; luați în considerare continuarea acestuia pentru a evita o nenorocire.
Acesta este modul nostru preferat de a călători cu pastile. Disponibil de la magellans.com, organizatorul pliabil are 16 compartimente din vinil transparent de 3 × 3 inci, pungi extensibile cu sistem de blocare a diapozitivelor. Compactă și ușoară, va deține o întreagă zi din suplimentele oricărui culturist. Pungile sunt împărțite în două secțiuni: opt pungi cu număr roșu pentru suplimentele de zi și opt pungi cu număr albastru pentru doza dumneavoastră de noapte. Chiar și într-o călătorie de două săptămâni, încă nu am îndeplinit una peste capacitatea sa. Pungile funcționează bine și pentru doze cu o singură porție de suplimente neproteice sub formă de pulbere.
EZY Dose face, de asemenea, pungile de plastic de unică folosință, cu fermoar, de un diametru de 2 × 3 inci. Sunt suficient de mari pentru a oferi suplimente pentru o zi pentru majoritatea culturistilor. Fiecare geantă are o zonă albă de scris, astfel încât să o puteți eticheta cu ziua în care aveți nevoie sau suplimentul (suplimentele) pe care le conține. Sunt disponibile fie în 50, fie în 100, de la produse apotecare.com.
Indiferent de modul în care vă împachetați suplimentele pentru drum, vă recomandăm să aduceți următoarele stive
Dacă călătoriți peste fusuri orare, nu lăsați jet lag să vă ruineze antrenamentele. Următoarele suplimente sunt dovedite în studiile clinice pentru a vă ajuta să dormiți bine și să vă resetați ceasul intern.
Cofeină: 200-300 mg la trezire
NADH (nicotinamidă adenină dinucleotidă): 10-20 mg la trezire
Melatonina: 1-5 mg cu 30-60 minute înainte de culcare
Nu este întotdeauna ușor să găsești mese prietenoase cu culturismul, cu un conținut ridicat de proteine de calitate și sărace în grăsimi și carbohidrați. Nicio problemă - atâta timp cât aduceți o grămadă ca aceasta care combate creșterea grăsimilor prin reducerea absorbției grăsimilor și carbohidraților și vă accelerează metabolismul.
Extract de ceai verde: 500 mg înainte de mese.
Chitosan: 2 g înainte de masă.
Phaseolus vulgaris: 1-2 g înainte de masă
Forțat să meargă la sală la ore ciudate? Acest lucru vă poate arunca corpul, vă poate pierde puterea și vă poate face antrenamentele lipsite de lumină. Folosiți această stivă înainte de antrenament pentru toată puterea și motricitatea de care aveți nevoie.
Cofeină: 200-400 mg aproximativ o oră de antrenament prealabil.
FARA rapel: O doză, conținând 3-5 g de arginină, 30-60 minute pre-antrenament.
Beta-alanină: 2 g în 30 de minute înainte de antrenament.
Creatina: 3-5 g în 30 de minute înainte de antrenament
În continuare, trebuie să vă hrăniți corect corpul după antrenament. Această stivă promovează creșterea maximă.
BCAA: 5-10 g în 30 de minute după antrenament.
Beta-alanină: 2 g în 30 de minute după antrenament.
Creatina: 3-5 g în 30 de minute după antrenament.
Glutamina: 5-10 g în 30 de minute după antrenament
Nimeni nu a comentat acest articol încă.