Antrenamentul dur pune o cantitate extraordinară de stres asupra corpului tău, motiv pentru care plata așteptată pentru toate acele ore la sală este un fizic mai subțire și mai elegant. Dar pentru a ajunge acolo nu este nevoie doar de transpirație. De asemenea, necesită cantitatea corectă de nutriție, astfel încât corpul tău poate transforma acea muncă grea în rezultate de durată. Cu toate acestea, uneori aveți nevoie de mai mult ajutor și de aici intră suplimentele. Luați în considerare acest manual pentru a găsi cele mai bune ingrediente, astfel încât să puteți maximiza rezultatele.
O pulbere de proteină de înaltă calitate ar trebui să fie primul lucru la care ajungeți atunci când încercați să îmbunătățiți compoziția corpului. Există o mulțime de opțiuni, dar mulți folosesc forme inferioare de proteine care sunt încărcate cu umpluturi. Găsiți unul cu un conținut ridicat de proteine pe porție și alegeți dintre aceste tipuri.
Zerul este lichidul opac rămas din laptele folosit la prepararea brânzei. Una dintre cele mai ieftine forme de zer este concentratul, care este în general aproximativ 80% proteină din zer pură. Proteina din zer izolată a fost rafinată în continuare și este de aproximativ 90% proteină pură. Cealaltă diferență principală dintre cele două: Concentratul conține, de asemenea, lactoză, care poate declanșa alergii la unele persoane. Izolatul este, de asemenea, mai scump, dar este absorbit mai repede. Hidrolizatul a fost descompus în continuare, deci este și mai absorbabil de către organism, dar este foarte scump și beneficiile sunt neglijabile.
Dacă ați auzit de „caș și zer”, cazeina este cașul sau alte proteine din lapte rămase în fabricarea brânzeturilor. Corpul tău absoarbe cazeina mai încet, motiv pentru care sportivilor le place să o ia cu o oră sau două înainte de culcare, astfel încât mușchii lor au un flux susținut de proteine.
Pentru persoanele cu alergii la lapte sau care sunt vegane, verificați proteinele din soia, fabricate din făină de soia cu concentrații de proteine de până la 97% și foarte puține grăsimi sau carbohidrați. Proteinele vegetale precum cânepa, mazărea și orezul brun (disponibile și ca amestecuri) pot fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a obține aminoacizii cheie pe care îi furnizează proteinele.
Manualul dvs. all-in-one către constructorul stelar de mușchi din bucătăria dvs.
Citiți articolulUn alt ingredient important de căutat sunt aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA). S-a demonstrat că trei aminoacizi - leucina, izoleucina și valina încurajează sinteza proteinelor musculare, măresc masa musculară, diminuează oboseala și susțin recuperarea. Majoritatea pulberilor de calitate conțin BCAA, dar puteți obține, de asemenea, un produs separat pe care să îl adăugați la shake.
Suplimentele de pre-antrenament vă pot ajuta să vă mențineți motivați și puternici chiar și prin cele mai hardcore antrenamente. Acestea funcționează oferind corpului dvs. ingrediente care măresc fluxul sanguin, concentrarea și ritmul cardiac. Pudrele pre-antrenament pot oferi, de asemenea, arzătoare puternice de grăsimi, inclusiv cofeină și alte ingrediente.
Creatina, care este fabricată în mod natural de către organism, este necesară pentru energia celulară și pentru funcționare. Este unul dintre cele mai sigure, cele mai cercetate suplimente de acolo. Cercetările sunt de acord că creatina ar trebui să fie cea mai bună alegere pentru creșterea forței și a masei slabe și pentru creșterea capacității cardiovasculare.
Acest ingredient obișnuit pentru antrenament este un aminoacid neesențial. S-a descoperit că îmbunătățește rezistența musculară, reduce oboseala și crește mușchiul slab. Rețineți că, în unele cazuri, beta-alanina poate provoca o senzație ușoară de furnicături numită parestezie. În general, este inofensiv, dar pentru a preveni sau reduce, încercați să luați doze mai mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât dintr-o dată.
Acest aminoacid îmbunătățește producția de oxid nitric în organism, ceea ce ajută la creșterea fluxului de sânge, permițând arterelor să se relaxeze. L-citrulina poate crește, de asemenea, rezistența, ducând la creșterea volumului de antrenament și la mai mult timp până la epuizare.
Suplimentele probiotice și prebiotice vă pot face intestinul și corpul mai puternice și mai sănătoase.
Citiți articolulMușchii obosiți au nevoie de proteine și odihnă pentru a crește după antrenamente dure. O livrare eficientă
dintre aminoacizii potriviți la momentul potrivit vă vor ajuta mușchii să devină mai solizi. Căutați suplimente proteice de înaltă performanță care conțin BCAA pentru a construi mușchi, carbohidrați pentru creșterea glicemiei și restabilirea nivelului de glicogen, vitamina C pentru protecția împotriva radicalilor liberi produși de stres, vitaminele B pentru a diminua inflamația și vitamina E pentru a reduce durerea musculară întârziată.
BACSIS: Ciclul suplimentelor vă poate ajuta să vă asigurați că vă susțin corpul atunci când aveți cel mai mult nevoie.
Termogenica, sau arzătoarele de grăsime, vă stimulează metabolismul, ajutând la arderea grăsimii și vă oferă marginea de care aveți nevoie pentru a sfărâma ultimele câteva straturi de. De asemenea, pot crește energia și concentrarea, transformând antrenamentele într-un eveniment fără sens. Căutați următoarele ingrediente pentru a vă ajuta să vizați grăsimea încăpățânată și terminați-vă de remodelare a corpului unde doriți.
Studiile au arătat că persoanele care consumă în mod regulat cantități moderate de cofeină vor crește viteza cu care corpul lor creează căldură și energie. Rezultat? Arde mai multe calorii.
O modalitate puternică și sigură de a vă revitaliza metabolismul, capsaicina vă începe răspunsul de zbor sau de luptă, eliberând hormoni precum adrenalina și dopamina, ceea ce vă determină corpul să vă mute grăsimea și glucoza în mușchi pentru combustibil.
Luat din boabe de cafea verzi sau neprăjite, acest extract are un nivel scăzut de cofeină și un nivel ridicat de acid clorogenic, care s-a dovedit că ajută la reducerea greutății corporale. Extractul de cafea verde poate reduce, de asemenea, absorbția carbohidraților în tractul digestiv, contribuind la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge.
Îmbunătățiți-vă condiția fizică (și sănătatea) cu aceste suplimente derivate în mod natural.
Citiți articolulYohimbina provine din scoarța unui copac african și s-a demonstrat în studii că ajută la reducerea grăsimii corporale prin inhibarea mecanismelor care suprimă termogeneza.
Antrenamentele intense, împreună cu zilele lungi de muncă, necesită o concentrație ridicată de nutrienți de înaltă calitate pentru a menține corpul nostru la un nivel optim. O multivitamină excelentă poate oferi o mână de ajutor pentru a menține un sistem imunitar sănătos și un corp puternic. Majoritatea multisecurilor destinate femeilor care fac din fitness o prioritate ar trebui să includă următoarele componente:
Exersarea intensifică nevoia organismului de vitamine B, cum ar fi riboflavina, B6, B12 și acidul folic. Ele ajută la repararea mușchilor și vă susțin sistemul imunitar și nervos.
Căutați cel puțin 600 UI de vitamina D pentru a susține oasele puternice, un sistem imunitar sănătos, starea de spirit îmbunătățită și pierderea în greutate mai eficientă.
Zincul joacă un rol cheie în construirea și menținerea masei musculare slabe, împreună cu creșterea sănătății oaselor și a sistemului imunitar.
Acest mineral asigură contracția corectă a mușchilor și este, de asemenea, necesar pentru producerea de ATP, o moleculă care transferă energie în celule, menținând metabolismul optim.
Iată cum suplimentul vă poate ajuta corpul din interior spre exterior.
Citiți articolulDefalcarea țesuturilor pe măsură ce îmbătrânim este inevitabilă. Nu putem scăpa de el, dar dacă urmați un stil de viață sănătos și activ, puteți ajuta la evitarea oaselor fragile, a articulațiilor scârțâite, a pielii lăsate, a părului șchiopătat și a unghiilor slabe. Luarea suplimentelor vizate poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a menține efectele îmbătrânirii la distanță, contribuind la reducerea liniilor fine și a ridurilor, îngroșarea și întărirea părului, întărirea unghiilor și încurajarea oaselor și articulațiilor sănătoase.
Aceste ingrediente pot ajuta:
Această vitamină din complexul B este un ingredient popular în suplimentele menite să mențină sănătatea pielii, părului și unghiilor. Cercetările sunt rare, dar se crede că ajută la îmbunătățirea cheratinei, o proteină de bază care alcătuiește pielea, părul și unghiile.
Calciul este o moleculă mare, deci este greu să obțineți suficient când luați o singură multivitamină. Căutați în jur de 1.000 mg de calciu și 2.000 UI de vitamina D într-o masă pentru sănătatea oaselor, deoarece combinația celor două funcționează împreună (vitamina D ajută la absorbția calciului în intestin) pentru a vă asigura că aveți oase puternice pe măsură ce îmbătrâniți.
Componente majore ale țesuturilor noastre conjunctive, aceste două suplimente susțin structura și elasticitatea articulațiilor și s-a demonstrat că reduc durerea și crește mobilitatea articulațiilor la cei cu osteoartrita.
Luați antrenamentul la nivelul următor adăugând suplimentele de rezistență potrivite regimului dumneavoastră.
Citiți articolulAceste suplimente reprezintă cel mai bun din ceea ce fiecare categorie are de oferit; găsiți-le pe toate la GNC.com
Pudră de proteine: Obțineți un nivel ridicat de proteine, menținând în același timp numărul de carbohidrați scăzut cu pulberea de proteine Isopure Zero Carb. Izolatul de proteină din zer 100% oferă 50 de grame de proteine pe porție, astfel încât să vă puteți asigura că mușchii sunt alimentați complet.
Inaintea antrenamentului: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 prezintă un amestec de ingrediente de energie, pompă și focalizare, inclusiv beta-alanină pentru tamponarea acumulării ionilor de hidrogen, cofeină pentru îmbunătățirea focalizării și nitrosigină pentru o vasodilatație mai durabilă.
Dupa antrenament: Obțineți recuperarea mai rapidă cu CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1, un amestec supliment de aminoacizi cu lanț ramificat care prezintă BCAA, cum ar fi leucina, izoleucina și valina, care lucrează împreună pentru a promova sinteza musculară.
Arzător de grăsimi: Doar o capsulă de catalizator rapid pentru arderea grăsimilor AllMax RapidCuts Femme este suficientă pentru a vă ajuta să pierdeți centimetri și să reduceți grăsimile peste tot, datorită amestecului său propriu de ingrediente care stimulează metabolismul.
Multivitamine: AST Sports Science MultiPro 32x este o multivitamină zilnică cu potență ridicată, bogată în antioxidanți și vitamine și minerale cheie pentru oricine se antrenează regulat. Luați-l atât dimineața, cât și seara pentru cele mai bune rezultate.
Există o nouă gândire surprinzătoare care se opune înțelepciunii tradiționale.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.