Stipe Miocic a câștigat o pauză de la Octagon.
Campionul UFC la categoria grea a fost epuizat în urma victoriei sale epice în cinci runde asupra rivalului Daniel Cormier. Dacă i-ați vizionat interviul post-luptă cu Joe Rogan, ați putea auzi cum o aproape jumătate de oră de luptă și-a luat efectul asupra Miocicului, care este de așteptat când vă apărați centura împotriva unei legende MMA.
„Piciorul meu era dureros și destul de bătut, fața mea era puțin tăiată și mâinile mă dureau, dar la ce te-ai aștepta după 25 de minute cu DC?”Spune Miocic. „Voi prețui bătăliile uimitoare pe care le-am avut.”
Acum, la două luni de la încheierea trilogiei lor titanice, fanii MMA doresc acum să afle următorul meci de succes al lui Miocic, cu zvonuri despre o posibilă revanșă cu No. 1 concurent Francis Ngannou care lovește. Se vorbește, de asemenea, despre un meci împotriva fostului campion UFC și WWE la categoria grea Brock Lesnar, precum și despre o luptă super așteptată împotriva lui Jon Jones.
Miocic va lăsa totul în loc. Deocamdată, oricine este următorul adversar, așa cum a descoperit Cormier, cel mai bun greutate din toate timpurile UFC este acum proaspăt și pregătit fizic pentru următorul său adversar, datorită parțial unei rutine de antrenament brutale, eficiente și de succes, care l-au ajutat să-l țină victorios. din șapte din ultimele sale opt lupte. De fapt, cel mai redutabil adversar al lui Miocic în momentul când vine vorba de antrenament, poate fi el însuși.
„Dacă mă cunoști, știi că sunt încăpățânat”, spune Miocic. „Există zile de genul, nu am, dar voi continua. Dar, de obicei, antrenorul meu spune: „Arăți ca un rahat. O numim o zi.„Asta se întâmplă de obicei până la sfârșitul săptămânii de antrenament, când sunt foarte epuizat.”
Câștigă putere reală și forță totală a corpului.
Citiți articolul1 din 2
David Dermer / AP / Shutterstock
Chiar și atunci când arena este goală, așa cum a fost UFC Apex din Las Vegas, este aproape imposibil să nu fiți conectat când intrați în cușcă. „La început a fost cam ciudat”, recunoaște Miocic, „doar pentru că de obicei există oameni care țipă. Dar odată ce ai intrat în Octagon, e ca și cum, iată-ne!”
Probabil că lupta lui August împotriva lui Cormier ar fi putut fi cea mai puțin impozantă parte fizică a procesului de formare MMA, având în vedere teribilul proces de două zile pe care Miocic îl trece, o parte din motivul pentru care Miocic spune că se bazează pe arsenalul zilnic al Kill Cliff pentru pre și băuturi după antrenament.
„Antrenamentul este întotdeauna mai greu, fără îndoială”, spune Miocic. „Luni te vei simți uimitor, apoi până sâmbătă te vei simți ca un gunoi pentru că ești atât de bătut pentru că faci mereu o mulțime de lucruri diferite.”
Cu 23 de lupte profesionale în valoare de uzură pe corpul său în vârstă de 38 de ani, rămânând sănătos, flexibil și fără răni, în topul obiectivelor de antrenament ale lui Miocic în acest moment al carierei sale. Pe lângă inhalarea Kill Cliff CBD („Am un frigider plin în garaj”, spune el. „De obicei, voi bea două sau trei dintre acestea pe noapte”), vizitele obișnuite de chiropractor împreună cu o doză zilnică aproape de băi de sare Epsom au devenit norma sa de recuperare.
A rămâne în formă maximă în aceste zile a însemnat schimbări în regimul de condiționare al lui Miocic. Rularea în aer liber nu mai este o opțiune de antrenament viabilă. În schimb, campionul optează pentru câteva zile din săptămână pe banda de alergat antigravitațională AlterG, pe care o numește un economizor comun.
Dar cea mai mare ajustare făcută rutinei sale de condiționare spune că a fost prin adăugarea unui antrenament acvatic de înaltă intensitate în repertoriul său. Antrenorii au vrut ca Miocic să lucreze din greu, în timp ce se înmoaie pe articulații prin adăugarea de sprinturi de piscină și exerciții de perforare. În beneficiul și agonia lui Miocic, s-au gândit chiar în afara cutiei, arătând campionul spre fundul unei piscine, unde să-l aștepte era o greutate de 5 până la 10 kilograme pentru a-l recupera și a reveni la suprafață.
A fost o modalitate grea de a termina un antrenament, dar Miocic acordă această mișcare ajutându-l în ultimele cinci runde împotriva lui Cormier.
„A fost groaznic”, spune Miocic. „Am făcut seturi pentru asta, care tocmai mi-au aruncat în aer plămânii. A fost greu.”
În scopuri de călătorie, în special în timpul perioadelor de COVID, antrenamentul în piscina sa din curtea din spate a avut beneficiile sale logistice, dar antrenamentul cu apă a fost un mare beneficiu în ameliorarea stresului inutil de pe articulații, ceea ce i-a permis lui Miocic să se antreneze continuu la un nivel ridicat, cu un risc redus de a suprasolicita îmbinări îmbătrânite.
„Ar urma la sfârșitul antrenamentului, care e de rahat”, recunoaște Miocic. „Ești deja obosit. Dar trebuie să puneți condiția în mișcare. Și, în mod normal, mă simt rău și mă lovesc de antrenament. Dar odată ce am ajuns la piscină, mi-a fost mult mai ușor articulațiile. Și, chiar dacă mă antrenam din greu, am simțit că am reușit să-mi revin.”
2 din 2
Gregory Payan / AP / Shutterstock
Ce simte pentru luptători o rundă de luptă MMA?? Alegeți ceea ce considerați exercițiul dvs. cel mai obositor: genuflexiuni, deadlifts, burpees, apoi faceți-l non-stop timp de cinci minute (puteți crește intensitatea luptând împotriva încercărilor de sufocare spate-goale de la spotter). Continuați să împingeți și nu va dura mult înainte ca părțile corpului să înceapă să implore să iasă, începând cu plămânii. Cu cât condiționarea este mai bună, cu atât sunt mai mari șansele de a parcurge distanța ca Miocic.
Runde de cinci minute pe exercițiu a fost modul în care Miocic își va desfășura sesiunile de antrenament cu greutăți, ca și cum fiecare set de ghemuituri sau deadlifts ar fi adversarul său. Potrivit lui Miocic, o sesiune de dimineață poate consta în genuflexiuni de centură timp de cinci, apoi direct în impas pentru alte 300 de secunde. De obicei, cu o odihnă de un minut, într-o zi deosebit de puternică, Miocic poate arunca amestecuri laterale sau lovituri mari pentru a încorpora mai mulți mușchii care se mișcă rapid înainte de a trece la următorul set de leagăne de kettlebell, gambă sau hamstring, înainte de a încheia primul antrenament al zilei cu umbra de box.
„Vă ajută rezistența”, spune Miocic. „S-ar putea să fiți într-o formă excelentă, dar mușchii dvs. nu ar putea să vă țină pasul, așa că obiectivul nostru este să rămânem puternici și să devenim mai puternici pe măsură ce lupta continuă.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.