Samurai Tweaks pentru a mânca planuri

3965
Christopher Anthony
Samurai Tweaks pentru a mânca planuri

Este oficial, țâțele de bărbați și blaturile de briose au atins proporții epidemice - chiar și în rândul mulțimii „în formă” care intră regulat la sală.

Uitați de biomarkerii sănătății și calității vieții; acele lucruri ar putea fi importante, dar deocamdată vreau doar peisaje mai bune la plaje și bazine înainte ca calendarul maya să se încheie în 2012 și să murim cu toții.

Deoarece nu sunt genul de tip care stă în picioare și vorbește despre ceea ce vrea, astăzi vă voi arăta o modalitate infailibilă de a tăia niște flăcăi bune americane. Începe cu dieta ta și cu găsirea un plan asta merge Pentru dumneavoastră, nu planul care se presupune că funcționează pentru toată lumea.

Sistemele dietetice dogmatice suge

Am de făcut o mărturisire. Sunt complet obsedat de pierderea de grăsime și de procesele de dezvoltare a fizicului - atât de mult încât nu este doar hobby-ul meu personal, ci este calea mea profesională aleasă.

Ca rezultat, am studiat diverse abordări și metode legate de procesul de pierdere a grăsimii - în industria fitnessului, în industria sănătății și a sănătății și în afara ambelor. Am analizat, aplicat, rafinat și testat în laboratorul din lumea reală, care sunt prietenii mei, clienții mei și eu, și am multiplicat asta de mai multe ori, schimbând povești de război cu colegii.

Iată trei lucruri pe care le-am învățat despre jocul de pierdere a grăsimilor, care vă vor economisi mult timp și eforturi irosite și, în cele din urmă, vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.

1 - Oamenii sunt prea prinși în sistemele alimentare și în dogmele nutriționale.

Sunt un consumator de "x" sau urmez dieta "y". Rezultatul este că legătura psihologică cu sistemul alimentar specific devine infinit mai importantă decât o analiză obiectivă a rezultatelor lor reale. Dacă îți faci prieteni alăturându-te „în mulțime” este obiectivul tău, este bine. Dar dacă obiectivul dvs. este să vă maximizați potențialul de pierdere a grăsimii, atunci poate că nu este cea mai bună cale.

În loc să învețe, să aplice, să absoarbă ceea ce este util și să respingă ceea ce este inutil, uneori oamenii urmează orbește ca oile. Ei uită că programele dietetice trebuie să fie adaptate individului în funcție de tipul corpului, nivelurile de activitate, variațiile metabolice / hormonale, factorii psihologici, influența culturală, preferințele alimentare și multe altele.

2 - Oamenilor le place să argumenteze știința și teoria în eternitate.

Pentru unii, dacă pot suna inteligent în timp ce fumează o pipă de tutun într-un birou, aceasta îi împiedică să facă treabă reală în tranșee. Vor cita studiu după studiu de ce abordarea aleasă este superioară și de ce își șterg lateral $ $ cu toate celelalte abordări.

Poate fi minunat pentru a obține expertiză, a vinde ceva, a obține un A + într-o sală de clasă sau a câștiga o dezbatere despre apa rece, dar nu întotdeauna îi ajută pe oameni să obțină rezultate. Și în lumea reală contează cel mai mult rezultatele, nu dezbaterile academice.

Asta nu înseamnă a renunța la știință ca fundament. Ador știința și poate și trebuie să fie folosită pentru a lua decizii în cunoștință de cauză. Dar nu ar trebui să fie finalul final. Cu alte cuvinte, din când în când, cercetătorii ar trebui să pășească într-o sală de sport pentru a vedea dacă ceea ce arată bine pe hârtie lucrări in viata reala.

Și, ca să fim sinceri, din când în când capetele se gândesc să deschidă un manual și să afle despre pasiunea lor.

Cel mai de succes antreprenor pe care îl știu mi-a spus odată că urăște angajarea MBA pentru că trebuie întotdeauna să spargă miturile manualelor și să-i învețe tot ceea ce funcționează în lumea reală.

3 - Pot funcționa diverse abordări.

Abordări diferite, adesea complet contradictorii, pot și au funcționat în lumea reală. L-am văzut de multe ori și nu-mi poți spune că ceva nu funcționează atunci când dovezile anecdotice demonstrează contrariul. Pur și simplu nu există doar o modalitate de a pierde grăsime, iar mai multe metode au produs rezultate la fel de fenomenale.

Morala poveștii nu este să te prinzi în urmărirea rigidă a unui sistem specific bazat doar pe pretenții. Trebuie să aplicați, să evaluați și să ajustați pe baza propriilor feedback-uri și rezultate personale. Ceea ce funcționează pentru o persoană nu funcționează întotdeauna pentru alta și ceea ce funcționează pentru o persoană se poate schimba în timp.

Tweaks la sisteme

Următoarele sunt o serie de metode pledate pentru pierderea de grăsime și unele sugestii de variații ale acelor metode care s-au dovedit benefice pentru unele în anumite contexte.

Dar, mai întâi, trebuie să mă contrazic complet cu primul „tweak”.”

Crăparea Codului Antrenorilor

Rezumatul dietei

Plătiți un antrenor pentru a proiecta un plan special adaptat dvs.

Tweak-ul

Nu mai încerca să o schimbi. Dacă plătești un antrenor pentru a-ți concepe o dietă personalizată, încetează să încerci să le gândești sau să schimbi ceva din cauza a ceea ce ai citit sau pentru că rezultatele nu vin mai repede decât este posibil din punct de vedere fiziologic sau pentru că devii leneș și vrei să cumperi cumva brioșa de afine în planul tău sau pentru că ai tulburări de deficit de atenție-dietetice pentru adulți. Nu puteți urmări 70% dintr-un plan sau un amestec de lucruri amestecate și apoi să vă întrebați de ce planul nu a funcționat.

Plătești un antrenor pentru că știu mai mult decât tine, au compilat ani de experiență, îți pot reduce drastic curba de învățare, îți pot analiza în mod obiectiv progresul și fac toate evaluările, individualizările și rafinările / modificările pentru tine. Dacă aveți suficientă credință pentru a le plăti, ar trebui să aveți suficientă credință pentru a le urma.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să urmezi orbește un program la infinit. Există antrenori buni și antrenori răi, la fel ca orice profesie - la urma urmei, Jenny Craig este tehnic un antrenor de dietă drept? Însă trebuie să oferiți planului scadența corectă și să îl urmați pentru o perioadă stabilită pentru a evalua cu precizie progresul sau lipsa acestuia.

La sfârșitul unui interval de timp prestabilit, atunci și numai atunci, ar trebui să aibă loc un proces de evaluare. Dacă planul nu a produs rezultate, atunci este timpul să vă perfecționați sau să continuați complet. Cred că orice antrenor bun și onest ar fi de acord cu asta.

Angajarea unui autocar este un lux. înțeleg. Nu am crescut cu mulți bani. Când începusem, cu siguranță nu-mi permiteam una. Pot să simpatizez cu această situație mai mult decât mulți și aș vrea să ofer o opțiune alternativă pentru acea situație demografică.

Dacă nu poți investi bani, va trebui să compensați investind timp. Totul în această lume are un preț. Va trebui să parcurgeți o perioadă de educație, auto-experimentare, analiză și rafinament pentru a afla care este calea optimă pentru dvs. Aveți răbdare, nu se întâmplă peste noapte sau în „douăsprezece săptămâni scurte.”

Flip Flopping Piramida alimentară

Rezumatul dietei

2000kcals, 50g proteine, 300g carbohidrați, 65g grăsimi, 1 snuggle noaptea cu un agent alimentar rafinat.

Tweak-ul

Mă îndoiesc că cineva care citește T NATION respectă acest protocol, dar cu toții avem familie și prieteni de care ne pasă, corect?

Propun un experiment simplu de o lună: Flip-flop numărul de proteine ​​și carbohidrați. În loc să consumați 50g de proteine ​​și 300g de carbohidrați - în principal din alimente rafinate și din cereale - mâncați 300g de proteine ​​din surse de animale slabe și pulberi de proteine ​​de înaltă calitate (Metabolic Drive®), împreună cu 50g de carbohidrați proveniți în principal din legume și 1- 2 bucăți de fructe întregi.

Nu ar trebui să mențineți acest plan la nesfârșit, deoarece numerele trebuie să fie ajustate la fiecare individ, dar este pur și simplu un instrument educațional de o lună. Ar trebui să pună capăt dezbaterii „caloria este doar o calorie” în mod concludent și să le arate oamenilor că efectele metabolice, hormonale, de sațietate și chiar termice ale alimentelor contează.

Și dacă doriți cu adevărat să vă înnebuniți, vizitați-vă medicul înainte și după experiment și urmăriți biomarkerii sănătății (greutate, tensiune arterială, sânge etc.).). Imaginați-vă aspectul uluit de pe fața medicului tipic atunci când toți biomarkerii legați de dietă se îmbunătățesc probabil renunțând la produse rafinate „sănătoase” cu cereale rafinate și cereale și consumând carne „letală”.

L-am pus pe fratele meu să încerce acest experiment cu câțiva ani în urmă și el a reușit să renunțe la tensiunea arterială și la medicamentele pentru colesterol care provocau efecte secundare nedorite. Mai mult, el a reușit să le păstreze până astăzi cu o abordare modificată.

Să vedem dacă medicului dumneavoastră îi pasă cu adevărat de sănătatea și bunăstarea dvs. sau dacă este mai interesat să respecte standardele ADA arhaice.

Din nou, nu-ți dau medical sfaturi, doar bun sfaturi de la un prieten la altul.

Împingerea Caveman - Opțiunea 1

Rezumatul dietei

Eliminați alimentele procesate, rafinate, produse de om și mâncați numai alimente disponibile în epoca paleolitică: pește, carne slabă, legume, fructe întregi, nuci și semințe.

Tweak-ul

Dacă sunteți sedentar sau aveți peste 25% grăsime corporală, nu sunt necesare modificări. Ramai la acelasi plan.

Pentru atletul mai slab, cred că carbohidrații cu amidon sunt o marfă valoroasă pentru a susține cerințele de alimentare și recuperare ale antrenamentelor bazate pe anaerobi. Adăugați înapoi în câțiva carbohidrați selectați (orez, cartofi, glucoză) - aproximativ 0.75-1.0g per kg de masă corporală slabă în perioadele în care sensibilitatea la insulină este mai mare - începând cu peri-antrenament și apoi la micul dejun.

Împingerea Caveman - Opțiunea 2

Tweak-ul

Dacă ați urmat o dietă cronică cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să existe o perioadă de adaptare la reintroducerea carbohidraților cu amidon înapoi în dietă (de obicei la nivel enzimatic).

Unii oameni vor experimenta hipoglicemie de revenire și se vor simți obosiți, letargici și inutili la început odată cu reintroducerea meselor pe bază de carbohidrați, chiar și în momente adecvate. Corpul lor nu este încă readaptat pentru a face față carbohidraților cu amidon (deși în cele din urmă te vei adapta și, ca atlet anaerob, te vei simți mult mai bine cu niște carbohidrați din dieta ta).

Inutilitatea este în regulă dacă ești cap de cap sau diva, dar nu atât de bine dacă trebuie să funcționezi în lumea reală.

Un prieten de-al meu m-a contactat și a fost de acord că este timpul să adăugăm din nou carbohidrați în dietă în scopul îmbunătățirii fizice. Opțiunea 1 nu funcționa ideal din cauza dezavantajelor de mai sus. Așa că ne-am stabilit pe următorul compromis.

În fiecare a treia zi, implementați o încărcătură de carbohidrați sau re-hrăniți pentru a restabili glicogenul, a stimula metabolismul (precum și a leptinei și a hormonilor tiroidieni) și obișnuiți-vă corpul cu procesarea carbohidraților din nou. Așa este, comiteți „carbicid” și mâncați 1-2 grame de carbohidrați pe kilogram de masă corporală slabă. Mănâncă aceste carbohidrați în ultimele 1-2 mese ale zilei, așa că, dacă primești hipoglicemie de revenire, poți pur și simplu să te culci și să începi a doua zi din nou cu glicemie stabilizată și niveluri de insulină.

Pentru încărcare, luați în considerare includerea compușilor nutriționali care îmbunătățesc eliminarea glucozei în celula musculară, cum ar fi ceaiul verde și Indigo 3-G®.

Ceea ce aveți la dispoziție este un plan similar cu multe „diete bazate pe cicluri” - dieta cetogenică ciclică, îmbunătățirea hormonală naturală, dieta metabolică sau anabolică, sau chiar înapoi până la opusul corporal sau dieta rebound. Aceste metode au funcționat acum 20 de ani și este îndoielnic că genomul uman a evoluat mult de atunci.

În ceea ce-l privește pe prietenul meu, după ce a implementat un astfel de plan timp de câteva săptămâni, el a rupt un platou existent și a atins un nou record personal cu un procent scăzut de grăsime corporală - de adăugând carbohidrații înapoi în dietă prin acest tip de protocol. Există ceva de spus pentru tiroide, leptină și creșteri metabolice. Nu este întotdeauna vorba de tăiere și tăiere.

Consolidarea nutriției sportive

Rezumatul dietei

Numerele variază în funcție de resursă, dar un interval mediu ar fi 1.2-1.8g de proteine ​​pe kg de greutate corporală, 5-10g de carbohidrați pe kg de greutate corporală, 20-30% din calorii din grăsimi, plus 0.4g proteine ​​+ 1.2g carbohidrați pe kg per-antrenament. 1-3 benzi de sudoare foarte reci opționale, dar recomandate.

Tweak-ul

O mare parte din cercetările disponibile sunt orientate spre protocoale concepute special pentru sportivii de performanță, în special pentru rezistență. Este de înțeles, pentru că acolo sunt banii. Studiile utilizează în general protocoale asemănătoare rezistenței cu sportivii de rezistență, de multe ori efectuând zilnic sesiuni de antrenament de 2-4 ore și cu avertismentul că majoritatea nu sunt neapărat interesați de statutul de compoziție corporală de elită (care la un moment dat devine dăunător performanței fizice ).

Acestea fiind spuse, forța și / sau sportivul fizic care se antrenează cu un volum mult mai mic (deși mai intens) și este interesat de aspectul fizic va trebui, în general, să ajusteze numărul de cercetări privind nutrienții energetici în jos (pentru a crea un deficit și a facilita un mediu de ardere a grăsimilor) ), și cercetarea numărului de substanțe nutritive pentru construcția țesuturilor în sus (pentru a asigura rate maxime de sinteză a proteinelor și / sau pentru a preveni oxidarea surselor interne de aminoacizi ca sursă de combustibil de rezervă).

Bazarea unui plan de pierdere a grăsimii în jurul principiilor standard sau chiar modificate de nutriție sportivă nu este pentru toată lumea. Ar trebui să fie rezervat celor care se angajează într-o activitate anaerobă regulată și intensă, au o sensibilitate bună la mare la insulină și, prin urmare, sunt relativ slabe - 15% grăsime corporală sau mai puțin. Un teren de pornire mai bun pentru sportivii de forță / fizic într-o fază de pierdere a grăsimii ar fi 2.0-2.5g de proteine ​​pe kg, 2-4g de carbohidrați pe kg, 15-25% calorii din grăsimi, plus 0.4g proteine ​​per kg combinate cu 0.8g per kg de carbohidrați peri-antrenament.

Mai multe modificări?

Chiar și cele mai bune sisteme de dietă sunt doar puncte de plecare în călătoria voastră către pierderea grăsimilor. Indiferent dacă aroma lunii este Zona, ciclul cu carbohidrați, dietele culturale tradiționale, Paleo, postul intermitent sau evitarea oricăror alimente care nu au o față, fiecare plan de succes necesită unele modificări pe parcurs.

La urma urmei, cumpărarea unei cărți dietetice de la Amazon este partea ușoară. Citirea, înțelegerea, implementarea și, în cele din urmă, respectarea ei sunt pași progresivi, care deseori deraiază chiar și cel mai hotărât dieter.

Dar este pasul final, evaluarea progresului și realizarea modificărilor necesare, care separă campionii pentru pierderea de grăsime de cei de asemenea. Absoarbe ceea ce este util din acest articol și vei fi mult mai aproape de obiectivul tău final.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.