Stivă de pompă pre-antrenament
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 41 din 4
Pompa pe care o primești în timpul unui antrenament intens, când ai impresia că mușchii îți vor rupe pielea, este minunată. Dar așteaptă, există și mai multe vești bune - pompa nu numai că se simte grozav și arată impresionant, ci funcționează în favoarea ta pentru a încuraja creșterea musculară pe termen lung.În sala de gimnastică, îți poți optimiza pompele musculare menținând repetările în intervalul moderat până la mare și odihna între seturi la capătul inferior, de la 30 de secunde la cel mult 90 de secunde. Pentru a vă îmbunătăți în continuare pompa, încercați să stivați aceste trei suplimente înainte de antrenamente.VEZI SI: 8 sfaturi pentru a vă îmbunătăți masa înainte de antrenament >>
2 din 4
Acest supliment nu ar trebui să fie un plus surpriză la un teanc conceput pentru a vă maximiza pompa. La urma urmei, stimulatorii de oxid nitric (NO) au fost vânzători fierbinți pentru capacitatea lor de a amplifica pompele musculare în timpul antrenamentelor și de a crește puterea și câștigurile de masă. Majoritatea acestor produse conțin o formă de aminoacid arginină, care se transformă în NO prin enzima oxidului nitric sintază (NOS). NU dilată vasele de sânge, oferind mai mult sânge mușchilor, permițând în același timp mai mult fluid din sânge să părăsească vasele și să pătrundă în celulele musculare pentru umflături care vă rupe cămașa.Cele mai bune stimulente NO din zilele noastre conțin mult mai mult decât arginină - au și ingrediente care cresc activarea NOS, cum ar fi picnogenolul și ginsengul. Căutați produse care furnizează 3-5 grame pe doză de o anumită formă de arginină - cum ar fi L-arginină, alfa-cetoglutarat de arginină, cetoisocaproat de arginină, malat de arginină sau ester etilic de arginină - și luați o doză cu 30-60 minute înainte de antrenamente.VEZI SI: 6 mese perfecte după antrenament >>
3 din 4
În timp ce NO boostere acționează pentru a spori o pompă prin furnizarea de mai multă apă prin sânge către celulele musculare, creatina își face partea din interiorul mușchiului. A avea mai multă creatină în celulele musculare atrage mai multă apă în ele, oferindu-vă o pompă musculară masivă, de lungă durată (atâta timp cât luați creatină în mod regulat). Utilizarea creatinei pentru a maximiza nivelurile de creatină musculară în timp ce luați un rapel NO pentru a aduce mai multă apă în celulele musculare înseamnă că puteți extrage și mai multă apă pentru o pompă musculară chiar mai mare decât atunci când luați unul sau altul singur. Mergeți cu 3-5 grame de o anumită formă de creatină - cum ar fi creatina monohidrat, creatina malat, creatin etil ester sau creatină alfa-cetoglutarat - imediat pre-antrenament.VEZI SI: Tot ce trebuie să știți despre creatină >>
4 din 4
De asemenea, cunoscut sub numele de glicerină, acest alcool din zahăr este adesea adăugat în batoanele proteice pentru dulceață și textură. Glicerolul este coloana vertebrală de care sunt atașați acizii grași, formând trigliceride. De asemenea, are proprietăți osmotice foarte puternice, ceea ce înseamnă că glicerolul este capabil să lege cantități mari de apă. Un studiu efectuat la Universitatea din Glasgow (Scoția) a raportat că, atunci când subiecții au consumat creatină singură, glicerol singur sau creatină și glicerol împreună timp de șapte zile, combinatul creatină și glicerol a crescut fluidele corporale cu aproape 50% mai mult decât creatina singură sau glicerol singur.Luarea glicerinei împreună cu arginina și creatina va îmbunătăți și mai mult simbioza pompei prin creșterea cantității de lichid din sânge pe care arginina o poate ajuta să-l livreze către mușchi, în timp ce creatina va îmbunătăți absorbția lichidului în celulele musculare. Obțineți 10-30 de grame de glicerol cu aproximativ 60 de minute înainte de antrenamente pentru a vă duce pompa la nivelul următor.
Înapoi la introducerePompa pe care o primești în timpul unui antrenament intens, când ai impresia că mușchii îți vor rupe pielea, este minunată. Dar așteaptă, există și mai multe vești bune - pompa nu numai că se simte grozav și arată impresionant, ci funcționează în favoarea ta pentru a încuraja creșterea musculară pe termen lung.
În sala de gimnastică, îți poți optimiza pompele musculare păstrându-ți repetările în intervalul moderat până la mare și odihna între seturi la capătul inferior, de la 30 de secunde la cel mult 90 de secunde. Pentru a vă îmbunătăți și mai mult pompa, încercați să stivați aceste trei suplimente înainte de antrenamente.
VEZI SI: 8 sfaturi pentru a vă îmbunătăți masa înainte de antrenament >>
Acest supliment nu ar trebui să fie un plus surpriză la un teanc conceput pentru a vă maximiza pompa. La urma urmei, stimulatorii de oxid nitric (NO) au fost vânzători fierbinți pentru capacitatea lor de a amplifica pompele musculare în timpul antrenamentelor și de a crește puterea și câștigurile de masă. Majoritatea acestor produse conțin o formă a aminoacidului arginină, care se transformă în NO prin enzima oxidului nitric sintază (NOS). NU dilată vasele de sânge, oferind mai mult sânge mușchilor, permițând în același timp mai mult fluid din sânge să părăsească vasele și să pătrundă în celulele musculare pentru umflături care vă rupe cămașa.
Cele mai bune stimulente NO din zilele noastre conțin mult mai mult decât arginină - au și ingrediente care cresc activarea NOS, cum ar fi picnogenolul și ginsengul. Căutați produse care furnizează 3-5 grame pe doză de o anumită formă de arginină - cum ar fi L-arginină, arginină alfa-cetoglutarat, arginină cetoisocaproat, arginină malat sau arginină etil ester - și luați o doză cu 30-60 minute înainte de antrenamente.
VEZI SI: 6 mese perfecte după antrenament >>
În timp ce NO boosters acționează pentru a spori o pompă prin furnizarea de mai multă apă prin sânge către celulele musculare, creatina își face partea din interiorul mușchiului. A avea mai multă creatină în celulele musculare atrage mai multă apă în ele, oferindu-vă o pompă musculară masivă, de lungă durată (atâta timp cât luați creatină în mod regulat). Utilizarea creatinei pentru a maximiza nivelurile de creatină musculară în timp ce luați un rapel NO pentru a aduce mai multă apă în celulele musculare înseamnă că puteți extrage și mai multă apă pentru o pompă musculară chiar mai mare decât atunci când luați unul sau altul singur. Mergeți cu 3-5 grame de o anumită formă de creatină - cum ar fi creatina monohidrat, creatina malat, creatin etil ester sau creatină alfa-ketoglutarat - pre-antrenament imediat.
VEZI SI: Tot ce trebuie să știți despre creatină >>
De asemenea, cunoscut sub numele de glicerină, acest alcool din zahăr este adesea adăugat în batoanele proteice pentru dulceață și textură. Glicerolul este coloana vertebrală de care sunt atașați acizii grași, formând trigliceride. De asemenea, are proprietăți osmotice foarte puternice, ceea ce înseamnă că glicerolul este capabil să lege cantități mari de apă. Un studiu efectuat la Universitatea din Glasgow (Scoția) a raportat că, atunci când subiecții au consumat creatină singură, glicerol singur sau creatină și glicerol împreună timp de șapte zile, combinația creatină și glicerol a crescut fluidele corporale cu aproape 50% mai mult decât creatina singură sau glicerol singur.
Luarea glicerinei împreună cu arginina și creatina va îmbunătăți și mai mult simbioza pompei prin creșterea cantității de lichid din sânge pe care arginina o poate ajuta să-l livreze către mușchi, în timp ce creatina va îmbunătăți absorbția lichidului în celulele musculare. Obțineți 10-30 de grame de glicerol cu aproximativ 60 de minute înainte de antrenamente pentru a vă duce pompa la nivelul următor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.