Ca totul în acest an, Openul 2021 va arăta diferit. Dar, la fel ca în anii trecuți, merită să ne încântăm. Cu opțiuni de a concura la sala de gimnastică de acasă, acasă cu echipamente (sau fără niciun echipament), CrossFit Open cu accent virtual 2021 îi ia pe toți veniții din orice spațiu de competiție. Aceasta include veteranii CrossFit Games, care se adaptează și ei în continuare la aducerea căldurii în competițiile virtuale.
Am discutat cu veteranii de șase ori ai Jocurilor Noah Ohlsen și Kristin Holte despre cele mai bune sfaturi pentru a domina Open-ul virtual - și pentru majoritatea oricărei competiții la distanță. Citiți mai departe pentru strategiile lor câștigătoare.
[Legat de: 2021 Crossfit Open Workout 21.1 (Motor vs. Abilitate) Anunțat]
Deși este posibil să fim departe de a ne aduna în grupuri mari, beneficiul unui Open virtual este că puteți avea cei mai apropiați prieteni și familie în apropiere pentru sprijin moral. Ohlsen a observat o schimbare începând cu Rogue Invitational de anul trecut, prima sa competiție virtuală, în ceea ce privește diferența dintre cei dragi.
„Aproape că nu-mi văd niciodată prietenii și familia în timpul Jocurilor CrossFit până nu se termină”, a spus Ohlsen. „Chiar și în zona de încălzire poate adu-ți antrenorul acolo înapoi cu tine.”
Dar pentru competițiile virtuale?
„Poți avea cu tine oricine naiba!”Exclamă Ohlsen. „Așadar, anul acesta, prin toate aceste competiții virtuale, prietenii și familia mea sunt literalmente chiar acolo cu mine înainte și după antrenamente, iar asta a fost cu adevărat special și unic.”
În timp ce fuzzies-urile calde nu sunt probabil cuantificabile în ceea ce privește performanța, este un avantaj pentru mulțimea acasă. O echipă de aplauze poate crește șansele de succes atletic, chiar și atunci când controlează avantajul locației. Un studiu recent realizat de Los Angeles Lakers și Clippers, care joacă ambii în Staples Center, a arătat că echipa de acasă desemnată avea o probabilitate de 20 de procente mai mare de a câștiga. (1)
Poate că nu este nimic mai frustrant într-un antrenament deschis decât să nu fii repetat. Vă consumă timpul, vă ucide impulsul și vă poate afecta starea mentală pentru restul antrenamentului. Deși uneori este inevitabil, Holte spune că accesarea aceleiași pagini cu judecătorul dvs. înainte ca competiția să clarifice problemele de comunicare care pot duce la lipsa de repetiții. Competițiile virtuale elimină o barieră suplimentară, oferind sportivilor mai multă libertate de a alege un judecător din timp.
„(Când) știți judecătorul pe care îl veți avea în prealabil, puteți fi de acord cu standardele, astfel încât să existe mai puțină confuzie și să nu existe reprezentanți în timpul competiției”, spune Holte.
Pentru mulți, familia include prieteni cu patru picioare. Adepții lui Ohlsen știu că Golden Retriever-ul său, Max, este o mare parte din echipa sa de antrenament.
„Max este partenerul meu de antrenament din toate timpurile”, a spus Ohlsen. „Indiferent ce fac sau unde o fac, el este acolo cu mine.”
Și studiile arată că a avea animale în jur poate reduce anxietatea, ameliora stresul și chiar îmbunătăți gestionarea durerii.(2) Ți-ar fi greu să găsești un atlet care să respingă aceste efecte pozitive în timpul competiției.
„Posibilitatea de a-l avea pe Max alături de mine când fac o competiție virtuală o face ca o altă zi de antrenament, așa că îmi oferă un fel de următorul nivel de confort”, spune Ohlsen. „N-aș fi putut niciodată să-l aduc la o competiție personală, dar în timpul acestor concursuri virtuale se află chiar lângă mine, așa că o face un pic mai specială.”
Holte și Ohlsen au adus amândouă obținerea mediului și echipamentelor dvs. deschise exact așa cum doriți. Cu câte șase apariții la Jocuri, fiecare știe sentimentul de a merge pe terenul competiției nesiguri de la ce să se aștepte - și ambii apreciază flexibilitatea de a aranja lucrurile așa cum le place.
[În legătură: CrossFit a schimbat modul în care comunică afiliații. Functioneaza?]
„Pentru comp-ul virtual, locul este cunoscut, este probabil sala de gimnastică de acasă, astfel încât să cunoașteți amenajarea, echipamentul și mediul înconjurător”, spune Holte. „Acest lucru îl poate face mai sigur și mai puțin stresant pentru mulți sportivi.”
Ohlsen a râs când și-a amintit de un atlet la sala de gimnastică de acasă, care avea o pregătire de antrenament foarte specială, incluzând fani perfect înclinați și o cutie așezată doar „așa că.”Nu minți, știi pe cineva de acest gen (și dacă nu, probabil că ești tu).
„Poți deveni nebun cât vrei în configurare, pentru că nu este nimeni acolo care să-ți spună altfel”, adaugă Ohlsen.
Probabil că v-ați clasificat anterior ca „bufniță de noapte” sau „pasăre timpurie” și, deși acest lucru s-a bazat probabil pe simț, există o știință în intuiția dvs. Cronotipul dvs., tendințele biologice ale ceasului, pot determina când veți avea cea mai mare energie și concentrare mentală în timpul zilei. Acesta este probabil și momentul ideal pentru a atinge performanțele maxime. Studiile arată că cronotipurile târzii au compromis performanța dimineața devreme, comparativ cu cronotipurile timpurii. (3)
Dar un predictor și mai bun al momentului ideal pentru a participa la un antrenament deschis este ori de câte ori sunteți obișnuiți să loviți orice antrenament. Din nou, cercetarea este acolo: indiferent de ritmul circadian preferat de un atlet, studiile arată că performanța este cea mai bună atunci când un atlet se exercită la momentul zilei în care se antrenează de obicei - chiar dacă a trebuit să se adapteze la acesta. (4)
Și acesta este planul lui Ohlsen.
„În mod tradițional mă antrenez (începând cu) 10 a.m .. .într-o zi normală, așa că probabil o voi păstra undeva în fereastra respectivă, pentru că așa este corpul meu obișnuit ”, spune el.
Păstrarea aceleiași rutine de antrenament înseamnă somn și nutriție, bazele piramidei de fitness, de asemenea, pot rămâne în ritm, eliminând variabilele care împiedică performanța.
„Pentru o competiție virtuală pot dormi în propriul meu pat și mănânc mâncarea cu care sunt obișnuit de la antrenament”, a spus Holte. „Cu siguranță, acest lucru face ca întreaga competiție să fie mai ușoară, deoarece acest lucru este cunoscut și ceva la care nu trebuie să cheltuiesc energie.”
În timp ce mulți sportivi din afara Jocurilor nu ar călători de obicei departe pentru Open, mai multe opțiuni de a concura de acasă, mai degrabă decât o sală de sport, înseamnă că puteți face lucruri în programul dvs. în ziua competiției. Și ar trebui.
„A putea să te rostogolești din pat și ... îndepărtează circumstanțele atenuante, nu există trafic, poți să-ți iei timpul și să-ți faci singur”, spune Ohlsen.
În comparație cu alte competiții, care au stabilit orele de începere pentru a-ți dicta programul, Openul din acest an nu. Deci, sunteți complet pe timpul dvs. Ohlsen este paralel cu ceea ce înseamnă a concura la Jocuri
„La Jocuri este atât de grav”, spune Ohlsen. „Te afli în zona de încălzire uneori cu o oră și jumătate înainte de a începe, apoi cu 30 de minute înainte de eveniment ești coralat.”
Fără rigiditatea unui set de competiție care dictează un program, poate fi ușor să omiteți „pașii” tipici în pregătirea pentru un antrenament. Dar a face acest lucru este o cale rapidă către accidentare.
În loc să săriți peste etapa de încălzire, gândiți-vă la acest lucru ca la timpul dvs. pentru pregătirea personalizată a corpului. Întindeți-vă și mobilizați orice punct de probleme, mergeți prin câteva repetări ușoare ale mișcărilor ponderate și nu lăsați săriți prima cutie după buzzerul de pornire. Holte apreciază timpul pe care concurența virtuală îl poate permite.
„Într-o comp virtuală vă puteți încălzi după cum doriți și puteți fi gata cu câteva minute înainte de a începe”, spune ea.
Salt frânghii rupe. Judecătorii nu apelează la niciun reprezentant. Crampe musculare. Lanțurile de biciclete se desprind. CrossFit se referă la necunoscut și necunoscut și, deși acest lucru se referă adesea la anunțurile de antrenament, chiar și cel mai atent sportiv se confruntă cu un obstacol la mijlocul antrenamentului. În timp ce unele dintre aceste obstacole sunt un noroc dur, altele pot fi anticipate.
Este posibil ca unii sportivi să-și rupă mâinile într-un antrenament care include repetări ridicate ale tragerilor sau musculaturii. Deși poți face tot ce poți pentru a o evita - ieșind de pe bară în seturi ușoare, folosind creta cu ușurință - uneori trebuie să planifici și asta. Îți schimbi strângerea când se întâmplă? Pregătiți pe cineva cu bandă? Puneți mânerele? Indiferent ce este, ai un plan și fii pregătit pentru acțiune.
„Faceți tot ce puteți pentru a fi pregătiți înainte de a începe antrenamentul”, spune Holte. „Analizați antrenamentul, vizualizați antrenamentul și creați un plan A și plan B pentru modul în care veți ataca antrenamentul. Apoi, executați cât mai bine abilitățile voastre.”
„Și nu uitați să vă distrați cu el”, adaugă ea.
Structura sezonului CrossFit din acest an este destul de diferită în comparație cu trecutul anului. Principala diferență este că va exista un proces de calificare în trei pași, inclusiv Open, sferturi de finală, semifinale și un calificator de ultimă șansă pentru sportivii care au terminat în trei locuri dintr-o poziție de calificare la Jocuri.
Sistemul de calificare din acest an este un sistem trifazat, bazat pe continent, care include Open, sferturi de finală, semifinale și un calificator de ultimă șansă. CrossFit va recunoaște America de Nord, Europa, Oceania, Asia, America de Sud, Africa. Primii 10% dintre sportivi (25% dintre echipe și 10% la nivel mondial pentru concurenții din grupa de vârstă) din timpul Openului vor trece în sferturile de finală. Pentru un rezumat complet, verificați BarBendvideoclipul lui:
[În legătură: 2021 CrossFit GamesQualifiers - Ce trebuie să știe sportivii și fanii]
Imagine prezentată: @nohlsen pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.