Top zece corpuri de plajă ale M&F
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 121 din 12
Acum este momentul să vă arătați fizicul sculptat la care ați lucrat tot anul și să arătați lumii - sau cel puțin plajaților - roadele muncii voastre. Pentru a da startul ghidului nostru special de vară, consultați acești 10 tipi care au întors mai mult decât un chiropractor.VEZI SI: Rutină de antrenament de vară
2 din 12
Verificați că V-taper! Cel mai bun culturist din zilele sale a purtat, de asemenea, un corp de plajă ucigaș.VEZI SI: Ultimul ghid de antrenament Arnold
3 din 12
„Blond Bomber” a fost arhetipul tuturor muschilor iubitori de nisip și soare care au urmat.
4 din 12
Cunoscut de mulți ca fiind cel mai estetic culturist al istoriei, Zane avea un fizic care a impresionat fără a intimida.
5 din 12
În ultimele două decenii, puțini actori s-au prezentat mai bine, pe ecran sau în ocean, decât Wolverine.
6 din 12
Zece tipi merg pe mal. Unul este Joe. Ce tip vor verifica doamnele? Exact.VEZI SI: Rutina de antrenament a vârcolacului lui Joe Manganiello
7 din 12
Ce nu trebuie să iubești despre corpul lui Matt? Poate că îmbătrânește, dar fizicul său rămâne la fel.VEZI SI: Rutina de 4 săptămâni pentru un corp de vară mărunțit
8 din 12
Tipul de copertă multi-M&F și pitchmanul Old Spice sunt atât de mari și înșelate încât ar putea dubla ca umbrelă pentru cei timizi de soare.
9 din 12
În picioare de 6'3 ", cu umeri largi și șolduri înguste, acest australian este la fel de bun ca atunci când vine vorba de a avea un corp de plajă.
10 din 12
El a parcurs un drum lung de când și-a expus boxerii lui Calvin Klein, dar corpul lui Wahlberg încă mai păstrează până în zilele de demult.
11 din 12
A uimit publicul la Casino Royale când a ieșit din ocean, arătând slab și răutăcios. Bărbatul are în mod clar o licență de ridicare.
12 din 12
Mașină Nautilus Ab: 30 de repetăriRidica-te: 20 de repetăriFlutter Kick: 20 de repetăriRidicarea picioarelor așezate: 20 de repetăriPrăbușire laterală: 20 fiecare parteMână la genunchi: 20 de repetăriRăsucire rusă: 30 de repetări* Efectuați 3-5 seturi de 3 ori pe săptămână
Presă de bancă: 12/10/10/10/10
Superset cu curb alternativ cu gantere: 12/10/10/8/8Presă pentru piept cu rezistență la ciocan: 4 seturi, 15 repetăriBuclă grea: 5 seturi, 10-12
Superset cu Pushup: 5 seturi, 20
Scufundare: 3 seturi, 15 repetăriZdrobitor de cranii: 5 seturi, 15 repetări
Superset cu Dumbbell Kickback: 5 seturi, 12 repetăriExtensie triceps în picioare: 4-5 seturi, 12 repetări
Apăsați pe presă (Giant Set x4): 15/12/10/10/8/6/4DB Overhead Press: 4 seturi*, 15/12/10/8Ridicare laterală: 4 seturi*, 15/12/10/8Ridicare frontală: 4 seturi*, 15/12/10/8Spate Delt Flye: 4 seturi*, 15/12/10/8* Executați ca un set gigant.
Înapoi la introducereAcum este momentul să vă arătați fizicul sculptat la care ați lucrat tot anul și să arătați lumii - sau cel puțin plajaților - roadele muncii voastre. Pentru a da startul ghidului nostru special de vară, consultați acești 10 tipi care au dat mai multe capete decât un chiropractor.
VEZI SI: Rutină de antrenament de vară
Verificați că V-taper! Cel mai bun culturist din zilele sale a purtat, de asemenea, un corp de plajă ucigaș.
VEZI SI: Ultimul ghid de antrenament Arnold
„Blond Bomber” a fost arhetipul tuturor muschilor iubitori de nisip și soare care au urmat.
Cunoscut de mulți ca fiind cel mai estetic culturist al istoriei, Zane avea un fizic care a impresionat fără a intimida.
În ultimele două decenii, puțini actori s-au prezentat mai bine, pe ecran sau în ocean, decât Wolverine.
Zece tipi merg pe mal. Unul este Joe. Ce tip vor verifica doamnele? Exact.
VEZI SI: Rutina de antrenament a vârcolacului lui Joe Manganiello
Ce nu trebuie să iubești despre corpul lui Matt? Poate că îmbătrânește, dar fizicul său rămâne la fel.
VEZI SI: Rutina de 4 săptămâni pentru un corp de vară mărunțit
Tipul de acoperire multi-M&F și pitchmanul Old Spice sunt atât de mari și de înșelat încât ar putea dubla ca umbrelă pentru cei timizi de soare.
În picioare de 6'3 ", cu umeri largi și șolduri înguste, acest australian este la fel de bun ca atunci când vine vorba de a avea un corp de plajă.
El a parcurs un drum lung de când și-a expus boxerii lui Calvin Klein, dar corpul lui Wahlberg încă mai păstrează până în zilele de demult.
A uimit publicul la Casino Royale când a ieșit din ocean, arătând slab și răutăcios. Bărbatul are în mod clar o licență de ridicare.
Mașină Nautilus Ab: 30 de repetări
Ridica-te: 20 de repetări
Flutter Kick: 20 de repetări
Ridicarea picioarelor așezate: 20 de repetări
Criza laterală: 20 fiecare parte
Mână la genunchi: 20 de repetări
Răsucire rusă: 30 de repetări
* Efectuați 3-5 seturi de 3 ori pe săptămână
Presă de bancă: 12/10/10/10/10
Superset cu curb alternativ cu gantere: 12/10/10/8/8
Presă pentru piept cu înclinație a ciocanului: 4 seturi, 15 repetări
Buclă grea: 5 seturi, 10-12
Superset cu Pushup: 5 seturi, 20
Scufundare: 3 seturi, 15 repetări
Zdrobitor de cranii: 5 seturi, 15 repetări
Superset cu Dumbbell Kickback: 5 seturi, 12 repetări
Extensie triceps în picioare: 4-5 seturi, 12 repetări
Apăsați pe presă (Giant Set x4): 15/12/10/10/8/6/4
DB Overhead Press: 4 seturi*, 15/12/10/8
Ridicare laterală: 4 seturi*, 15/12/10/8
Ridicare frontală: 4 seturi*, 15/12/10/8
Spate Delt Flye: 4 seturi*, 15/12/10/8
* Executați ca un set uriaș.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.