De trei ori campionul Arnold Classic Kai Greene a distribuit recent un videoclip de antrenament pe braț pe canalul său de YouTube și, prin aspectul fizicului său, a rămas într-o formă excelentă în timpul blocării care a afectat multe părți ale lumii.
Videoclipul este primul videoclip al lui Greene în ultimele șase luni și își împărtășește sfaturile despre antrenamentul brațelor. Fără competiții și mulți culturisti care stau departe de a împărtăși posturi de antrenament recent pe rețelele sociale, fanii nativului din Brooklyn și culturismul în general sunt încântați să-l vadă pe Greene în acțiune.
El începe antrenamentul efectuând un triset. Asta înseamnă că efectuează trei exerciții la rând fără aproape odihnă între ele. El repetă trisetul de mai jos de trei ori, menținând odihna la minimum, doar pentru a vorbi scurt și a discuta despre ceea ce urmează să facă. Scopul său este să se încălzească și să pregătească bicepsul și tricepsul pentru ca volumul suplimentar să vină mai târziu în antrenament.
„Avem sânge în aceste brațe. Această încălzire îmi permite să mă simt în contact, activat.”
Scufundări pe bancă, coborâre pe frânghie și bucle de concentrare
1 triset de câte 20 de repetări
1 triset de câte 15 repetări
1 triset de 12 repetări fiecare
Lui Greene îi place să facă mai multe exerciții pentru triceps decât biceps, deoarece tricepsul este grupul muscular mai mare al brațului superior. De asemenea, folosește cabluri, deoarece îi permit să mențină tensiunea asupra mușchiului pe toată gama de mișcare. Pentru acest triset, el alege două exerciții care permit puțin timp de tranziție.
În ceea ce privește bicepsul, el execută bucle de ciocan pe banca predicatorului. El a făcut referire la un rival de culturism de multă vreme pentru motivul pentru care a ales acel exercițiu.
„Așa am implicat brahioradialul acolo. Mă primești? Și pentru cei dintre voi care nu știu, acesta este unul dintre acele grupuri de mușchi Phil Heath.”
Ocazional își schimbă greutatea dacă simte că are nevoie să provoace mai mult mușchiul, dar se concentrează în mod clar pe formă adecvată și contracții de calitate. Extensie cablu cu un singur braț, cablu transversal
Extensie, Preacher Hammer Curl
1 triset de 20 de repetări pentru fiecare braț
1 triset de 15 repetări pentru fiecare braț
1 triset de 12 repetări pentru fiecare braț
Următoarea secvență de mișcări începe cu un exercițiu biceps, dar are încă două mișcări triceps implicate. Una dintre acestea este extensiile cu cablu invers pe care le acordă colegului fostului campion Arnold Classic Shawn Ray.
„De fiecare dată când fac acest exercițiu, cel puțin vreo 20 de ani, m-am gândit la Shawn Ray și la modul în care a făcut acest exercițiu în„ Stiluri de viață ale potrivitorului și faimosului ”. Este o bandă VHS veche.”
În timp ce întreaga serie de seturi nu a fost surprinsă pe cameră, el și-a împărtășit planul pentru această concluzie la sesiunea de antrenament.
Buclă cu ciocan de predicare cu două brațe, extensie triceps pentru cablu cu prindere inversă și extensie pentru cablu cu prindere închisă
1 triset de câte 20 de repetări
1 triset de câte 15 repetări
1 triset de 12 repetări fiecare
Actorul și creatorul de benzi desenate este cunoscut pentru gândurile și comentariile sale profunde și a împărtășit câteva gânduri pentru cei care simt efectele pandemiei COVID-19, chiar dacă nu abordează acest subiect în mod direct.
„Există o mulțime de lucruri care se întâmplă în lume chiar acum și poate fi foarte, foarte ușor să devii atât de distras sau să permiți gândurilor tale să fie atât de absorbite de acele lucruri încât putem aproape să uităm că mai avem suficient spațiu aici (arătând spre cap) pentru a lua în considerare lucrurile care sunt cu adevărat importante pentru noi. Lucrurile la care vrem cu adevărat să ne gândim, lucrurile la care ne adăugăm creativitatea, la care trebuie să ne adăugăm creativitatea și să ne permită să continuăm să progresăm progresiv către dezvoltarea într-o direcție pe care ne dorim cel mai mult să mergem. Artiștii trebuie să continue să lucreze, scriitorii trebuie să continue să scrie, cântăreții trebuie să cânte în continuare, iar dansatorii trebuie să continue să danseze.”
Imagine prezentată: Instagram / kaigreene
Nimeni nu a comentat acest articol încă.