Prima dată când John Sullivan a încercat să facă „Murph”, a renunțat. Era anul 2012, iar Sullivan era doar un an în afara Marinei ca mașinist și dorea să dea o încercare unuia dintre cei mai renumiți CrossFit Hero WODs. El a fost introdus recent recent în CrossFit și, dacă sunteți familiarizat cu CrossFit, antrenamentul „Murph” este un WOD despre care probabil ați auzit sau ați făcut-o.
„Murph” este unul dintre multele CrossFit Hero WOD. Hero WOD-urile sunt numite după soldații căzuți, iar „Murph” a fost numit în mod specific după locotenentul marinei Michael Murphy care a murit în 2005. Murphy a fost el însuși un atlet CrossFit, iar acest antrenament a fost unul dintre preferatele sale. „Murph” se face pentru timp și cu o vestă ponderată de 20 lb și se execută în fiecare an în ziua memorială.
În prima încercare a lui Sullivan la „Murph”, el a reușit doar 60%. Și chiar dacă în acel moment a simțit că nu va reuși niciodată să termine un antrenament atât de provocator, a decis să studieze antrenamentul și să-l perfecționeze.
„M-a deranjat pentru că nu mă consider ca un renunțător”, a spus Sullivan pentru BarBend. „Nu știam despre Michael P Murphy când l-am încercat prima dată, așa că, în cercetarea mea despre cum să mă îmbunătățesc la„ Murph ”, am citit despre el. M-a făcut să mă simt ca și cum am renunțat la antrenament după ce am citit despre tot ce a trecut prin el. Așa că m-am resemnat să fac mai bine.”
Câteva luni mai târziu, cu mentalitatea reîncărcată pentru a merge mai bine, Sullivan a completat „Murph” fără veste. Totuși, chiar dacă a fost o realizare, el a simțit că nu face nimanui niciun serviciu, nu făcând antrenamentul așa cum a fost inițial conceput pentru a fi făcut.
„M-a făcut să mă simt ca și cum am renunțat la antrenament după ce am citit despre tot ce a trecut prin el. Așa că m-am resemnat să fac mai bine.”
„Soția mea mi-a oferit o vestă de greutate care mi-a permis să-mi stabilesc un nou obiectiv,„ Murph ”complet cu o vestă”, a spus Sullivan. În septembrie, Sullivan a făcut „Murph” timp de 12 ore, drept pentru a vedea dacă ar fi posibil să se antreneze pentru o întindere completă de 24 de ore. În 2017, Dave Barry, în vârstă de 59 de ani, din Cornwall, Marea Britanie, a făcut „Murph” timp de 24 de ore și a reușit să obțină 11 runde complete.
Cu siguranță, Sullivan i-a tăiat munca și, în fiecare an, a început să-și reducă obiectivul de a face „Murph” timp de 24 de ore consecutive.
"La acea vreme, am finalizat șapte runde și am fost complet nenorocit după aceea", a spus Sullivan, amintindu-și înapoi la antrenamentul său din toamna trecută. „Picioarele mele închise pentru alergarea milei în timpul rundelor șase și șapte. A trebuit să-mi gestionez alimentația mai bine, deoarece planul meu actual „pur și simplu să plece” nu avea să reziste dacă aveam să merg 24 de ore.”
Rapid înainte de Memorial Day, 2019 și Sullivan a finalizat recent „Murph” pentru 13 runde în 24 de ore. A alergat 26.2 mile, a făcut 1.300 de tracțiuni, 2.600 de flotări și 3.900 de genuflexiuni, în timp ce purtați o vestă de 20 lb.
Când l-am întrebat pe Sullivan cum este pregătirea sa în această zi, el ne-a spus că a făcut „Murph” - mult.
"Cel putin o data pe saptamana. Aș face diferite versiuni ale acestuia pentru a-l menține interesant. Aș împărți repetările în mod diferit, cu o vestă de 40 lb, cu un rucsac de 35 lb, purtând un sac de nisip, neponderat (pentru viteză), sau încet (într-un ritm conversațional). M-am luptat cu alergarea, așa că am încorporat mai multe alergări (cu vesta de greutate) în antrenamentul meu cel puțin o dată pe săptămână. M-am concentrat pe rezistență, așa că aș merge cu traseele de 7-10 mile cu prietenii mei.”
Nici pull-up-urile și push-up-urile nu au fost o primă plimbare în parc pentru Sullivan. „Nu am fost grozav la push-up-uri când am început, așa că am început să lucrez și la acestea imediat. Pe lângă flotări, am făcut o tonă de burpee. Odată în 2018 și o dată în 2019, am făcut 100 de burpee (în plus față de antrenamentul meu) în fiecare zi imediat ce m-am trezit.”
„Am lucrat la pull-up-urile mele efectuând o mulțime de pull-up-uri stricte înainte de a începe vreodată să renunț. A fost distractiv să găsești locuri unde poți trage peste tot: la locul de joacă, pe o grindă I, rame de ușă, schele etc.”
Sullivan a spus că a doua zi după ce a terminat „Murph” nu s-a simțit la fel de dureros pe cât credea că ar fi fost.
„Sunt foarte mândru de ceea ce am realizat și sper că îi inspiră pe alții să facă„ Murph ”timp de 24 de ore”, a spus el. „Cred că cineva va bate acest record neoficial și în curând. Și când o vor face, îi voi felicita pentru că NU mă văd făcând asta din nou. Aștept cu nerăbdare următoarea provocare și nu sunt încă sigur ce este asta, dar va fi distractiv și dificil.”
Caracteristică imagine de pe pagina Instagram @earnyourbreak.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.