Pe fondul creșterii din ultimul deceniu pe piața de recuperare post-antrenament, criotanii dețin o fascinație specială. Criotanții sunt camerele de înaltă tehnologie aparent trimise din viitor pentru crioterapia întregului corp (WBC), în care întregul corp este expus la temperaturi de îngheț - între -90 și -200 grade Fahrenheit - timp de câteva minute.
Există diferite metode: crioterapia electrică a întregului corp, în care utilizatorii intră într-o cameră pompată cu aer rece și saunele cu fața deschisă care dezvăluie capul și umerii, care folosesc azot lichid pentru a ajunge la temperaturi extreme. Conform susținătorilor WBC și cryotank, ambele metode dau corpului un răspuns antiinflamator și au un efect anti-oxidant, dezlănțuind endorfine și norepinefrină. Trăgând corpul în modul de supraviețuire, circulația reglează, metabolismul crește și, în cele din urmă, vindecarea accelerează, spun ei. Sună asemănător cu puterile de hiper-restaurare ale lui Wolverine.
Manny Albano, în vârstă de treizeci de ani, lucra la academia de pompieri. A urmat o rutină intensivă, antrenându-se de două ori pe zi timp de patru până la cinci zile pe săptămână timp de trei săptămâni. Apoi, hamstratii trase l-au împiedicat.
„Am încercat un Theragun, role de spumă, masaj, cadă cu hidromasaj, multă întindere”, a spus Albano. El a clarificat că nu încearcă să diminueze durerea musculară sau să sporească performanța - a vrut doar să continue. „Am făcut un test de fitness înainte de începerea academiei, așa că a trebuit să-mi vindec [hamstrii] înainte de a începe”, își amintește Albano. Urmărește-i vizita la Crioterapia Brrrr din San Rafael, CA. După renunțarea la un halat pufos și intrarea într-o saună deschisă răcită cu azot, răcirea a început.
„Era ca și cum ai sta afară pe vreme rece dacă ningea și ai ieși pe punte fără pantaloni”, descrie el. După câteva minute, timp în care lui Albano i s-a spus să se rotească pentru o expunere uniformă, s-a terminat.
„Nu a rezolvat problema, dar cred că a fost în direcția corectă”, spune el despre ischișoare. „Întregul meu corp se simțea bine.”Cu toate acestea, pentru el, prețul nu era deloc exorbitant; avea o reducere. I-a costat 25 de dolari. „Este greu de spus dacă aș face-o din nou fără această reducere”, recunoaște el.
Crioterapia nu este o metodă nouă. („Crioterapia” în sine înseamnă „terapie la rece” și cuprinde, de asemenea, metode la scară mai mică, cum ar fi un gheață veche obișnuită). Cei care suferă de artrită, dureri cronice, fibromialgie și scleroză multiplă s-au orientat și către criotanici, potrivit FDA. Cu toate acestea, criotanii au rezonat într-adevăr ca o metodă de recuperare a antrenamentului șoldului, datorită utilizatorilor lor de profil înalt, cum ar fi Lebron James, Floyd Mayweather Jr., Cristiano Ronaldo, Dallas Mavericks și alți sportivi de profil.
Și, există un preț de putere stea. În timp ce există companii precum Groupon care oferă oferte, sesiunile medii variază de la 50 USD până la 100 USD. Este de până la 100 USD pentru un serviciu sub cinci minute, care merită șansa de a crește performanța atletică sau de a putea să se antreneze mai frecvent?
Am discutat cu trei experți pentru a examina această tendință rece din ultimul deceniu: Fiziologul de exerciții Tom Holland, autorul Planul de antrenament micro și gazda podcastului Fitness Disrupted; Dr. Alex Harrison, antrenor de performanță sportivă la Renaissance Periodization și fost membru al echipei SUA; și Rachel Nesseth Litchfield, vicepreședinte al clinicii de sănătate și wellness RISE Prime Wellness din San Diego.
Iată cum puteți determina dacă merită pentru dvs.
Aceste reguli ușor de urmat de recuperare musculară vă vor îmbunătăți mai repede rezultatele de construire a mușchilor.
Citiți articolul1 din 6
Jacob Lund / Shutterstock
Există multe beneficii presupuse dincolo de problemele legate de inflamație. Acestea includ ameliorarea astmului, migrenelor, depresiei și anxietății. Există chiar o teorie care poate ajuta la prevenirea Alzheimerului și a demenței. Acestea fiind spuse, este esențial să rețineți că aceste beneficii sunt în mare parte anecdotice, nu susținute de cercetare.
Potrivit lui Nesseth, există și mai multe beneficii: „Beneficiile pentru sănătate variază de la un somn îmbunătățit, niveluri crescute de energie, starea de spirit îmbunătățită, scăderea durerii musculare, ajutând la pierderea în greutate, scăderea durerii, prezența îmbunătățită a colagenului în piele, pentru a numi câteva.”
Pentru cei care se antrenează la niveluri superioare, Nesseth spune: „Sportivii de rezistență vor observa durata sau intensitatea crescută a antrenamentelor lor cu WBC, iar halterofilii vor observa o mobilitate și o putere îmbunătățite.Ea adauga ca WBC ajuta la stimularea mecanismelor naturale de spalare a organismului si la refacerea sangelui bogat in oxigen si nutrienti. De asemenea, poate comuta corpul în modul „odihnă și digestie”.
„Cu cât este mai mult sânge oxigenat și bogat în nutrienți în mușchi, cu atât performanța este mai bună, atât rezistența, cât și puterea se îmbunătățesc”, adaugă Nesseth.
Știți, totuși, că studiile științifice de acolo sunt încă incerte.
2 din 6
Merla / Shutterstock
Nesseth spune că mulți sportivi vor veni special pentru a reduce durerea după o accidentare, în special una care le împiedică antrenamentele. „Durerea lor este redusă după crioterapie”, spune ea.
Olanda spune că a avut numeroși sportivi recreaționali, afirmând că au găsit criotanii ca fiind de ajutor pentru recuperarea după antrenamentele grele. El a explicat că, pentru a induce efecte antiinflamatorii, WBC stimulează „răspunsul antiinflamator - IL-1β redus - o citokină proinflamatoare puternică - și crește IL-10 și IL-1Ra, citokine antiinflamatorii.El a adăugat că alte studii arată că „WBC afectează hormonii, scăderea celor asociați de obicei cu stresul, cum ar fi cortizolul, și creșterea testosteronului, un hormon anabolic tipic.”
O revizuire din 2017 a literaturii care studiază WBC a constatat că „s-a demonstrat că este o strategie preventivă împotriva efectelor dăunătoare ale inflamației și durerii induse de efort.Cercetatorii au scris, de asemenea, ca eficacitatea WBC poate depinde de compozitia corpului si de frecventa.
Cu toate acestea, o revizuire din 2015 a studiilor privind potențialul WBC pentru prevenirea și tratarea durerii musculare după exerciții nu a găsit dovezi puternice ale acestui lucru. „Sunt necesare cercetări suplimentare de înaltă calitate și bine raportate în acest domeniu”, au scris cercetătorii.
Acestea fiind spuse, Holland a spus că alte studii indică faptul că expunerea la frig după efort poate afecta de fapt capacitatea organismului de a se vindeca. Există șansa ca, de asemenea, să scadă beneficiile sesiunii de exerciții, a spus el.
3 din 6
Merla / Shutterstock
„Majoritatea sportivilor noștri citează sentimentul că au mai multă energie și rezistență”, spune Nasseth. „De asemenea, îi ajută psihologic la depășirea unui eveniment solicitant fizic.Ea adaugă că sportivii au susținut că pot adăuga un antrenament suplimentar sau un antrenament mai lung fără a se simți obosiți.
„Înțelegem că energia și performanța ridicată scad de obicei după aproximativ 24 până la 48 de ore. Cea mai bună performanță și performanță continuă vine dacă sunteți în concordanță cu crioterapia întregului corp și o faceți în fiecare zi sau cel puțin în fiecare zi. Mulți sportivi vor veni pentru o sesiune în ziua sau ziua dinaintea unui joc sau eveniment și apoi de câteva ori în săptămâna respectivă.”
În fiecare zi sau în fiecare zi poate fi nerealist pentru sportivii care nu sunt celebri, iar Olanda nu este la fel de sigură că WBC îmbunătățește performanța sportivă.
„Potrivit cercetării mecanismelor fiziologice implicate - poate”, spune Holland. „Dacă credeți că funcționează pentru dvs., atunci este un ajutor ergogen. Cred că beneficiile sunt mult mai mult mentale decât fizice pentru majoritatea.”
Harrison este îndoielnic. „Este foarte puțin probabil ca utilizarea criotancurilor să ajute sportivii să aibă performanțe mai bune”, spune el. „Există, probabil, mai multe modalități utile de a îmbunătăți performanța de anduranță.El menționează saunele și efectele lor potențiale pozitive asupra toleranței la căldură și a volumului de sânge ca exemplu.
4 din 6
Jacob Lund / Shutterstock
„Nu este nimic mai puternic decât efectul placebo”, spune Holland. Deci, dacă aveți încredere că pășirea într-un criotank vă va vindeca, revigora sau stimula, s-ar putea.
Pentru Albano, speranța academiei de pompieri cu care am vorbit mai devreme, el a presupus că acest lucru a jucat un rol. „Cred că un pic de timp când nu a fost umflat timp de câteva ore mi-a dat încrederea să mă gândesc:„ Oh, pot să mă antrenez mâine din nou!”
Harrison a spus că un beneficiu pe care l-a văzut este moralul sporit. „Nu trece cu vederea beneficiul mare pe care un placebo puternic îl poate avea asupra unei persoane. Probabil că nu este cel mai bun lucru pentru a urmări tot timpul efecte placebo scumpe.”
5 din 6
Merla / Shutterstock
Harrison spune că cel mai bun mod de a-ți reveni după un antrenament este, bine, recuperarea în primul mod în care corpurile noastre știu cum: somnul. El îi instruiește pe clienți să sporească calitatea și cantitatea somnului.
Olanda este de acord. „Cred că organismul trebuie să treacă prin procesul său natural de vindecare”, a spus el. „M-aș concentra în schimb pe două metode de recuperare mai puțin costisitoare și dovedite: nutriție / hidratare post-exercițiu și somn.”
Harrison spune, în locul WBC, „Cheltuirea timpului și a resurselor cu privire la somn ar fi o utilizare mult mai bună. Vă rog să rețineți că nu sunt unul care să scutească o cheltuială în căutarea „marginii”.„Personal am petrecut 10.000 de dolari și peste 100 de ore din propriul meu timp și munca grea pe o construcție de instalații de antrenare a bobului care a durat doi ani în pregătirea mea pentru Jocurile Olimpice din 2018. Nu aș petrece 30 de minute cu mașina până la cea mai apropiată instalație de criotank dacă tratamentul mi-ar fi absolut gratuit, chiar dacă aș avea visuri olimpice de iarnă în 2022.”
6 din 6
Jacob Lund / Shutterstock
Este încă nevoie de multe alte studii pentru a clarifica această imagine. Cu toate acestea, experții par să fie de acord că o cantitate mare de criotank WBC produce cele mai multe beneficii potențiale: Olanda sugerează că 20 de sesiuni sunt optime, unde Nesseth spune că în fiecare zi, sau cel puțin în fiecare zi, este cel mai bun.
Nesseth, a cărui clinică oferă yoga și kinetoterapie împreună cu WBC, jură. „Folosești mușchii în timp ce îți faci activitatea? Atunci crioterapia te va ajuta ”, spune ea.
Acestea fiind spuse, Harrison și Holland recomandă acest lucru. Și având în vedere prețul ridicat, vom spune că probabil nu merită ca un amator obișnuit de sală să-l încorporeze în rutina lor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.