Întrebare: Cum pot folosi sincronizarea nutrienților în avantajul meu?
-Steve G., Austin, TX
Răspuns: Pentru pierderea în greutate, mâncați mese la intervale constante și regulate pentru a vă ajuta să mențineți controlul poftei de mâncare și să vă oferiți mai multă energie pe tot parcursul zilei. Încercați la fiecare trei ore. Aceasta include micul dejun la o oră de la trezire. Puteți evita poftele și poftele, construind gustări sănătoase între mese. Acest model consistent de alimentație asigură și un control mai bun al caloriilor, ceea ce poate ajuta la scăderea în greutate.
Pentru a construi și a menține mușchii, cercetările arată că avem nevoie de proteine distribuite pe tot parcursul zilei. Recuperarea are loc timp de 24 de ore după o sesiune intensivă de antrenament de forță, astfel încât să aveți suficiente proteine vă va asigura că aveți suficienți aminoacizi pentru a ajuta procesul de recuperare. În micul dejun ar trebui incluse aproximativ 20-30 de grame de proteine.
Atunci când încercați să construiți mușchi, sincronizarea unei mese sau gustări care constă din proteine și carbohidrați - într-un raport de 1 la 3 înainte și după antrenamentul de forță este optimă pentru recuperare. Obținerea mesei sau gustării de recuperare cât mai curând posibil după antrenament va umple depozitele de glicogen și va reconstrui și repara mușchii. Mănâncă alimente adevărate precum lapte de ciocolată și un sandviș cu unt de arahide și jeleu, sau iaurt și fructe cu o mână de nuci.
Kim Larson, R.D.N., C.D., C.H.C., este nutriționist și purtător de cuvânt al mass-media al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Poate fi mai ușor decât credeți să reduceți semnificativ aportul zilnic de calorii. Iată cum.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.