Christopher Bailey
Din momentul în care m-am întors din cel mai puternic om din lume 2016 până în momentul în care am plecat la evenimentul din 2017, am dat 100%. Nu mi-a lipsit nici o sesiune de antrenament, nici o masă, nici o sesiune de kinetoterapie sau cardio. Eram obsedat.
M-am antrenat la sala de sport obișnuită, Strength Asylum din Stoke, Anglia, cu partenerul meu obișnuit de antrenament, Luke Fulbrook. Nu am periodizat și nu ne-am întors în niciun moment. Tocmai ne-am antrenat greu tot anul. Modul în care mă antrenez nu s-a schimbat prea mult de-a lungul anilor. Mă antrenez în mod constant, dar niciodată cu o singură rep. Lucrez la 80 până la 90% din maximul meu cu o singură repriză pentru până la șase repetări. Dacă pot face mai mult de șase repetări, mă măresc data viitoare. Am urmat această regulă de șase reprize de când am început să mă antrenez. Dacă mă simt bine la o greutate, aș putea face mai mult de șase repetări, dar, în general, nu mă vei vedea niciodată făcând mai mult de șase.
Singurul lucru pe care l-am schimbat a fost că am redus exercițiile de asistență pentru mușchii mai mici, cum ar fi bicepsul, gambele și abdomenul. Pur și simplu nu am simțit că fac vreo diferență. Puneam prea multă energie și recuperam în repararea mușchilor atunci când trebuia să mă concentrez asupra mușchilor mari, cheie, cum ar fi quads și glute, care fac greul muncii.
Unii oameni puternici au zile separate pentru antrenamente la sală și evenimente, dar consider că este mai eficient să le combin pe cele două. Dacă aveți de gând să vă antrenați jugul, doriți să vă bateți picioarele mai întâi pentru a le arde. Nu numai că vă încălziți corect, dar și simulați un scenariu de competiție, deoarece este foarte puțin probabil să începeți un eveniment proaspăt.
Omul puternic britanic a devenit singura a treia persoană care deține titlul din 2008.
Citiți articolulIată cum s-a stricat o săptămână tipică. După cum veți vedea, este destul de simplu - este ceea ce am făcut din sala de sport pentru recuperare, ceea ce mi-a oferit un avantaj față de rivalii mei.
Altceva pe care am schimbat-o față de anul trecut, care a fost foarte scump, a fost că atunci când am antrenat un grup muscular, l-am lucrat în dimineața următoare de terapeutul meu fizic, Richard Sale, timp de 1½ ore. De exemplu, după ce am antrenat picioarele luni, el muncea pe picioarele mele marți dimineață. Am avut o terapie regulată de patru sau cinci ori pe săptămână, plus sesiuni suplimentare pentru a trata orice negură.
În medie, țineam șase ședințe de kinetoterapie pe săptămână, care costau cu ușurință peste 250 de dolari. Adăugați costul peste 52 de săptămâni și este destul de scump. Dar kinetoterapia este crucială. L-am luat chiar cu Richard la cel mai puternic om din lume.
De asemenea, am o mulțime de echipamente de recuperare acasă, așa că, după fiecare sesiune de antrenament, aș face tratamente la cald și la rece timp de cel puțin o oră și apoi mănânc. Dacă aș avea timp după aceea, aș intra în camera mea hiperbară timp de 1½ ore.
Așa am trăit un an. Nu am avut alcool, sărbători sau nopți cu soția sau zile cu copiii, pentru că m-ar obosi prea mult. Familia mea a înțeles că este ceea ce trebuia să fac pentru a fi cel mai bun și m-a lăsat la dispoziție. A fost dedicare 100%. Privind în urmă, nu știu cum am făcut-o. A fost o obsesie masivă să devii cel mai puternic om din lume.
Bestia a postat recent un videoclip în care este văzut pe doi bărbați mari cu o formă excelentă.
Citiți articolul
Christopher Bailey
2011: Câștigă primul din șase U.K.Titlurile celui mai puternic om.
2012: Termină al optulea în prima sa apariție la Cel mai puternic om din Europa.
2013: Rămâne la finalul celui mai puternic om din lume cu un punct.
2014: Termină pe locul șase la cel mai puternic om din lume.
2015: Stabilește un record mondial de 462 kg (1.019 lbs) în fața lui Arnold Schwarzenegger la Arnold Classic Australia.
2016: Devine primul om din istorie care a ridicat în greutate 500 kg (1.102 lbs).
2017: Câștigă cel mai puternic om din lume la 29 de ani.
Iată ce a învățat „Bestia” din cea mai mare pierdere din carieră.
Citiți articolul
Christopher Bailey
Tocmai am făcut genuflexiuni, apăsare pe picioare și jug. Simplu. Dar pentru a face aceste trei exerciții ar putea dura patru ore. Poate că este greu de crezut, dar când faci seturi prost-grele, ai nevoie de multă odihnă.
Amintiți-vă, aș putea fi ghemuit 350kg-plus (772 lbs.), deci aveam nevoie de 10-15 minute bune pentru a mă recupera între seturi. Efectuarea a trei sau patru seturi la acea greutate poate dura cu ușurință o oră când te odihnești atât de mult.
Am făcut același lucru la presa de picioare, lucrând până la cantități uriașe de greutate și odihnindu-mă mult între seturi. Asta ar putea dura încă o oră, apoi aș petrece o oră sau cam așa pe jug.
Această zi a fost despre construirea puterii mele presante. Există întotdeauna un eveniment presant la cel mai puternic om din lume. Din nou, l-am păstrat simplu și am avut odihni lungi între seturi. Aș face o bancă plană și o bancă înclinată, apoi aș face tricepsul.
Am luat-o frumos și ușor, lucrând până la o greutate mega-grea pe presă și apoi făcând doar un set pe triceps.'
Ideea mea despre o zi de recuperare este diferită de cea a celor mai multe altele. Am mâncat mai întâi ceva mic, apoi am făcut o oră de cardio, care ar putea fi răsturnarea anvelopelor, împingerea saniei sau boxul. Imediat după aceea, aveam o sesiune regulată de exerciții, apoi mă duceam acasă și mâncam.
Aș lua un mic dejun englezesc complet, plus cereale, sac de vită, iaurt și aș continua să mănânc până la sosirea antrenorului meu personal la 10:30 a.m. pentru 1½ ore de exerciții intense. Apoi mâncam cina, care ar fi ceva de genul unei fripturi uriașe sau pui și paste.
Apoi aș vizita un alt terapeut pentru terapia cu unde de șoc, care ajută mușchii să se refacă prin descompunerea lor.
Apoi aș mânca din nou, ceva de genul puiului și orezului, și aș mai avea o sesiune de exercițiu de o jumătate de oră după-amiaza, făcând mobilitate completă a șoldului și rupând glutele.
Apoi m-am întins în piscină timp de 1½ ore și am făcut 1 1/2 ore bune de tratamente la cald-rece, care au constat într-o saună urmată de o baie de gheață de mai multe ori.
Apoi mă duc acasă, mănânc și mă culc. Asta a fost ziua mea liberă! A fost nonstop.
Din nou, am păstrat lucrurile simple. Am făcut primul deadlift-uri, urmat de două exerciții de asistență, cum ar fi latele și un exercițiu de canotaj. Cu greutățile pe care le-am folosit, ar putea dura cu ușurință trei sau patru ore, fără probleme.
M-am încălzit cu prese cu gantere, lucrând până la 30 până la 40 de repetări, folosind gantere de 132 de kilograme doar pentru a obține sânge în umeri. Apoi am intrat direct într-o presă de bușteni și am terminat cu câteva delturi laterale.
Cu două luni înainte de Cel mai puternic om din lume, am auzit că presa vikingă va fi inclusă în evenimente, așa că am trecut la asta. Din fericire, necesită o tehnică similară pentru apăsarea jurnalului.
Am urmat aceeași rutină ca miercuri. Am făcut și apariții personale și interviuri media în această zi.
Am înotat o oră după-amiaza, apoi m-am întins 1 oră și jumătate, urmat de tratamente reci și fierbinți pentru încă o oră și jumătate. Nu am făcut nicio terapie fizică.
Cel mai puternic om de pe planetă spune că ar trebui să te concentrezi mai mult pe elementele de bază.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.