Mai întâi am știut că ceva nu este în regulă în timpul unui antrenament CrossFit, la aproximativ șase luni după ce l-am născut pe primul meu fiu. Faceam genuflexiuni înapoi și simțeam o presiune neobișnuită acolo jos, ca și cum ceva era pe cale să cadă. Mi-am terminat antrenamentul, am ignorat disconfortul și apoi am continuat să îl ignor de fiecare dată când mi-am făcut mișcare, gândindu-mă pur și simplu că am mers prea tare, prea curând după sarcină. Dar, după câteva luni, în cele din urmă am crescut curajul să-mi văd ginecologul.
DIAGNOSTICUL MEU
La 33 de ani, am avut Prolaps de organe pelvine de gradul 2. „Podeaua pelviană este formată din mai mulți mușchi și, ca orice mușchi, aceștia se pot întinde până la rănire”, explică Dudley Brown Jr., M.D., un obstetrician-ginecolog în Palm Beach Gardens, FL. „Problema apare atunci când mușchii și ligamentele care vă susțin organele pelvine interne se întind și / sau se rup în mod anormal”, spune el.
REZULTATUL
Organele dumneavoastră (inclusiv vezica urinară, uterul, rectul și intestinele) se pot prăbuși, punând presiune pe pereții și podeaua vaginului. „Dacă leziunea progresează, acești mușchi nu mai pot ajuta la conținerea organelor. Atunci apare prolapsul ”, spune Brown. Prolapsul poate crea probleme de la un nivel relativ ușor de gradul 1 (ligamentele ușor întinse; organele pelvine ușor deplasate) până la gradul 2 (organele pelvine sunt aproape de deschiderea vaginală), gradul 3 (o parte a unuia sau mai multor organe este ieșind din vagin), sau gradul 4 (unul sau mai multe organe pelvine au căzut din vagin).
Este, de asemenea, mai frecvent decât credeți, cu până la 30% dintre femeile care trăiesc cu această afecțiune. Factorii de risc includ nașterea vaginală, obezitatea, constipația cronică, histerectomia și antecedente familiale, dar ridicările grele repetitive pot provoca, de asemenea, probleme pentru unii.
VEZI SI: Când ar trebui să vă întoarceți dintr-o vătămare?
Începe mic
Dacă ați avut vreodată un pic de pipi când săriți frânghie, alergați sau strănut, fiți avertizat: este un simptom al unei podele pelvine slăbite, care poate duce la prolaps. Și, deși este posibil să nu aveți probleme la 30 sau 40 de ani, este mai probabil să deveniți o problemă la debutul menopauzei, deoarece o pierdere de estrogen poate provoca, de asemenea, slăbirea mușchilor plansei pelvine. Cei dintre noi care suferă de presiune intraabdominală de la ridicarea în greutate și apoi împing în jos pe o podea pelviană slabă pot fi în mod special expuși riscului.
În stadiile incipiente, tratamentul poate fi relativ simplu, incluzând o serie de exerciții pentru întărirea planseului pelvian. Chirurgia pentru a strânge ligamentele organelor pelvine, o curea vaginală sau chiar o histerectomie parțială sau completă este adesea recomandată pentru cazurile mai grave.
VEZI SI: Cele mai bune sfaturi sexuale pentru femei în 2017
Obțineți ridicarea
Chiar dacă nu ați avut niciodată copii sau nu ați simțit un pic de disconfort suplimentar, toate femeile ar trebui să facă o formă de exerciții de podea pelviană ca măsură preventivă, avertizează Karly Treacy, un instructor de yoga cu sediul în Los Angeles, care este specializat în formarea podelei pelvine. „Disfuncția podelei pelvine devine oarecum o epidemie”, spune ea. „Deoarece atât de puțini dintre noi inspiră și expiră complet în viața noastră de zi cu zi, diafragma și podeaua pelviană nu se întind niciodată complet sau nu se activează. Acest lucru are ca rezultat mușchii scurți și strânși ai podelei pelvine, care pot permite prolapsul.„Gândiți-vă la mușchi ca la ușile liftului care ar trebui să se închidă, adaugă ea. „Când sunt strânse sau slabe, ușile rămân deschise - ceea ce înseamnă că orice poate trece.”
Și dacă sunteți gravidă sau nou postpartum, amintiți-vă că aveți un risc mai mare de a dezvolta un prolaps, ceea ce înseamnă că vă mențineți ridicarea către partea mai ușoară. „Nu este nevoie să oprești antrenamentul - doar mergi pentru repetări mai mari cu greutate redusă. Ascultați-vă corpul și modificați antrenamentul după cum este necesar ”, spune Brown.
Aproape un an postpartum cu cel de-al doilea copil al meu și după o fizioterapie extinsă a podelei pelvine, exerciții zilnice și decizia de a aștepta o intervenție chirurgicală, sper că problema mea va continua să se îmbunătățească. Am învățat calea grea de a fi mai blând cu corpul meu și de a-i asculta semnele și semnalele. Lecția mea: Antrenează-te mai inteligent, nu neapărat mai greu.
Cei mai mulți dintre noi știm despre Kegels, exerciții care ajută la întărirea mușchilor planseului pelvian. Iată cum să le faceți mai eficiente și ce altceva puteți face pentru a rămâne puternic în interior.
LUCRĂ-LE ÎN:
Opriți-vă și începeți fluxul de urină de câteva ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta să vă identificați mușchii pelvieni, astfel încât să îi puteți lucra pe tot parcursul zilei.
FII REGULAR:
Lucrați mușchii pelvisului cu trei seturi de 8-10 repetări de Kegels pe zi.
INVERSAȚI-VĂ KEGELS:
„Este atât de important să menții acești mușchi tonifiați, dar nu strânși”, spune Brown. Aici intervin Kegels invers: la inspirație, introduceți-vă respirația în coastele laterale, extinzându-le și relaxându-vă în același timp mușchii podelei pelvine. La expirație, împingeți tot aerul din burtă complet și strângeți mușchii pelvieni ca și cum ați trage un șir în interiorul vostru. Încercați cinci seturi de 10 repetări, cu un minut de repaus între seturi. Faceți aceste lucruri pe lângă Kegels obișnuit.
VEZI SI: Exercițiile de top care v-ar putea ajuta la orgasm
Nimeni nu a comentat acest articol încă.