Cum să construiești o farfurie de vacanță mai sănătoasă

Cu sărbătorile chiar la colț, majoritatea pasionaților de fitness se gândesc la două lucruri: mesele înșelătoare și vacanțele. La urma urmei, ce rost are să fii în formă și să-l omori în sala de gimnastică tot anul dacă nu ne putem răsfăța din când în când, mai ales pentru ocazii speciale?

Cei care doresc să rămână slabi și răutăcioși și să nu distrugă durata de antrenament a întregului an au întotdeauna de ales. Este încă posibil să participați la aceste întruniri de familie fără a vă pune în pericol munca grea și lunile de antrenament și dietă.

Am compilat un mod de a mânca umplutură, plăcintă cu nuci și, da, bastoane de bomboane fără a fi nevoie să stabilim o rezoluție de Anul Nou pentru a pierde toată grăsimea pe care ai pus-o în câteva zile. Urmați aceste sfaturi și veți trece în 2021 cu fizicul bangin 'pe care l-ați construit pe tot parcursul anului.

Nutriția ei

7 sfaturi dietetice pentru cina de Ziua Recunoștinței

Iată cum să câștigi în Ziua Turciei în timp ce te bucuri de ea.

Citiți articolul

1 din 5

Monkey Business Images / Shutterstock

Consumați-vă mesele obișnuite pe tot parcursul zilei.

Nu treceți peste micul dejun pentru a lăsa loc pentru masa mare pe timp de noapte. Luptătorii de sumo fac exact asta - mănâncă una sau două mese pe zi și merg la culcare.

Sunt sigur că ai imaginea unchilor tăi care merg la canapea să facă pui de somn după ce s-au umplut singuri. Luând mesele obișnuite pe tot parcursul zilei nu te va lăsa înfometat când vin sărbătorile, împiedicându-te să mănânci în exces.

2 din 5

VisionPro

Faceți un antrenament drăguț cu o oră sau cam așa înainte.

Antrenamentul poate să nu fie modul în care începeți pauza de vacanță, dar acest lucru vă va menține câștigurile. În plus, asigură că, chiar dacă mănânci în exces, corpul tău va stoca excesul de calorii ca energie, nu grăsime.

3 din 5

Shutterstock

Alegeți cu înțelepciune și asigurați-vă că aveți la îndemână enzime digestive.

Aș sugera, de asemenea, un tip de plantă de eliminare a glucozei, cum ar fi schinduful, care vă ajută organismul și insulina să facă față nivelului ridicat de zahăr din sânge.

4 din 5

Revista M + F

Împărțiți-vă macro-urile

Împărțiți vasul în trei secțiuni. O treime este proteina, o altă treime este legumele, salatele și verdeața, iar ultima treime este ceea ce numesc legumele din categoria două, care sunt de obicei mai mari la indicele glicemic, cum ar fi cartofii, cartofii dulci, ignamii sau orezul. Graficul de mai sus este cum ar arăta.

Este recomandat să stați departe de sosuri și plăcinte. Sosurile au întotdeauna un fel de zahăr, ceea ce face totul mai greu de digerat. Crusta din plăcinte conține întotdeauna gluten, dacă nu se specifică altfel. Glutenul este, de asemenea, în majoritatea sosurilor și a altor deserturi. Cu excepția cazului în care a fost planificat ca o înșelătorie, stai departe de deserturi și plăcinte.

5 din 5

anon_tae / Shutterstock

Comutați meniul

Dacă sunteți gazda, vă puteți trata oricând oaspeții cu alegeri mai sănătoase precum curcan organic (crescut fără antibiotice), plăcinte fără gluten, legume și fructe congelate sau proaspete.

Ștergeți tradiționalul piure de cartofi albi, care sunt cunoscuți pentru că au un conținut ridicat de pesticide. Alegeți în schimb piure de cartofi dulci sau conopidă. Iată câteva rețete neconvenționale pentru o vacanță mai sănătoasă și mai slabă:

• Ouă diavolate de Guacamole
• Ghidul lateral sănătos
• Loin de porc umplut cu caise
• Glazură de cartofi dulci
• Budinca de paine