Cum să devii mai ușor de înțeles (și de ce probabil ai nevoie de el)

Mike Gill este un om puternic profesionist pensionat de 105 kg și în prezent difuzator pentru Strongman Corporation. Are o experiență în toate disciplinele de greutate și a concurat în culturism, haltere și haltere. El poate fi contactat la @prostrongman pe Twitter, Snapchat și Instagram.

În 2005 făceam tranziția de la powerlifting și culturism la a deveni un Strongman serios. Am fost foarte slab de 285 kg, cu o rezistență excelentă și o condiționare peste medie. A existat însă o problemă; M-am luptat cu deasupra capului. Nu aș putea rupe 285 lbs, indiferent cât am obosit. După ce am avut profesionistul de 105 kg, Kevin Nowack, ridică-mă pe bară într-o sesiune de antrenament cu 300 de kilograme. În acest moment, dețineam mai multe facilități de instruire și antrenam oameni de 15 ani. Este greu să găsești vina în propriul joc.

Pasiunea mea pentru succes a fost copleșitoare. Atât de mult încât, în acest moment, am știut că trebuie să recunosc ceea ce nu știam pentru a mă îmbunătăți. Mi-am înghițit mândria și l-am angajat pe antrenorul de haltere John Schweikhard.

John are o pasiune pentru a face oamenii mai buni în oricare dintre disciplinele de greutate. El a condus cluburi locale de haltere și haltere în Buffalo, NY de peste 20 de ani, fără să vadă niciodată prea mulți bani din asta. El este doar unul dintre acei tipi care au antrenor în ADN-ul lor. După ce m-a încălzit și m-a văzut ridicându-mă, a vrut imediat să-mi scape presele și să mă convertească la Jerk. Am fost reticent să spun cel puțin. Scuturarea este extrem de atletică. Are loc într-o fracțiune de secundă și necesită un angajament absolut față de mișcare. Respiri, înmoaie, presezi și apoi partea înfricoșătoare, te arunci sub greutate și o prinzi peste cap.  

Sincer, am analizat pe jumătate prima mea sesiune. Eram copleșit și ridicam încet și sub control de când am început la 12 ani. Această mișcare mi-ar cere să șterg două decenii de ridicare.

„Nu am putea împinge presa cu o formă mai bună?" Am întrebat.

Tăcere. John a continuat cu Jerk.

După ce mi-au mai lipsit câteva încercări, am reformulat întrebarea.

„Omule, asta mă doare pe genunchi, nu sunt sigur că pot face asta.”

Uneori volumele sunt rostite doar într-o propoziție sau două. Acesta a fost unul dintre aceste cazuri. John s-a dus la perete și a arătat nenumărate poze cu ruși, bulgari și câțiva americani adânci în Split Jerk.

„Acesta este cel mai eficient mod de a pune greutatea peste cap. Nu există o cale mai bună. Acum, dacă vrei să te antrenez, doar ascultă.”

Cu adevărat, mintea mea a devenit instantaneu reconectată pentru a fi antrenată în loc să mă antrenez mereu. Mi-a schimbat procesul de gândire într-o fracțiune de secundă.  De asemenea, mi-a schimbat cheltuielile generale. O săptămână mai târziu, am lovit cu ușurință 315. La trei săptămâni după acel 335. La șase săptămâni după ce am început cu John, am luat cu încredere 402 kg și l-am smucit peste cap. Aș putea să-l smucesc. De asemenea, mi-am dat seama că nu devenisem atât de puternic în doar câteva săptămâni, dar ascultând, învățând și adaptându-mă, am devenit mai bun în eliberarea potențialului neexploatat, nu credeam că am avut.

Am folosit această trezire pentru a studia procesul de coaching și pentru a afla mai multe despre modalitățile eficiente de comunicare. Înțelegând diferite moduri de a fi mai eficient în transmiterea a ceea ce spun, am învățat cum să obțin mai mult de la ceilalți de care aveam nevoie pentru a mă ajuta să-mi ating obiectivele. Unul dintre primii pași pentru a fi antrenat este să vezi diferitele oportunități în care poți învăța.

Coaching direct: Acest proces presupune să vă predați cuiva care vă va supraveghea total sau parțial procesul atletic. Programatorii, nutriționiștii și antrenorii practicați sunt profesorii voștri direcți. S-ar putea să aveți una sau mai multe dintre aceste persoane care lucrează cu dvs. în funcție de nivelul dvs. și de numerarul disponibil. Aceștia sunt oamenii care merită toată atenția ta. Le plătiți pentru sfaturile lor și ei își pun reputația pe succesul dvs. Iată cum vă puteți maximiza timpul cu ei:

• Apare-te pregătit să înveți. Lăsați viața și stresul fără ridicare la ușă. Dacă mintea ta este ocupată cu gânduri în afara antrenamentului tău, fiecare sesiune va fi mai puțin eficientă.
• Nu spuneți „înțeleg” când nu aveți nicio idee despre ceea ce vi s-a spus. Dacă ceea ce vi s-a explicat nu a fost cumva neclar, este mai important să comunicați acest lucru și să ilustrați procesul diferit sau într-un mod eficient.
• Fă ceea ce ți se spune. Nimic nu este mai iritant decât dacă ți se cere să faci trei repetări la 300 de kilograme și să continui brusc să faci patru. Antrenorul știa probabil că poți face patru, dar vrei trei.
• Înțelegeți că antrenorul dvs. vă vede altfel decât vă percepeți. Unul bun observă modul în care mergi, stai în picioare, te miști, privești, asculti ... practic totul despre modul în care interacționezi cu lumea. Ei pot observa în tine abilități pe care nu știi că le deții. Ai încredere în judecata lor.
• Nu vă fie teamă dacă ceea ce vă cer de la voi necesită un nou început. Este posibil ca tehnica dvs. actuală să vă fi dus cât mai departe. Mergând înapoi uneori este singura modalitate de a merge mai departe.
• Spuneți-le cu ce aveți probleme și fiți cât mai descriptiv posibil. Cu cât le oferiți mai multe feedback-uri, cu atât vă pot ajuta mai bine să vă schimbați jocul.
• Dacă fac o treabă excelentă pentru tine, fii cu adevărat recunoscător, respectându-te. Acordați-le credit și recomandări.

Coaching de partener de formare: Majoritatea dintre noi ne antrenăm cu una sau două persoane cât mai des posibil. Oferă apăsarea necesară pentru a se îmbunătăți în fiecare săptămână și ajută la asigurarea unui mediu de instruire mai sigur și, sperăm, mai concentrat. Adesea veți primi o mulțime de feedback cauzal de la partenerii dvs.

Trebuie să cântăriți câteva dintre aceste sfaturi în funcție de situație. S-ar putea să participe la un program ușor diferit față de dvs. sau să vadă un alt antrenor. Este posibil să vă sfătuiască să faceți ceva care intră în conflict cu protocoalele pe care sunteți dispus să le urmați. Dacă acesta este cazul, explicați-le că sunteți sub îndrumări stricte pentru a efectua un anumit mod. Dacă sfaturile sunt complementare, cum ar fi „Hei, știu că ar trebui să lucrați la tehnica ghemuitului și vă îndreptați spre degetele de la picioare”, acest lucru ar trebui luat ca un feedback pozitiv pentru a vă ajuta să lucrați la procesul corectiv.

De asemenea, este important să rămânem la planul de joc. Cel mai probabil, partenerul dvs. nu face exact aceleași greutăți ca dvs. Nu lăsați lenea să vă împiedice să schimbați greutatea sau să mergeți brusc la un single PR, deoarece acestea sunt. Lucrează-ți planul.

De asemenea, ar trebui să aveți cunoștințe libere despre programul și strategiile reciproce pentru a ajuta cealaltă persoană. În mintea dvs., dați întotdeauna sfaturi utile, trebuie doar să verificați dacă se potrivește obiectivelor lor înainte de a „ajuta”.

Coaching pentru critici: Există într-adevăr două categorii aici, dar una este mult mai valoroasă decât cealaltă. Unul este de obicei feedback-ul concursului de la judecători sau alți antrenori. Celălalt este de la (și nu oftează) de pe Internet.

Într-un concurs, dacă cineva responsabil încearcă să te ajute, pentru dragostea lui Pete, te rog să asculți. Nu vă pot spune de câte ori un judecător sau un antrenor bine respectat îi spune unui sportiv să facă ceva simplu, cum ar fi să dea vârful butoiului sau să-și împingă capul prin presă și sunt doar ignorați. Știu că adrenalina dvs. merge aici, dar acest lucru poate avea un efect imediat asupra rezultatului evenimentului dvs.

Dacă au amabilitatea de a vă explica ce a fost în neregulă cu performanța dvs. după eveniment, ascultați și puneți întrebări. De obicei, fac acest lucru deoarece aveți mai mult potențial decât ați expus și există o soluție simplă. Dacă poți, treci peste sugestie cu antrenorul tău când poți și vezi dacă sunt de acord. Uneori este posibil să faci ceva sub presiunea unui concurs pe care nu îl faci la antrenament, iar acesta este cel mai bun mod de a vedea asta, pe scurt.

Al doilea tip de coaching și adesea mult mai puțin eficient este feedbackul social media. Acest lucru nu înseamnă că este lipsit de merit, trebuie doar să învățați ce este bine și ce este junk. De fiecare dată când postați un set, PR, antrenament etc. deschizi ușa către feedback, fie el bun sau rău. Unii oameni nu vor spune niciodată nimic pozitiv, alții niciodată ceva negativ și există câțiva care încearcă să ajute. Amintiți-vă că prietenii dvs. vor adesea să vă construiască, astfel încât aceștia să aibă o perspectivă diferită. Dacă postezi o ghemuit, de exemplu, și tot echipajul tău spune o treabă grozavă, un tip spune greutate redusă și puțini oameni spun că îți verifică adâncimea, poate că vrei să îți verifici adâncimea și să nu fii defensivă în legătură cu aceasta. Acest lucru este valabil mai ales dacă faceți totul fără supraveghere. Nu trebuie să fii atent la nimic, dar ai postat-o ​​dintr-un motiv.

A fi mai durabil se va transfera în toate aspectele vieții tale. Dacă puteți învăța să ascultați și să gestionați feedback-ul în orice formă, probabil veți deveni o persoană mai eficientă. Cineva cu adevărat deschis va învăța ceva nou în fiecare zi. Procesați-l, amintiți-vă și aplicați-l pentru rezultate excelente.