Ți-ai dorit vreodată că energia ta la sală ar putea fi folosită competitiv? Sportivii GRID au făcut exact asta. Acest nou sport profesionist are 11 curse, în care două echipe mixte concurează cap la cap, toate încorporând viteză, rezistență, forță și strategie. Sportul (condus de Liga Națională Pro GRID) a fost fondat acum doi ani de fostul director executiv al CrossFit Games. Participanții la GRID provin din medii variate, atât cu generaliști, cât și cu specialiști. Opt echipe (fiecare cu șapte bărbați și șapte femei) cu sediul în orașe din întreaga U.S. confruntați-vă în meciuri de două ore pe un teren de joc cu patru cadrane, fiecare conținând diverse provocări, de la plimbări pe mâini până la smulgeri de putere. Am întrebat câțiva dintre profesioniștii de sex feminin cum se antrenează pentru a ocupa primul loc.
VEZI SI: Al treilea sezon al Npgl se difuzează în această seară
Poziţie
„Sunt mai mult un jucător generalist, cu accent pe gimnastică. Pot să mă descurc bine cu bara, dar sunt folosit mai mult pentru mișcările de greutate corporală.”
Intrarea în grilă
„Am crescut ca gimnastă și am concurat ca atlet D1, dar am intrat în CrossFit la câțiva ani după absolvirea facultății. De asemenea, am concurat la haltere olimpice la nivel național.”
Stil de antrenament
„De obicei, mă voi concentra asupra mișcărilor de greutate corporală, cum ar fi flotări de mâini, fluturări, urcări de frânghie și ridicări musculare la repetări mai mari (10-15) cu intervale specifice de odihnă pentru a imita cursele. Majoritatea mișcărilor în stil gimnastică necesită multă forță a corpului superior, inclusiv umerii, partea superioară a spatelui și tricepsul, dar și corpul inferior trebuie să rămână activ pentru a ajuta la menținerea unei biomecanice bune. În extrasezon, mă voi concentra mai mult pe haltere olimpică.”
Perspectiva nutrițională
„Încerc să-mi mențin alimentele curate și îmi calculez macronutrienții (carbohidrați, proteine, grăsimi) pentru a se potrivi nevoilor mele, astfel încât acestea să poată varia în funcție de intensitatea antrenamentului meu. De obicei, voi avea mai mulți carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci, orezul și fulgi de ovăz când mă antrenez și mă voi răsfăța de câteva ori în timpul săptămânilor mai grele pentru a explica intensitatea crescută.”
Fură această masă
Pui rus
Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Într-un castron, amestecați împreună ½ cană de conserve de caise, 1 sticlă de sos rusesc și 1 pachet de amestec de ceapă-ceapă. Combinați până la grosime (poate fi necesar să adăugați mai multe conserve sau dressing în funcție de preferință), acoperiți pieptul de pui cu sos și coaceți timp de 20 până la 30 de minute sau până când este gătit. Serviți cu orez și o legumă la alegere.
VEZI SI: Liga Națională Pro Grid debutează în New York cu o victorie în orașul natal
Poziţie
„Sunt mai mult un specialist în greutatea corporală, dar și un jucător de utilități. Sunt puternic pentru dimensiunea mea și am o gamă mai mică de mișcare, așa că pot fi folosit pentru o parte din ciclismul cu bara (ridicarea greutăților mai ușoare într-un ritm rapid), dar nu pentru lucrurile foarte grele.”
Intrarea în grilă
„Am jucat softball la facultate timp de trei ani și am continuat să măcin la sală după facultate. În 2010 am preluat CrossFit și de atunci m-am concentrat pe fitnessul funcțional.”
Stil de antrenament
„Mă antrenez singur la sala de sport din Mississippi. Într-o zi obișnuită, voi face genuflexiuni grele din față sau din spate și apoi mă voi concentra asupra ridicării olimpice, cum ar fi smulgeri, curățare și scuturări. După ridicare, voi face niște cicluri cu guler și gimnastică (flotări de mâini, mușchiuri de bară, mușchii de inel, pistoale, atingeri duble sau atingeri triple). Voi termina cu o piesă de condiționare, cum ar fi alergarea, canotajul sau ciclul Airdyne. În afara sezonului, fac multe ghemuituri și lucrez la condiționarea mea aerobă.”
Perspectiva nutrițională
„Încerc să mă asigur că am o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați și grăsimi în fiecare masă. Dar eu sunt din sud, așa că mă răsfăț cu gătitul mamei din când în când! Scopul este să mănânci doar alimente care te ajută să te simți bine.”
Fură această masă
Clătite cu proteine
Se amestecă 2 banane, 1 cană de fulgi de ovăz, 4 ouă, 1 până la 2 linguri de pudră de proteine de vanilie, 1 lingură de miere și scorțișoară.
Poziţie
„Sunt cu siguranță un specialist în bara, dar pot să umplu alți pantofi atunci când este nevoie.”
Intrarea în grilă
„Am fost un dansator competitiv timp de 15 ani, urmat de majorete competitive. Am găsit Grid prin CrossFit - mișcările sunt similare, deci a fost o tranziție ușoară.”
Stil de antrenament
„Mă antrenez în CrossFit și haltere pe tot parcursul anului, dar pe măsură ce ne apropiem de sezonul GRID adaug mai multă greutate, intensitate și viteză. Grila este despre viteză. Un antrenament tipic ar putea include un circuit de trei repetări de deadlifts (275 de lire sterline) și cinci pistoale (45 de lire sterline) repetate de cinci ori cu 30 de secunde de odihnă după fiecare circuit. Apoi agățați curățările făcute EMOM (Every Minute on the Minute), crescând greutatea (i.e., min. 1: 115 × 5; min. 2: 125 × 5; etc.). Voi termina cu un circuit HIIT pe bicicleta Assault (20 de secunde pornit; 10 secunde de odihnă; repet de 20 de ori).
Perspectiva nutrițională
„Când concurez pentru GRID, mănânc orice și orice pentru a obține suficiente calorii! Nu am o anumită masă curată, dar ador un burger bun și cartofi prăjiți!”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.