Uitați AMRAPS și MetCons pentru timp; Fitness Golf este cel mai nou mod de a vă amesteca rutina obișnuită WOD. Unul geniu nebun a luat ideea generală de par și a aplicat-o la antrenamente, ceea ce face ca un mod distractiv de a vă schimba structura de antrenament în timp ce vă provocați să vă împingeți prin seturi.
Un mic indiciu pentru distracția de mâine WOD umplut ... #CrossFit #crossfitorangeville #crossfitgolf #fun #wod #athleteinstitute #everyday
O fotografie postată de CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville) pe
Iată cum funcționează:
Proiectați un fel de WOD în stil cizelător cu 9 exerciții (sau 18 exerciții, dacă doriți să jucați un joc complet de golf). Variați tipurile de exerciții, dar selectați în mod specific mișcările care necesită repetări multiple. Gândiți-vă la modul în care ați separa seturile într-un antrenament tradițional și apoi atribuiți fiecare mișcare o par, sau mai bine zis, numărul de seturi pe care ar trebui să le ia în mod ideal pentru a finaliza toate repetările. Încercați să vă provocați, deoarece scopul acestui tip de antrenament este să împingeți numărul de repetări dintr-un set.
O fotografie postată de Melanie Hopkins (@ mgh0713) pe
De exemplu, să presupunem că ați programat 40 de extrageri și, într-un antrenament mediu, l-ați împărți în 4 seturi. Pentru Fitness Golf, acordați celor 40 de pull-up-uri un Par 3, așa că vă provocați să completați cele 40 de repetări în trei seturi în loc de patru.
Pentru fiecare rundă, odihniți-vă după cum este necesar, dar numărați fiecare set ca o „lovitură.” Dacă treci deasupra parului, este un accident vascular cerebral suplimentar. Scopul este de a „trage” la sau sub par, iar persoana cu cel mai mic scor câștigă.
O fotografie postată de Tara Mann (@ tkmann1) pe
Strategia din spatele acestei versiuni de golf adaugă un unghi interesant antrenamentelor, deoarece odihna devine la fel de importantă ca mișcările în sine. Deși este bine să aveți o limită de timp, astfel încât oamenii să nu se odihnească pentru o perioadă ridicolă de timp, ceasul nu este într-adevăr un factor. Scopul este să fii inteligent cu odihna ta pentru a te asigura că vei face seturile sub sau la egalitate. Intensitatea unui antrenament în acest stil va fi diferită de cea a unui AMRAP sau pentru antrenamentul de timp, dacă vă lăsați să vă odihniți complet între seturi. Dar dacă par-urile sunt setate corect, veți obține în continuare beneficiile.
Ce este minunat și în joc este că poți lucra single-uri grele sau (aproape de) 1 repetare maximă ridicându-te într-un WOD. De exemplu, curățarea a 3 single-uri grele este în mod normal ceva ce ați face separat de un WOD, dar ați putea lucra cu ușurință în una dintre stațiile dvs. de golf, deoarece veți putea să vă odihniți cât aveți nevoie. Obțineți avantajul de a vă ridica sub un pic de oboseală, dar, de asemenea, puteți lua timpul necesar pentru a vă asigura că rămâneți în siguranță și că vă deplasați eficient. Amintiți-vă, dacă nu reușiți o curățare, aceasta este o lovitură suplimentară!
O fotografie postată de CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville) pe
Unii afiliați CrossFit încep să ia jocul la inimă. CrossFit Orangeville din Ontario, Canada, a găzduit recent primul lor Golf Classic. Ne place această idee, deoarece încurajează turneele de mai multe zile, care ar putea testa cu adevărat cele mai potrivite în timp. Înainte!
Imagine prezentată: CrossFit Orangeville (@crossfit.Orangeville)
Nimeni nu a comentat acest articol încă.