Trebuie să vă izolați bicepsul pentru creștere?

Adesea, powerlifterii vor neglija buclele, presupunând că brațele lor vor crește fără izolare. 

Cu toate acestea, dacă ați participat de câțiva ani și încă nu sunteți mulțumit de creșterea brațului, ar trebui să lucrați bucle și apăsări triceps în programul dvs.

Exerciții de braț

4 mișcări compuse pentru biceps și triceps masivi

Aceste selecții atipice în timpul brațelor vor ajuta la construirea unor mușchi mai mari.

Citiți articolul

Efectuați trei exerciții de biceps și triceps săptămânal, concentrându-vă pe unghiuri diferite. De exemplu, vizați-vă bi-urile cu bucle cu gantere înclinate, bucle predicatoare și bucle cu bara și, pentru a viza țintele dvs., încercați să zdrobiți zdrobitoarele de craniu, extensiile de gantere și scufundări.

Pe cealaltă față a monedei, dacă sunteți nou în ceea ce privește ridicarea și aveți o dezvoltare musculară minimă, brațele dvs. vor crește doar din tractiuni și rânduri. 

Exerciții de braț

Arm Fix: Tri Again pentru Triceps mai mari

Reglați-vă opțiunile pentru a vă urma curba de forță.

Citiți articolul

Jon-Erik Kawamoto, C.S.C.S. este proprietarul JK Conditioning din St. John's, Newfoundland, Canada.