CrossFit Open 20.5 sfaturi de la sportivi și antrenori de top

Antrenamentul final al CrossFit Open 2020 este oficial în curs. Joi seară, Reebok CrossFit One din Boston, Massachusetts a găzduit CrossFit Open Workout 20.5 anunțuri live și veteranii CrossFit Games, Patrick Vellner și Annie Thorisdottir, s-au confruntat.

Seara a fost sponsorizată de primul Sanctionals ™ din sezonul 2019-2020, CrossFit Filthy 150, care va începe mai târziu în această lună.

În fiecare săptămână pe tot parcursul deschiderii, am împărtășit câteva dintre cele mai importante sfaturi de la sportivii și antrenorii Reebok CrossFit Games care abordează antrenamentele specifice Open. Pentru 20.5, a existat o mulțime de speculații cu privire la modul în care se va încheia Openul 2020. Acum, dacă ați ratat anunțul, iată ce este Open Workout 20.5.

CrossFit Open Workout 20.5

Pentru timp

• 40 de creșteri musculare inelare
• Rând de 80 de calorii
• 120 salturi cu mingea de perete

Femei: minge de 14 lb până la 9 ft

Bărbați: minge de 20 lb până la 10 ft

CrossFit Open Workout 20.5 Standarde de mișcare

Muscle-Up

• Începeți să atârnați de inele (brațele complet întinse și picioarele de la sol.)
• Dacă faceți musculare consecutive, trebuie să schimbați direcția sub inele.
• Un reprezentant contează atunci când coatele sunt complet blocate în poziția de sprijin.
• Trebuie să treci printr-o parte a unei scufundări înainte de a ajunge la blocare.
• Kipping-ul este permis, dar leagănele sau rulourile nu sunt permise.
• Nicio parte a piciorului nu are voie să se ridice deasupra inelelor în timpul kip-ului.

Rând

• Monitorul de pe canotier trebuie setat la zero calorii la începutul fiecărui rând.
• Sportivii pot obține ajutor pentru resetarea monitorului la zero dacă împart rândul în mai multe seturi în timpul antrenamentului.
• Se va câștiga credit pentru caloriile afișate în momentul eliberării mânerului.
• Dacă sportivul lucrează până la timpul de 20 de minute, se va câștiga credit pentru caloriile afișate când ceasul atinge 20.

O notă despre trimiterea videoclipului:

Sportivii care trimit videoclipuri pentru examinare trebuie să fie pregătiți să trimită două videoclipuri separate:

1. Unul dintre antrenamente care respectă standardele tipice de trimitere video .
2. Una care arată în mod specific caloriile pe monitorul vâslei Concept2. Afișarea caloriilor pe monitor ar trebui să fie clar vizibilă pe tot parcursul antrenamentului, iar sportivul ar trebui să fie vizibil urcând și coborând vâslitorul. Când trimiteți videoclipuri, trimiteți numai primul videoclip (antrenament complet) în conformitate cu standardele normale de trimitere a videoclipurilor. CrossFit poate necesita al doilea videoclip (calorii la vâslitor) și va oferi detalii suplimentare în acel moment.

Wall Ball Shot

• Mingea medicamentoasă trebuie să fie în poziția de sprijin în fața corpului la începutul fiecărei repetiții.
• Ghemuit: pliul șoldului sub genunchi. Curățarea ghemuitului este permisă atâta timp cât mingea începe la sol.
• Repetatorul contează atunci când centrul mingii lovește ținta (sau mai sus.)
• Un „fără repetiție” apare atunci când mingea lovește sub țintă sau ratează peretele.
• Dacă mingea cade pe pământ de sus, mingea trebuie să se așeze înainte de a trece la următoarea rep.

Mai multe despre 20.5 standarde de circulație pe crossfit.jocuri.com.

Top 3 CrossFit Open 20.5 sfaturi

Cole Sager - Faceți volanul să meargă

Sager descompune fiecare dintre mișcări cu sfaturi foarte specifice. Ceea ce ne-a plăcut cel mai mult la sfaturile sale din această săptămână este că el intră într-adevăr în lucrurile mici care pot face diferența în acest antrenament încărcat.

În ceea ce privește abordarea rândului de 80 de calorii, el a spus că puneți-vă această întrebare înainte de a intra în ea: Ce vă va permite să aveți cel mai mare ritm mediu posibil? Apoi sugerează să obțineți câteva atracții rapide înainte de a se stabili.

Dan Bailey - How To Partition

După cum știți bine, 20.5 vă permite să alegeți cum doriți să faceți antrenamentul! Bailey vorbește despre o mulțime de moduri diferite prin care puteți defini acest antrenament, dar vă recomandă să faceți seturi mai mici înapoi și în al patrulea rând.

Lucrul cu seturi mai mici este că, deși se pierde timpul în tranziții, se pierde mult mai puțin timp în ceea ce privește odihna. Înainte de a te scufunda în antrenament, Bailey a spus să faci o rundă cu un set mai mare și apoi o altă rundă cu un set mai mic și să-ți dai seama cât de obosit ești.

Jacob Heppner - Doar pentru că poți, nu înseamnă tu Ar trebui să

Suntem cu toții diferiți! Heppner intră într-adevăr în modul în care intenționează să abordeze acest antrenament și probabil că va fi complet diferit de cel de lângă el și este în regulă. El menționează, de asemenea, cum o mulțime de mișcări în 20.5 se poate face neîntrerupt, dar ar trebui să faceți acest lucru cu adevărat?

El a spus probabil că nu, și asta pentru că trebuie să te gândești cât de obosit vei fi, probabil, ca urmare a unei neîntreruperi, iar timpul de odihnă va reveni pentru a-ți bântui timpul.

Acum că plecăm la curse cu 20.5, suntem nerăbdători să vedem cum se va forma clasamentul deschis 2020 în săptămâna viitoare.

Imagine de la canalele YouTube de la Cole Sager și Dan Bailey.