Dave Spitz din California Strength sparge Split, Squat și Power Jerk

Dave Spitz din California Strength tocmai a realizat un videoclip minunat care descompune tâmpenia în haltere. Trece peste toate variantele ciudate, pentru cine lucrează cel mai bine, când să le folosească și diferite accesorii pentru a le ajuta pe fiecare.

Înainte de a începe să te gândești, „Știu deja ciudatele și la care mă pricep cel mai bine.” Acest lucru poate fi adevărat, dar nu strică niciodată să afli mai multe, mai ales de la unul dintre cei mai experimentați antrenori olimpici americani de ridicare. În plus, smucitul este adesea una dintre cele mai complexe mișcări pe care le poate realiza un elevator. Este o combinație de viteză, coordonare, forță, stabilitate și conștientizare a corpului.

Urmăriți videoclipul de mai jos, unde Spitz descompune cele trei tipuri de sacadate.

Au existat câteva puncte cheie care merită evocate în text și menționate. În primul rând, Spitz folosește o grafică interesantă pentru a ilustra cele trei tipuri de jerk. Și în cadrul acestui grafic el descompune ceea ce au toate în comun și apoi ce tipuri au suprapuneri fizice.

Graficul de mai jos arată ceea ce are în comun fiecare variantă ciudată: Angajament, curaj și sincronizare.

[Clean & Jerk oferă o mulțime de beneficii, nu doar îmbunătățirea puterii și puterii.]

După ce a subliniat ce are în comun fiecare variantă de smucitură, Spitz arată asemănări între fiecare zonă de smucitură unde se suprapun una cu alta. Există o suprapunere a diferitelor trăsături fizice atletice între fiecare variantă ciudată, verificați-le mai jos.

Squat + Puterea

• Forța superioară a picioarelor
• Mobilitate sporită a umărului

Split + Power

• Unitate mai explozivă a corpului inferior
• Punch mai exploziv în poziție

Split + Squat

• Funcție îmbunătățită Quadricep
• Corelină isometrică îmbunătățită (Abdominale transversale)

Imagine datorită canalului YouTube CaliforniaStrength.

Următoarea parte a videoclipului, Spitz analizează ce tip de atlet beneficiază cel mai bine de fiecare stil de jerk, scufundare: tipuri de unități, diverse accesorii pentru a le ajuta pe fiecare și ce tip de atlet va efectua / beneficia de acestea de multe ori.

Split Jerk

• Tipul de sportiv: Orice
• Dip: Drive: Superficial / rapid SAU Adânc / controlat
• Accesorii: Exerciții de lucru cu piciorul, scară Jerk
• Cerere: Orice (Util pentru adoptatorul târziu, deoarece este cel mai puțin dificil.)

Imagine: Jerk Ladder, datorită canalului YouTube CaliforniaStrength. 

Squat Jerk

• Tipul de sportiv: Membre mai scurte și trunchi mai lung
• Dip: Drive: Superficial sau profund / controlat
• Accesorii: Variație ridicată, recuperare a ghemuitului
• Cerere: Adopter timpuriu

Power Jerk

• Tipul de sportiv: Membre mai lungi și trunchi mai scurt
• Dip: Drive: Adânc / controlat
• Accesorii: Plyo Power Jerk, În spatele apăsării gâtului
• Cerere: Tranzitor

Indiferent de stilul tâmpit pe care îl folosești și practici, nu este niciodată o idee proastă să ai o înțelegere solidă a motivelor pentru care o faci și a ceea ce necesită.

Captură de ecran cu caracteristică de pe canalul YouTube CaliforniaStrength.