Brian Shaw lovește noul reprezentant al Bench Press

Campionul de 4 ori al celui mai puternic om din lume (WSM) (2011, 2013, 2015, 2016) Brian Shaw nu lasă amânarea competiției WSM din 2020 să-i deraieze antrenamentul. El folosește timpul suplimentar ca o oportunitate de a deveni și mai puternic în anumite ascensoare, dintre care unul este banca de presă.

Shaw a împărtășit sesiunea de antrenament care a dat startul ultimului său program de antrenament de patru săptămâni care a implicat:

• Presă de banc cu următoarele greutăți:
  • 61 kg / 135 lb încălzire
  • 102 kg / 225 lb
  • 143 kg / 315 lb
  • 165.5 kg / 365 lb
  • 174.6 kg / 385 lb
  • 193kg / 425lb
• Rândurile inversate folosind o bandă de rezistență au fost apoi adăugate ca super set.
• Presă pe bancă cu gantere de următoarea greutate:
  • 77kg / 170lb - fiecare mână
• Lanțuri de lanț.
• Bucle de cablu biceps superset cu: zdrobitoare de craniu cu gantere și flotări.

Consultați întreaga sesiune de antrenament de mai jos de pe canalul YouTube al lui Shaw:

[În legătură cu asta: Verificați apăsarea pe bancă a lui Julius Maddox a înregistrat un record mondial de 770 lb din toate timpurile.]

„Acum, când știm data la care cel mai puternic om din lume se află la mijlocul lunii noiembrie, avem puțin mai mult timp pentru a ne juca. Așa că am cam lovit puțin gazul ieșind din poartă. Inițial, nu credeam că cel mai puternic om din lume se va întoarce atât de departe. Ne pregătim un pic mai bine și sperăm că asta îmi va permite ... să permit o bancă mai mare.”

Și a lovit benzina pe care a făcut-o. La ora 10:30 a videoclipului de mai sus, Shaw dezvăluie că a lovit de fapt un record personal reprezentativ format din 193 kg / 425 lb pentru șase seturi de câte patru repetări fiecare.

„Nu am reușit niciodată să fac asta vreodată. Așa că voi lua asta ca o mare victorie astăzi. Foarte încurajat de asta.”

Exercițiul final a constat într-o progresie push-up numită finisherul push-up valea Juarez. Funcțional este o progresie piramidală în care Shaw a făcut zece flotări, s-a ridicat și a mers aproximativ zece picioare, a coborât și a făcut o împingere în sus, apoi a mers înapoi și a făcut nouă flotări. Această progresie a continuat până când a finalizat cinci flotări în ambele locuri.

Shaw a simțit că va fi înșelător de dificil, dar a mărturisit în prealabil că a crezut că va fi ușor. În cele din urmă, s-a străduit să o spună spunând apoi:

„Nu am ajuns la o astfel de gaură în care trebuie să fac ceva și nu am reușit să fac asta. Mai ales ceva la fel de simplu ca un set de flotări. Cred că este un lucru bun. A trebuit să sap un pic mai adânc psihic pentru a trece prin setul respectiv. În general, sunt foarte mulțumit de unde mergem, ajungând la această bancă mare.”

Marea bancă la care se referă Shaw este o presă de bancă de 318 kg / 701 lb pe care își propune să o lovească. Shaw pare să fie mulțumit de locul unde se află antrenamentul său și de îmbunătățirile pe care le vede. Presupunând că progresia continuă cu acest nou regim de antrenament, acel mare lift va veni foarte curând.

Imagine de pe canalul YouTube al lui Brian Shaw.