ZMA înseamnă aspartat de magneziu de zinc și este un supliment comercializat adesea pentru oamenii din domeniul fitness. De obicei, ZMA este alcătuit dintr-o combinație de magneziu, zinc și vitamina B6. Zincul și magneziul joacă roluri importante într-o serie de funcții corporale, ajutând la reglarea metabolismului, a digestiei și a creării de energie. Acest supliment este adesea folosit de persoanele care doresc să-și îmbunătățească recuperarea antrenamentului prin a dormi mai bine.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a face afirmații definitive cu privire la eficacitatea ZMA. Deși mulți apelează la el în speranța de a-și îmbunătăți antrenamentele, nu există cu adevărat dovezi independente credibile, care să demonstreze capacitatea sa de a îmbunătăți performanța atletică. Cu toate acestea, unele dovezi sugerează că suplimentarea cu zinc și magneziu poate ajuta unii oameni să obțină o calitate mai înaltă a somnului. Am analizat unele dintre cele mai bune suplimente ZMA și le-am evaluat.
Pro:
Contra:
Făcut cu ingrediente care nu sunt OMG într-o unitate de bune practici de fabricație, NOW Sports ZMA este o opțiune solidă pentru cei care caută un ZMA de încredere. Acest supliment este disponibil la un preț competitiv.
Cumpărați Amazon
Pro:
Contra:
Utilizând monometionină de zinc, aspartat de magneziu și vitamina B6, Optimum Nutrition scoate un supliment ZMA de calitate la un preț rezonabil.
Cumpărați Amazon
Pro:
Contra:
VitaDirect oferă un supliment ZMA care respectă cele mai stricte diete vegane. Având aceeași defalcare a magneziului, zincului și vitaminei B6 ca majoritatea celorlalte mărci, aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să evite gelatina.
Cumpărați Amazon
Pro:
Contra:
Disponibil la unul dintre cele mai competitive prețuri de pe piață, suplimentul MET-Rx ZMA oferă o opțiune de calitate.
Cumpărați AmazonZMA este un supliment foarte comun care a cunoscut o creștere a popularității în ultimele decenii. Drept urmare, multe mărci își împing propriile opțiuni ZMA. Înainte de a selecta una în special, aruncați o privire la câteva caracteristici cheie de luat în considerare.
Cel mai comun amestec dintre aceste trei ingrediente principale este 450 mg de magneziu, 30 mg de zinc și între 10 și 11 mg de vitamina B6. Dacă un brand vinde ceva într-o altă combinație, poate fi un steag roșu.
Când cumpărați orice supliment, este important să știți ce se află în capsulă. În timp ce testarea independentă a terților pentru ZMA nu este disponibilă, unele mărci își vor promova propriile teste efectuate înainte de fabricare.
Consiliul pentru alimentație și nutriție are o limită superioară de 350 mg magneziu prin suplimentarea pentru adulți. Unii cred că sportivii cei mai intensi pot beneficia de mai mult decât această cantitate, deoarece unele magneziu se pot pierde în timpul exercițiului. Consultați un profesionist medical.
Multe capsule ZMA sunt fabricate folosind gelatină, un ingredient produs din țesut bovin. Dacă urmarea unei diete strict vegane este importantă, este posibil să trebuiască să plătiți un pic în plus pentru o rețetă prietenoasă cu veganii.
Aruncați o privire la costul total al articolului și comparați-l cu cantitatea de porții dintr-o sticlă. Rețineți că multe suplimente ZMA sugerează trei capsule pentru bărbați și două pentru femei, astfel încât dimensiunea porției și, prin urmare, costul pe porție, vor varia.
ZMA este un supliment format în principal din zinc și magneziu. Acești doi nutrienți pot ajuta la o serie de funcții corporale, inclusiv susținerea sistemului imunitar și ajutarea unor oameni să se odihnească.
Nu există dovezi credibile care să susțină ZMA ca stimulator de testosteron. Unul dintre creatorii originali ai ZMA s-a implicat în scandalurile de dopaj din America de Nord și ar fi putut împinge ZMA ca o alternativă legală la steroizii anabolizanți ilegali pe care i-ar fi dat clienților săi.
Majoritatea producătorilor observă că ZMA trebuie administrat pe stomacul gol înainte de culcare. Important, ar trebui, de asemenea, să fie luate într-un program regulat, dacă este posibil.
Suplimentele de ZMA pot ajuta unii sportivi cu scheme de antrenament intense să se recupereze puțin mai eficient. Consultați un profesionist medical înainte de a adăuga acest lucru la regimul zilnic.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.